Alt hvad du behøver at vide om hypnose til vægttab

Indhold

• Anmeldelse for

Hypnose er måske bedst kendt som det festtrick, der bruges til at få folk til at danse kyllingen på scenen, men flere og flere mennesker henvender sig til sindkontrolteknikken for at hjælpe dem med at træffe sundere valg og tabe sig. Case in point: Da Georgia, 28, besluttede, at hun var nødt til at tabe de omkring 30 kilo, hun lagde på efter en fodoperation i 2009, vendte slankekurteren til hypnose. Tankestyringsteknikken havde tidligere hjulpet hende med at overvinde flyveangst, og hun håbede, at det også ville hjælpe hende med at lave sunde spisevaner.

Først blev den selvudnævnte foodie overrasket over hendes hypnoterapeutens anbefalinger. "[Hun havde] fire enkle aftaler, som jeg skulle overholde: Spis, når du er sulten, lyt til din krop og spis, hvad du har lyst til, stop, når du er mæt, spis langsomt og nyd hver mundfuld," forklarer Georgia . "Som sådan var ingen mad tilladt, og jeg blev opfordret til at spise alt med måde - musik i mine ører!"

Hvem skal prøve hypnose

Hypnose er for alle, der leder efter en skånsom måde at tabe sig på og gøre sund kost til en vane. Én person det ikke er til? Enhver, der er interesseret i en hurtig løsning. At omformulere problematiske tanker om mad tager tid - Georgien siger, at hendes hypnoterapeut otte gange i løbet af et år, og det tog en måned, før hun begyndte at mærke en reel ændring. "Vægten faldt langsomt og sikkert uden store ændringer i min livsstil. Jeg spiste stadig ude adskillige gange om ugen, men sendte ofte tallerkener tilbage med mad på! For første gang nogensinde smagte jeg virkelig min mad og brugte tid til at indtage smag og teksturer. Næsten ironisk nok var det, som om jeg havde genoptaget mit kærlighedsforhold til mad, kun jeg var i stand til at tabe mig, "siger hun og tilføjer, at hun imellem aftaler arbejdede hårdt på at fastholde sit nye sunde vaner.

Sådan bruges hypnose til at tabe sig

Hypnose er ikke ment som en "diæt", men snarere et værktøj til at hjælpe dig med at få succes med at spise nærende mad og motionere, siger Traci Stein, PhD, MPH, en sundhedspsykolog ASCH-certificeret i klinisk hypnose og den tidligere direktør for Integrative Medicin i afdelingen for kirurgi ved Columbia University. "Hypnose hjælper mennesker med at opleve på en multisensorisk måde, hvordan det føles, når de er stærke, raske og i kontrol og overvinder deres mentale barrierer for at nå disse mål," siger hun. "Hypnose kan specifikt hjælpe folk med at løse de underliggende psykologiske problemer, der får dem til at hade motion, opleve intens trang, binge om natten eller spise tankeløst. Det hjælper dem med at identificere triggerne og afvæbne dem."

Faktisk er det nyttigt slet ikke at tænke på hypnose som en diæt, siger Joshua E. Syna, MA, LCDC, en certificeret hypnoterapeut ved Houston Hypnosis Center. "Det virker, fordi det ændrer deres måde at tænke mad og spise på, og det giver dem mulighed for at lære at være mere rolige og afslappede i deres liv. Så i stedet for at mad og spisning er en følelsesmæssig løsning, bliver det en passende løsning på sult, men det er en god idé, at jeg ikke kan klare det." og der udvikles nye adfærdsmønstre, der sætter personen i stand til at håndtere følelser og liv, «forklarer han. "Hypnose virker til vægttab, fordi det gør det muligt for personen at adskille mad og spise fra sit følelsesliv."

For folk uden andre psykiske problemer siger Dr. Stein, at det er fint at bruge hjemmestyrede lydprogrammer produceret af en kvalificeret hypnotisør (se efter en ASCH-certificering). Men pas på alle de nye apps på onlinemarkedet - en undersøgelse fandt ud af, at de fleste apps er uprøvede og ofte gør storslåede påstande om deres effektivitet, der ikke kan dokumenteres.

Sådan føles hypnose

Glem det, du har set i film og på scenen, terapeutisk hypnose er tættere på en terapisession end et cirkustrick. "Hypnose er en samarbejdsoplevelse, og patienten bør være velinformeret og komfortabel hvert trin på vejen," siger Dr. Stein. Og for folk, der er bekymrede for at blive narret til at gøre noget mærkeligt eller skadeligt, tilføjer hun, at selv under hypnose, hvis du virkelig ikke vil gøre noget, vil du ikke. "Det er bare fokuseret opmærksomhed," forklarer hun. "Alle går naturligvis i lette transstater flere gange om dagen - tænk på, når du zoneerer ud, mens en ven deler alle detaljer i deres ferie - og hypnose er bare at lære at fokusere den indadrettede opmærksomhed på en nyttig måde."

Med at fjerne myten om, at hypnose føles underligt eller skræmmende fra patientens side, siger Georgia, at hun altid følte sig meget klar og under kontrol. Der var endda sjove øjeblikke som hvornår man fik besked på at visualisere at træde på vægten og se sin målvægt. "Mit overdrevent kreative sind skulle først forestille mig, at jeg skulle fjerne alt tøj, alle smykker, mit ur og hårklip, inden jeg hoppede på i nøgen. Andre der gør det, eller er det bare mig?" (Nej, det er ikke kun dig Georgien!)

Den eneste ulempe ved hypnose til vægttab

Det er ikke invasivt, det fungerer godt med andre vægttabsbehandlinger og kræver ikke piller, pulvere eller andre kosttilskud. I det værste sker der intet, at sætte det i "kan hjælpe, kan ikke skade" lejren. Men Dr. Stein erkender, at der er én ulempe: Pris. Omkostninger pr. Time varierer afhængigt af din placering, men det varierer mellem $ 100-$ 250 dollar i timen til terapeutiske hypnose-behandlinger, og når du ser terapeuten en gang om ugen eller mere i en måned eller to, der kan tilføje hurtigt. Og de fleste forsikringsselskaber dækker ikke hypnose. Dr. Stein siger imidlertid, at hvis det bruges som en del af en større mental terapiplan, kan det være dækket, så kontakt din udbyder.

En overraskende perk af vægttabshypnose

Hypnose er ikke bare en mental ting, der er også en medicinsk komponent, siger Peter LePort, MD, en bariatrisk kirurg og medicinsk direktør for MemorialCare Center for Obesity i Californien. "Du skal først håndtere alle underliggende metaboliske eller biologiske årsager til vægtøgning, men mens du gør det, kan brug af hypnose kickstarte sunde vaner," siger han. Og der er en anden sund fordel ved at bruge hypnose: "Meditationsaspektet kan virkelig hjælpe med at reducere stress og øge mindfulness, som igen kan hjælpe med vægttab," tilføjer han.

Så virker hypnose virkelig til vægttab?

Der er en overraskende mængde videnskabelig forskning, der ser på effektiviteten af ​​hypnose til vægttab, og meget af det er positivt. En af de originale undersøgelser, udført i 1986, viste, at overvægtige kvinder, der brugte et hypnoseprogram, tabte 17 pund, sammenlignet med 0,5 pund for kvinder, der bare fik besked på at se, hvad de spiste. I 90'erne fandt en metaanalyse af forskning i hypnose vægttab, at forsøgspersoner, der brugte hypnose, tabte mere end dobbelt så meget vægt som dem, der ikke gjorde det. Og en undersøgelse fra 2014 viste, at kvinder, der brugte hypnose, forbedrede deres vægt, BMI, spiseadfærd og endda nogle aspekter af kropsbillede.

Men det er ikke alle gode nyheder: En Stanford-undersøgelse fra 2012 viste, at omkring en fjerdedel af mennesker simpelthen ikke kan hypnotiseres, og i modsætning til populær tro har det intet at gøre med deres personligheder. Nogle menneskers hjerner ser bare ikke ud til at fungere på den måde. "Hvis du ikke er tilbøjelig til at dagdrømme, ofte har svært ved at blive opslugt af en bog eller sidde i en film, og ikke betragter dig selv som kreativ, så er du måske en af ​​de mennesker, for hvem hypnose ikke fungerer godt, "Siger Dr. Stein.

Georgien er bestemt en af ​​succeshistorierne. Hun siger, at det ikke kun hjalp hende med at tabe de ekstra kilo, men også hjalp hende med at holde dem væk. Seks år senere har hun med glæde bevaret sit vægttab, og indimellem tjekker hun ind igen hos sin hypnoterapeut, når hun har brug for en genopfriskning.

Anmeldelse for