Sådan lever du med enoklofobi eller en frygt for folkemængder

Indhold

• Hvordan det påvirker det daglige liv
• Symptomer
• Årsager
• Sådan styres det
• Behandlinger
• Hvornår skal man tale med en læge
• Bundlinjen

Enochlophobia refererer til en frygt for folkemængder. Det er tæt knyttet til agorafobi (en frygt for steder eller situationer) og ochlophobia (en frygt for pøbel-lignende skarer).

Men enochlophobia har mere at gøre med de opfattede farer ved store sammenkomster af mennesker, du kan støde på i dit daglige liv. Det inkluderer også frygt for at sidde fast, gå tabt eller blive skadet i en menneskemængde.

Denne frygt falder under paraplyen af ​​fobier, der defineres som irrationel frygt, der kan forårsage alvorlig angst. Faktisk estimerer National Institute of Mental Health, at omkring 12,5 procent af amerikanerne vil opleve fobier på et eller andet tidspunkt i løbet af deres levetid.

Hvis du har en frygt for folkemængder, kan du finde visse situationer udfordrende, især hvis du bor eller arbejder i et meget befolket område. Selvom der ikke er nogen officiel medicinsk diagnose for enoklofobi, kan nogle behandlingsmetoder hjælpe dig med at overvinde din frygt. Andre behandlinger kan hjælpe med de relaterede symptomer.

Hvordan det påvirker det daglige liv

Fobier som enoklofobi kan føre til intens frygt over begivenheder, der sandsynligvis ikke finder sted. Selvom du måske indser, at en sådan intens frygt for folkemængder ikke er rationel, mindsker det ikke den virkelige angst, der kan opstå som et resultat af din fobi.

Hvis du har enochlophobia, kan du opleve intens angst, hver gang du støder på en skare mennesker. Din frygt er muligvis ikke begrænset til typisk overfyldte begivenheder, såsom festivaler, sportsspil eller forlystelsesparker.

Du kan også opleve en frygt for folkemængder, du kan støde på dagligt, herunder:

• på en bus, metro eller anden form for offentlig transport
• på biografer
• i købmandsforretninger eller indkøbscentre
• på udendørs parker
• ved strande eller offentlige svømmebassiner

Det er ikke kun direkte kontakt med folkemængder, der kan udløse enochlophobia. I nogle tilfælde kan det bare føre til stress og angst at tænke over at være i en skare.

Fobier som enoklofobi kan også påvirke andre områder af dit liv, såsom arbejde og skole.

Symptomer

Symptomerne på enochlophobia ligner dem af angst. De omfatter:

• øget puls
• sved
• svimmelhed
• stakåndet
• mavepine
• diarré
• græder

Over tid kan din frygt for skarer give dig en følelse af at du ikke kan deltage i bestemte aktiviteter. Dette kan forårsage yderligere psykologiske symptomer, herunder depression, lav selvtillid og nedsat selvtillid.

Årsager

Mens den nøjagtige årsag til enochlophobia ikke er kendt, menes det, at fobier kan være forbundet med angstlidelser.

De kan også være lærde eller arvelige.Hvis en af ​​dine forældre har en historie med frygt for folkemængder, så har du måske hentet deres fobier som barn og til sidst selv udviklet noget af den samme frygt.

Selvom en bestemt fobi måske kører i din familie, kan du også udvikle en anden type fobi end dine forældre og slægtninge. For eksempel kan en person have agorafobi eller social fobi, mens du måske har enochlophobia.

Negative tidligere erfaringer kan også føre til frygt for folkemængder.

For eksempel, hvis du en gang blev såret i en skare eller mistede i en stor gruppe mennesker, tror du måske ubevidst, at den samme hændelse vil ske igen. Dit sind vil derefter fortælle dig, at du skal undgå skarer for at undgå at støde på nogen fare.

Hvad der adskiller enoklofobi fra en generel modvilje mod folkemængderne er, at frygt kan overtage dit daglige liv. Som et resultat af din frygt kan du øve dig på at undgå, hvilket betyder at du ændrer din tidsplan og vaner for at sikre, at du ikke støder på nogen skarer.

Undgåelse kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas, fordi det holder dine fobi-symptomer i skak. Men det kan sætte dig i en ulempe på lang sigt. Det kan få dig til at springe vigtige oplevelser eller sjove aktiviteter over, og det kan forårsage problemer med familie eller venner.

Sådan styres det

Fordi enochlophobia kan føre til intens frygt, kan det være en udfordring at leve med. Du kan især kæmpe, hvis du regelmæssigt udsættes for folkemængder.

Undgåelse kan hjælpe, men at stole på denne praksis hele tiden kan gøre din fobi værre. I stedet kan du henvende dig til andre metoder, der kan hjælpe dig med at leve bedre med eller endda mindske din frygt for folkemængder.

Mindfulness er en måde, du kan forsøge at lette din enochlophobia. Fokuser på at være i øjeblikket, så dit sind ikke vandrer til hvad-hvis-scenarier. At gøre dette kan hjælpe dig med at blive jordforbundet og forhindre irrationel frygt i at dukke op.

Hvis du støder på en stor skare eller planlægger at være i en, så prøv at visualisere dig selv tryg og sikker i dine omgivelser. Når det er muligt, kan du bede en ven eller en elsket om at ledsage dig til en overfyldt begivenhed.

Reduktion af angst kan også hjælpe dig med at håndtere symptomer på enochlophobia. Hverdagsstrategier inkluderer:

• Regelmæssig motion
• en sund kost
• nok søvn
• tilstrækkelig hydrering
• mindre koffein
• afslapningsteknikker, såsom åndedrætsøvelser
• tid brugt på aktiviteter, du nyder
• sociale aktiviteter, der involverer små grupper

Behandlinger

Terapi er den primære form for behandling af enochlophobia. Det kan omfatte en kombination af samtaleterapi og desensibiliseringsteknikker, såsom følgende:

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT er en type samtaleterapi, der hjælper dig med at arbejde igennem din frygt og lære at erstatte irrationelle tankevaner med rationelle.
• Eksponeringsterapi. I denne form for desensibilisering udsættes du gradvist for skarer. Din terapeut kan endda ledsage dig.
• Virtual reality-teknologi. Denne nye form for eksponeringsterapi kan hjælpe dig med at desensibilisere dig selv for folkemængder uden at være fysisk i dem.
• Visuel terapi. Med visuel terapi får du vist fotos og billeder af folkemængder for at hjælpe med at omforme din tænkning før virkelige eksponering.
• Gruppeterapi. Denne praksis kan forbinde dig med andre, der også beskæftiger sig med fobier.

Nogle gange kan en sundhedsudbyder ordinere medicin for at lette angstsymptomer, som du kan opleve med enochlophobia. Terapeuter kan ikke ordinere disse. Mulige medicinske muligheder inkluderer antidepressiva, betablokkere og beroligende midler.

Hvornår skal man tale med en læge

Hvis du eller en elsket har frygt for folkemængder, er chancerne for, at du allerede er helt klar over, hvilken type fobi det er. Ikke alle fobier kræver lægehjælp, men hvis din enochlophobia er alvorlig nok til at forstyrre dit daglige liv, kan det være nyttigt at tale med en læge.

Din primærlæge er et godt sted at starte. Afhængig af intensiteten af ​​dine symptomer kan din læge muligvis henvise dig til en psykiater eller psykolog for yderligere evaluering.

Ingen medicinsk test kan diagnosticere enochlophobia. I stedet kan en mental sundhedsperson få dig til at udfylde et spørgeskema, der lader dig bedømme hyppigheden og sværhedsgraden af ​​dine symptomer. Den person kan også hjælpe dig med at identificere, hvad der udløser din frygt, så du kan arbejde igennem dem.

At se en professionel inden for mental sundhed kræver mod - og jo hurtigere du søger hjælp, jo bedre bliver resultatet for din intense frygt for folkemængder. Du vil sandsynligvis ikke overvinde din frygt natten over. Men med fortsat terapi over uger eller måneder kan du lære at skifte din nuværende tankegang.

Bundlinjen

En generel modvilje mod folkemængder er normalt ikke grund til bekymring. Men hvis du har en frygt for dem, kan du have enochlophobia.

Hvis denne frygt forstyrrer din daglige rutine og livskvalitet, er det tid til at tale med din læge og bede om nogle råd.

Terapi - og nogle gange medicin - kan hjælpe dig med at arbejde igennem din frygt, så du en dag måske er i stand til let at møde en skare.