31 måder at hjælpe med at lindre endometriose smerter

Indhold

• Hvordan man mindsker smerter
• Sådan håndteres smerter
• Hvordan man kan lindre tilknyttet stress
• Sådan opretholdes relationer og aktiviteter
• Hvornår skal du kontakte din læge

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hvad der fungerer

Endometriose påvirker enhver kvinde forskelligt, så der er ikke en behandlingsplan, der garanteret fungerer for alle. Men visse livsstilsændringer, hjemmemedicin, behandlingsstrategier og receptpligtig medicin kan gøre denne tilstand mere håndterbar på det daglige niveau.

Fortsæt læsning for at finde ud af, hvad du kan gøre for at lindre smerter i endometriose og andre symptomer.

Hvordan man mindsker smerter

Endometriose smertereduktion er forskellig for alle. At finde en måde at reducere din smerte på kan være en proces med forsøg og fejl.

Her er nogle ting, du kan prøve at hjælpe med at lette dine symptomer:

1. Invester i en trådløs varmepude. En varmepude er en af ​​de bedste hjemmemediciner mod endometriose-smerter, ifølge Meg Connolly, som blev diagnosticeret i 2015. ”Før min operation blev min varmepude konstant tilsluttet væggen, og jeg tog den med mig overalt, da jeg rejste, ”fortalte hun Healthline via e-mail. "Det løsner og beroliger virkelig musklerne i det område, der kramper, når du har at gøre med endosmerter."

2. Brug en risstrømpe. Nogle kvinder foretrækker at bruge en risstrømpe i stedet for en varmepude. At tage en ren sok, fylde den med ikke kogt ris og mikrobølgeovne i op til to minutter skaber en mekanisme til at levere varme til dine ømme muskler.

3. Tag varme bade. Ligesom at anvende tør varme kan varme bade også arbejde for at slappe af dine muskler og lindre smerter fra kramper.

4. Bliv hydreret. At drikke rigeligt med vand kan hjælpe med at reducere oppustethed og kramper. På dage, der føles særligt hårde, kan dehydrering være en faktor.

5. Prøv en TENS-maskine. Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) enheder udsender vibrationer, der kan skære ned på smerter og slappe af muskler. Du kan prøve en TENS-maskine hos en fysioterapeut eller købe en overkommelig boligenhed online.

6. Hold medicin klar. Sharon Rosenblatt, der blev diagnosticeret med endometriose i en alder af 26, delte, at hun altid tog ibuprofen (Advil) for hendes smerter i endometriose. ”Jeg har slået ned nu,” delte hun, da hun startede kontinuerlig hormonel prævention.

Sådan håndteres smerter

Du kan muligvis ikke slippe af med din endometriose smerte. Men det betyder ikke, at du skal være lammet af den måde, smerten påvirker dig på. Det betyder heller ikke, at du skal foregive, at smerten ikke findes. Smertebehandling kommer ned til at være parat til at håndtere symptomer, før de rent faktisk starter.

Her er nogle ting, du kan prøve at hjælpe med at håndtere dine symptomer:

1. Brug en app til at spore dine symptomer. Mange apps til periodesporing, som Eve, giver dig mulighed for at indtaste dine symptomer og bedømme deres sværhedsgrad. Udnyt denne funktion til at forudsige, hvordan din cyklus vil påvirke dine symptomer og smerter.

2. Oprethold en sund livsstil. At tage sig af dig selv ved ikke at ryge, ikke drikke alkohol, og undgå narkotika holder din krop på sit bedste.

3. Planlæg fremad. Du kender din krop, og håndtering af endometriose betyder, at du lærer det endnu bedre at kende. Giv dig selv ekstra tid til at komme til begivenheder og gør dig klar til arbejde på de dage i din cyklus, som du har mistanke om, at dine symptomer vil blusse.

4. Planlæg selvpleje. At tage tid til at slappe af, lytte til din krop og tilpasse dine endometriose behov i din tidsplan hjælper dig med at føle kontrol over dine symptomer.

5. Spis dine grøntsager. Der er meget, vi stadig ikke ved om, hvad der forårsager endometriose. Men viste en sammenhæng mellem lavt vegetabilsk indtag og endometriose. De fleste grøntsager indeholder også højt fiberindhold, hvilket kan hjælpe din fordøjelse, når du er i din menstruation.

6. Ved, at fedtsyrer er din ven. Hvis du spiser mad med mange langkædede omega-3 fedtsyrer, kan du føle dig bedre generelt. Omega-3's symptomer på endometriose.

7. Gå naturligt. Dioxin, et kemikalie, der findes i nogle pesticider og dyrefoder, kan udløse endometriose. Ved at skære ned på animalske produkter, som du spiser, og sigter mod at spise en glutenfattig og organisk diæt så meget som muligt, skærer du din eksponering for miljøtoksiner som dioxin. ”Jeg prøver at spise ret rent for at klare mine symptomer og undgå soja for enhver pris på grund af den hormonelle spids, det kan forårsage,” fortalte Connolly os.

8. Prøv akupunktur. Forskere om akupunktur som et smertehåndteringsværktøj til endometriose.

Hvordan man kan lindre tilknyttet stress

Kronisk smerte kan hæve dine kortisolniveauer, hvilket ændrer den måde, du oplever stress på. Når kortisolniveauer forbliver høje over tid, kan de resultere i en hormonbalance, som faktisk kan gøre din endometriose værre.

Udvikling af stressaflastningsstrategier kan hjælpe dig med at holde dine kortisolniveauer lave og reducere dine symptomer over tid.

Her er nogle ting, du kan prøve at hjælpe med at lindre stress:

1. Meditér. Meditationsapps kan guide dig gennem processen med at lære denne gamle praksis. Ved at meditere i selv fem minutter om dagen kan du reducere stress.

2. Øv opmærksomhed. Mindfulness er en meditationsarm, der indebærer at acceptere dine omgivelser og være opmærksom på dem. Mindfulness har været symptomerne på angst.

3. Prøv aromaterapi med æterisk olie. Brug af en diffusor og et par dråber af din yndlingsafslappende duft kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas. Lavendelolie og kanelolie er begge populære æteriske olier til reduktion af angst.

4. Drik urtete. At drikke koffeinfri grøn te, ingefærte og kamille te er kendt for at være en nem og hurtig måde at dekomprimere på. Prøv at indarbejde et varmt bryg i din natlige rutine for at reducere stress.

5. Gør yoga. Yoga er blevet etableret som en effektiv smertestyringsteknik til endometriose. Det mindsker også stress.

6. Øv vejrtrækningsteknikker. Dyb vejrtrækningsteknikker er enkle at lære og nemme at gøre overalt. Disse teknikker kan de-eskalere dit stressniveau og hjælpe dig med at føle mindre smerte.

7. Tag vitamin D og vitamin B kosttilskud. D-vitamin er kendt som ”lykketilskuddet”, fordi det mindsker angst og depression. B-vitamin hjælper ved at give din energi et boost de dage, hvor dine endometriose symptomer rammer hårdt.

8. Besøg et grønt område. At tage en tur til en lokal have eller parkere dit stress.

9. Gå en tur. Løb, modstandstræning og andre former for aerob træning hjælper din krop med at klare angst. De kan også med visse smertestillende medicin.

Sådan opretholdes relationer og aktiviteter

Endometriose er ikke en tilstand med et let svar eller quick-fix behandling. Du arbejder muligvis mod en effektiv behandlingsløsning i nogen tid. I mellemtiden behøver du ikke miste hver dag, at du har svær smerte.

Her er nogle ting, du kan prøve at opretholde din livskvalitet:

1.Vær ærlig over for dig selv. Du behøver ikke at gøre ting, du ikke vil gøre, og du skal heller ikke opgive ting bare fordi endometriose gør dem skræmmende. Evaluer, hvordan du føler om din tilstand hyppigt.

2. Vær ærlig over for andre. Kommuniker din diagnose til dine venner og familie. Fortæl dem på forhånd, at du måske nogle gange har brug for at blive hjemme og tage dig af din endometriose. Denne samtale hjælper dem med at forstå senere, hvis du beslutter at springe nogle begivenheder over for at tage sig af dine behov.

3. Hav et sikkert sted. Når du ankommer til en bar, restaurant eller et arrangementslokale, skal du udvide dine omgivelser. Identificer et rum, hvor du kan gå, hvis du har brug for et øjeblik at trække vejret, øve opmærksomhed eller vente på, at smertestillende midler træder i kraft.

4. Find en punktperson på arbejde. Mens du muligvis er åben om din tilstand med dine venner og familie, kan det også hjælpe dig med at føle dig mindre alene at have en bestemt person på arbejde, der er tæt på dig og er investeret i, hvordan du har det. Derudover betyder det, at der er nogen i dit hjørne, hvis du tager fridage til behandling eller lægeaftaler.

5. Rejse forberedt. At opbevare en plejepakke til endometriose i dit køretøj, ved dit skrivebord eller i din kuffert kan sikre, at du aldrig er uden det, du har brug for. Rejseformede varmeindpakninger, pakker med smertestillende midler og afslappende æteriske olier kan alle transporteres let overalt.

6. Find en mental sundhedsperson. Behandling af din diagnose hos en mental sundhedsperson kan spare dig for mange spørgsmål og forvirring senere. Endometriose kan mod angst og depression, så det kan være en livline at have en rådgiver eller psykoterapeut til at tjekke ind med.

7. Deltag i online supportgrupper. Connolly fandt sin support online, og det gjorde en enorm indflydelse på hende. "Deltag i Facebook endo supportgrupper," delte hun. ”Det er så vigtigt at tale med kvinder, der forstår, hvad du går igennem. Det er ellers en meget ensom sygdom, fordi folk, der ikke har det, umuligt kan forestille sig, hvordan din smerte er. ”

8. Bliv optimistisk. Rosenblatt minder kvinder med endometriose om ikke at miste håbet. ”For andre kvinder derude, hold ikke op med at kæmpe,” sagde hun. ”Hvis noget gør ondt, skal du fortsætte med at vedblive, indtil du får den rigtige diagnose. Stol på din krop, og bliv ved med at kæmpe for at få det bedre. ”

Hvornår skal du kontakte din læge

Der er ikke en kur mod endometriose, men symptomstyring er mulig. Hvis du stadig oplever usædvanlig svær eller vedvarende smerte, skal du tale med din læge. Det kan være nødvendigt at du justerer din prævention eller receptpligtig medicin.