Top 5 fordele ved cykling

Indhold

• 1. Forbedrer fitness
• 2. Fremmer hjerte-kar-sundhed
• 3. Hjælper dig med at tabe dig
• 4. Bekæmp søvnløshed
• 5. Fremmer en følelse af velvære
• Cykeltræning for at tabe sig

Cykling hjælper dig med at tabe sig og er en god øvelse for folk, der lider af ændringer, der skyldes overvægt, såsom rygsøjle, knæ eller ankelproblemer, fordi det er en måde at tabe kalorier uden at øve endnu mere indflydelse på leddene.

For at cykle skal der bæres behageligt tøj og sko samt drikkevand ved stuetemperatur for at undgå ortopædiske problemer og dehydrering. Det er også meget vigtigt at bruge tilstrækkelig beskyttelse for at undgå ulykker.

Fordelene ved at cykle er større, når man spiser sundt og udfører denne øvelse mindst 3 gange om ugen, hvilket giver tid til muskelsmerter at passere og muskler til at vokse.

De vigtigste fordele ved cykling er:

1. Forbedrer fitness

Cykling er en aerob aktivitet, og derfor hjælper denne aktivitet med at forbedre kardiorespiratorisk kapacitet og dermed fysisk konditionering.

2. Fremmer hjerte-kar-sundhed

Under cykling er det muligt at aktivere flere muskler, hvilket forbedrer blodcirkulationen og forbedrer karrenes integritet, ud over at regulere kolesterolniveauer og forhindre ophobning af fedt inde i arterierne. Således er udøvelsen af ​​denne type aktivitet i stand til at mindske risikoen for at udvikle aterosklerose og hypertension, for eksempel.

3. Hjælper dig med at tabe dig

Cykling kan fremme forbrændingen af ​​op til 400 kalorier i timen, ud over at bidrage til at styrke ben og mave muskler, hvilket hjælper med vægttab og fedtreduktion. For at vægttab skal være effektivt, er det dog vigtigt at have en afbalanceret og sund kost i henhold til målet, ud over at udføre andre øvelser regelmæssigt.

4. Bekæmp søvnløshed

Når man cykler, er det muligt at bruge kroppens energi, så det er lettere at sove om natten. Desuden, da udøvelsen af ​​fysisk aktivitet fører til frigivelse af neurotransmittere og fremmer muskelafslapning, kan det også betragtes som en allieret i bekæmpelsen af ​​søvnløshed. Sådan behandles søvnløshed.

5. Fremmer en følelse af velvære

Under pedaler frigives endorfiner i blodbanen, hvilket hjælper med at fremme en følelse af velvære. Derudover er det på grund af frigivelsen af ​​endorfiner også muligt, at personen føler sig mere villig, og derfor kan udførelsen af ​​denne type aktivitet hjælpe med f.eks. Behandling af depression og angst.

Cykeltræning for at tabe sig

For at fremskynde processen med at tabe sig og fedt under cykling øges træningens intensitet, enten ved at øge den tilbagelagte afstand eller ved intervaltræning, som normalt udføres på den stationære cykel, og som består af skiftende hastighed eller hastighed. . Se hvordan intervaltræningen udføres.

Derudover er en af ​​måderne til at øge intensiteten af ​​cykeltræningen at cykle et stykke tid, mens du står, udfører ca. 6 stående gentagelser på 2 minutter hver, og pas på ikke at overdrive de første 6 gentagelser, så du kan opnå holde op med al træning.

For at få bedre resultater i cykeltræning er det vigtigt at have en sund og afbalanceret kost i henhold til målet. Se nogle tip til sundt vægttab i videoen nedenfor: