Maksimer dit løb

Indhold

• Anmeldelse for

Alt det kræver er et par justeringer for at undgå skader og få mest muligt ud af dine løb. Her er nogle tips:

Snøre

Fødderne udvides, når du træner, så skaff dig en løbesko, der giver mulighed for dette (sigt typisk efter .5 til 1 størrelse større). Du skal også finde ud af, hvor meget du udtaler (den indadgående fodrulle, når den rammer jorden). Dette vil bestemme hvilken type sneaker du har brug for. Sørg også for at udskifte dine løbesko hver 300 til 600 miles.

Stræk det ud

Varm dine muskler op med en fem minutters løbetur, før du strækker dig. Stræk derefter forsigtigt dine lægge, quads og baglår, og hold dem i 30 sekunder. Når du har løsnet dine muskler, start med en langsom jog, hvor du gradvist øger din hastighed og skridt.

Giv energi

Start aldrig en løbetur sulten; du vil helt brænde ud. Spis noget let, men alligevel højt i kulhydrater, cirka en time før du træner (mål efter omkring 150-200 kalorier). Ved du ikke, hvad du skal spise? Prøv en banan, en bagel med jordnøddesmør eller en energibar.

Gå til højre

Løb arbejder på alle muskler i din krop, så form er meget vigtig. Dine arme og hænder kan holde meget spænding, hvis du ikke fokuserer på at holde dem afslappet. Prøv at lade som om du holder en kartoffelchips i hver hånd-dette forhindrer dig i at stramme op. Hold skuldrene løse og bevar et jævnt skridt (dine fødder skal forblive under din krop, mens du løber).

Anmeldelse for