Hvordan man kan være følelsesmæssigt støttende

Indhold

• Hvad er det
• Spørg…
• ... og lyt
• Bekræft
• Undgå dom
• Spring rådgivningen over
• Autenticitet frem for perfektion
• Byg dem op
• Støt deres løsninger
• Tilby fysisk hengivenhed
• Undgå at minimere
• Lav en dejlig gestus
• Planlæg en distraherende aktivitet
• Check ind igen
• Bundlinjen

Support findes i mange former.

Du kan muligvis tilbyde fysisk støtte til nogen, der har problemer med at stå eller gå, eller økonomisk støtte til en elsket i et stramt sted.

Andre former for støtte er også vigtige. Mennesker i dit liv, som familiemedlemmer, venner og endda nære kolleger, kan hjælpe dig med at løfte dig op følelsesmæssigt ved at tilbyde social og følelsesmæssig støtte.

Hvad er det

Folk viser følelsesmæssig støtte til andre ved at tilbyde ægte opmuntring, beroligelse og medfølelse. Dette kan omfatte ting som verbale udtryk for sympati eller fysiske gestus af kærlighed.

Følelsesmæssig støtte kan også komme fra andre kilder - religiøse eller åndelige kilder, samfundsaktiviteter eller endda dine kæledyr. Uanset hvilken form det tager, kan denne support forbedre alles udsyn og generelle velvære.

Nogle mennesker har en evne til at være følelsesmæssigt støttende, men denne færdighed kommer ikke naturligt for alle.

Du kan dog udvikle disse færdigheder med lidt øvelse. Fortsæt med at læse for 13 tip til at yde følelsesmæssig støtte af høj kvalitet til alle i dit liv.

Spørg…

Når du vil yde følelsesmæssig støtte til nogen, du holder af, er det et godt sted at starte et par spørgsmål.

"Hvordan kan jeg støtte dig?" kan undertiden fungere, men det er ikke altid den bedste tilgang.

Mens gode intentioner ligger bag spørgsmål som disse, har de undertiden ikke den indflydelse, du ønsker.

Folk ved ikke altid, hvad de vil eller har brug for, især midt i en vanskelig situation. Så dette spørgsmål kan være så bredt, at det efterlader nogen usikker på, hvordan man skal svare.

Prøv i stedet at stille spørgsmål, der er skræddersyet til en situation eller personens sindstilstand, såsom:

• ”Du virker lidt ked af det i dag. Vil du tale om det? ”
• ”Jeg ved, at din chef gav dig en hård tid. Hvordan har du holdt op? ”

Hvis du ved, at nogen har stået over for nogle udfordringer og ikke er sikre på, hvordan du åbner en samtale, kan du prøve at starte med nogle generelle spørgsmål, såsom: "Hvad er der sket i dit liv for nylig?"

Prøv at holde dine spørgsmål åbne i stedet for at stille spørgsmål, der kan besvares med et “ja” eller et “nej”. Dette inviterer til en forklaring og hjælper med at holde diskussionen i gang.

... og lyt

Det er ikke nok blot at stille spørgsmål. At lytte aktivt eller empatisk er en anden vigtig del af at give følelsesmæssig støtte.

Når du virkelig lyt til nogen, du giver dem din fulde opmærksomhed. Vis interesse for deres ord ved:

• viser åbent kropssprog, som at dreje din krop mod dem, slappe af i dit ansigt eller holde dine arme og ben ikke krydsede
• undgå distraktioner, som at lege med din telefon eller tænke på andre ting, du skal gøre
• nikker sammen med deres ord eller laver enighed i stedet for at afbryde
• beder om afklaring, når du ikke forstår noget
• opsummerer det, de har sagt for at vise, at du har en god forståelse af situationen

Brug af gode lyttefærdigheder viser andre, at du holder af hvad de går igennem. For en person, der kæmper, kan det gøre en stor forskel at vide, at en anden har hørt deres smerte.

Bekræft

Tænk på sidste gang, du gik igennem noget vanskeligt. Du ville sandsynligvis tale med nogen om problemet, men du har måske ikke nødvendigvis ønsket, at de fikser det for dig eller får det til at forsvinde.

Måske ville du bare lufte din frustration eller skuffelse og få en beroligende anerkendelse til gengæld.

Support kræver ikke, at du fuldt ud forstår et problem eller giver en løsning. Ofte involverer det intet andet end validering.

Når du validerer nogen, fortæller du dem, at du ser og forstår deres perspektiv.

Den støtte, folk ofte ønsker mest, er anerkendelse af deres nød. Så når en elsket fortæller dig om de udfordringer, de går igennem, har de muligvis ikke brug for dig til at hoppe ind og hjælpe. Du kan muligvis tilbyde den bedste support ved blot at vise bekymring og tilbyde en omsorgsfuld tilstedeværelse.

Nogle validerende sætninger, du kan bruge, er:

• ”Jeg er ked af, at du har at gøre med den situation. Det lyder så smertefuldt. ”
• ”Det lyder så foruroligende. Jeg forstår, hvorfor du føler dig så stresset lige nu. ”

Undgå dom

Ingen kan lide at føle sig dømt. En person, der står over for en vanskelig situation som et resultat af deres handlinger, har muligvis allerede foretaget en vis selvbedømmelse.

Uanset hvad, når folk søger støtte, vil folk generelt ikke høre en kritik - selvom du giver konstruktiv kritik med de bedste intentioner.

Når du tilbyder support, skal du prøve at holde dine meninger om, hvad de skulle have gjort, eller hvor de gik galt for dig selv.

Undgå at stille spørgsmål, som de kan fortolke som bebrejdende eller fordømmende, såsom: "Så hvad gjorde dem så vred på dig?"

Selvom du ikke giver nogen direkte vurdering eller kritik, kan tone formidle en masse følelser, så din stemme kan dele følelser, som du ikke havde til hensigt at sige direkte.

Sørg for at holde noter om misbilligelse ude af din stemme ved at fokusere på følelser som sympati og medfølelse, når du taler.

Spring rådgivningen over

Du tror måske, du hjælper nogen ved at fortælle dem, hvordan man løser et problem. Men generelt vil folk ikke have råd, medmindre de anmoder om det.

Selv når du ved godt du har den rigtige løsning, skal du ikke tilbyde den, medmindre de specifikt spørger noget som: "Hvad synes du, jeg skulle gøre?" eller "Ved du noget, der kan hjælpe?"

Hvis de er gået fra "udluftning" til "at tale igennem problemet", indebærer en bedre tilgang ofte at bruge reflekterende spørgsmål til at hjælpe dem med at finde løsninger på egen hånd.

Du kan for eksempel sige noget som:

• ”Har du været i en situation som denne før? Hvad hjalp dengang? ”
• "Kan du tænke på specifikke ændringer, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre?"

Autenticitet frem for perfektion

Når du vil støtte nogen, skal du ikke bekymre dig for meget om du yder den "rigtige" form for support.

To forskellige personer tilbyder typisk ikke support på nøjagtig samme måde. Det er dog OK, da der er mange måder at støtte nogen på.

Din tilgang kan også variere afhængigt af den person, du vil støtte.

I stedet for at søge efter den perfekte ting at sige, skal du gå efter det, der føles naturligt og ægte. Et autentisk udtryk for bekymring vil sandsynligvis betyde langt mere for din elskede end et dåse svar eller en blottet for ægte følelse.

Byg dem op

Tider med personlige vanskeligheder, især dem der involverer afvisning, kan bringe folk ned og få dem til at tvivle på sig selv og deres evner.

Hvis du bemærker en, du holder af, ser ud til at være lidt lav, hårdere over sig selv end normalt eller gennemgår selvtillid, kan et oprigtigt kompliment eller to gå langt for at forbedre deres udsigter.

Når du tilbyder komplimenter, skal du huske et par ting:

• Hold dem relevante for den aktuelle situation. For eksempel kan du minde en ven, der er ked af en fejl på arbejdspladsen, om deres sædvanlige succesmønster.
• Vælg komplimenter, der fremhæver specifikke styrker frem for tomme komplimenter, der muligvis gælder for enhver. I stedet for blot at sige "Du er så tankevækkende", skal du finde ud af, hvad der gør dem tankevækkende, og dele din påskønnelse for den færdighed.
• Ikke gush. Et velplaceret kompliment kan få nogen til at føle sig godt. Overdrivelse kan gøre folk skeptiske over for komplimenterne eller endda lidt ubehagelige (selv når du virkelig mener dem).

Støt deres løsninger

Når en nær ven eller romantisk partner mener, at de har fundet et svar på deres problem, er du måske i tvivl om effektiviteten af ​​denne løsning.

Medmindre deres tilgang indebærer en vis risiko eller fare, er det generelt bedst at tilbyde support i stedet for at påpege fejlene i deres plan.

De har muligvis ikke valgt den fremgangsmåde, du ville, men det betyder ikke, at de tager fejl. Selvom du ikke kan se deres løsning fungere, kan du ikke vide, hvordan tingene vil blive med sikkerhed.

Undgå at fortælle dem, hvad du synes, de skal gøre, da dette undertiden kan fortryde eventuelle positive følelser fra støtte, du allerede har tilbudt.

Hvis de spørger, hvad du synes, kan du tilbyde en mild vejledning, der kan hjælpe deres plan med at få succes. Selvom de beder om din ærlige mening, skal du undgå at svare med hård eller negativ kritik eller rive deres plan fra hinanden.

Tilby fysisk hengivenhed

Fysisk hengivenhed er selvfølgelig ikke passende i alle situationer.

Afhængigt af dit forhold til den person, du vil støtte, kan kram, kys og andre intime detaljer og kærtegn ofte have en stærk indflydelse.

• Efter en vanskelig samtale kan det give en fysisk kram at give nogen et kram, der styrker den følelsesmæssige støtte, du lige har tilbudt.
• Hvis du holder en elskes hånd, mens de gennemgår en smertefuld procedure, modtager ubehagelige nyheder eller håndterer et foruroligende telefonopkald, kan det hjælpe dem til at føle sig stærkere.
• At kæle med din partner, efter at de har haft en dårlig dag, kan ordløst understrege dine følelser for dem og tilbyde helbredende komfort.

Undgå at minimere

Folk står over for alle mulige ubehagelige situationer i livet. Nogle af disse udfordringer har en meget bredere eller vidtrækkende indvirkning end andre.

Det er ikke for nogen anden at sige, hvor forstyrret nogen skal (eller ikke bør) føle sig over enhver given form for nød.

At sammenligne en elskedes vanskeligheder med andre menneskers problemer sker ofte utilsigtet som et forsøg på trøst.

Du har måske til hensigt at opmuntre dem ved at sige ting som: "Det kan være meget værre," eller "I det mindste har du stadig et job." Dette benægter deres erfaring og indebærer ofte, at de ikke burde føle sig dårlige i første omgang.

Uanset hvor trivielt du synes, en persons bekymring er, skal du undgå at børste den af.

Sikker på, måske ville den forelæsning, din bedste ven modtog fra sin chef, ikke have generet du. Men du kan ikke forstå hendes oplevelse eller følelsesmæssige reaktion fuldt ud, så det er ikke rimeligt at minimere hendes følelser.

Lav en dejlig gestus

En elsket, der prøver at håndtere følelsesmæssig uro, kan have mindre mental kapacitet til at håndtere deres sædvanlige ansvar.

Når du har lyttet og valideret deres følelser, kan du også vise medfølelse ved at hjælpe med at lette deres byrde, hvis det overhovedet er muligt.

Du behøver ikke gøre noget storslået eller fejende. Faktisk kan små ting ofte have større indflydelse, især når dine handlinger viser, at du virkelig har hørt og forstået deres ord.

Prøv en af ​​disse små veninder:

• Lav en af ​​din partners husarbejde, f.eks. Opvask eller støvsugning.
• Hent frokost eller middag til en ven, der har en hård dag.
• Bring blomster eller en yndlingsdrink eller snack til et søskende, der gennemgår en grim sammenbrud.
• Tilbyd at udføre et ærinde for en stresset ven eller forælder.

Planlæg en distraherende aktivitet

Nogle vanskelige situationer har ingen løsning. Du kan lytte til din elskedes smerte og tilbyde din skulder (fysisk og følelsesmæssigt) til støtte.

Men når tiden er det eneste middel til at løse deres problem, kan du begge føle dig lidt hjælpeløs.

Du kan dog stadig tilbyde support. En person, der står over for en hård situation, kan kæmpe for at fokusere på andre ting.

De vil måske distrahere sig fra stress og bekymring, men ikke vide, hvor de skal begynde.

På den anden side har du sandsynligvis nok afstand fra problemet til, at du kan komme med et par ideer til at tage deres sind væk fra deres problemer.

Sigt efter en sjov, lavmælt aktivitet, som du kan omlægge, hvis de ikke har lyst til det. Du kan normalt ikke gå galt med noget, du ved, at de har glæde af, som f.eks. En tur langs en favorit natursti eller tur til hundeparken.

Hvis du ikke kan komme ud, kan du prøve et håndværk, et husholdningsprojekt eller et spil i stedet.

Check ind igen

Når du har hjulpet en elsket med at udforske en vanskelig situation, skal du ikke bare droppe sagen helt.

Hvis du genbesøger emnet om et par dage, kan de vide, at deres problemer betyder noget for dig, selvom du ikke har nogen aktiv involvering.

En simpel, ”Hej, jeg ville bare se, hvordan du klarede dig den anden dag. Jeg ved, at det kan tage noget tid at helbrede fra et brud, så jeg vil have dig til at vide, at jeg er her, hvis du har lyst til at tale igen. ”

De vil måske ikke tale om deres nød hele tiden - det er helt normalt. Du behøver ikke at bringe det op hver dag, men det er helt i orden at spørge, hvordan det går, og fortæl dem, at du er ligeglad.

Hvis de har bedt om råd, og du har en mulig løsning, kan du introducere det ved at sige, ”Du ved, jeg tænkte på din situation, og jeg kom på noget, der kunne hjælpe. Vil du være interesseret i at høre om det? ”

Bundlinjen

Følelsesmæssig støtte er ikke håndgribelig. Du kan ikke se det eller holde det i dine hænder, og du bemærker muligvis ikke dets indvirkning med det samme, især hvis du kæmper.

Men det kan minde dig om, at andre elsker dig, værdsætter dig og har din ryg.

Når du tilbyder følelsesmæssig støtte til andre, fortæller du dem, at de ikke er alene. Over tid kan denne besked have endnu mere positiv indflydelse på følelsesmæssig sundhed end midlertidige humørsvingere eller former for støtte.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.