Sådan laver du kabel-maskine glute-kickbacks med korrekt form, ifølge Emily Skye

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du er usikker på din form, mens du laver glute kickbacks på kabelmaskinen, bør du helt sikkert tune ind på Emily Skyes seneste Instagram-opslag. Træneren offentliggjorde en omfattende oversigt over, hvordan du foretager flytningen for at rydde op i alle dine spørgsmål. (Relateret: Hvorfor din numse ser ens ud uanset hvor mange squats du laver)

I sin video sagde Skye, at hun ofte ser gymnastikanter, der laver kabelmaskine glute kickbacks med mindre end stjernernes form. Til at begynde med har folk en tendens til at gå for tungt på vægten, forklarede hun. "Du vil starte med en vægt, der er ret let," sagde hun. "En almindelig fejl, folk laver, er, at de lægger for meget på pin-maskinen, og den er alt for tung, og så bruger de deres krop til at få deres ben op. Så laver glute ikke alt arbejdet, så det besejrer formålet med det hele. dyrke motion." Mange mennesker lader også deres ryg bue, hvilket kan føre til en lænderygskade, tilføjede hun. (Relateret: 30-dages røvudfordringen, der seriøst former dit bytte)

I videoen klippede Skye en ankelrem til en kabelmaskine og viklede den om den ene ankel. (Du kan få en på Amazon, hvis dit fitnesscenter ikke har en.) Hun begyndte øvelsen, der lænede sig lidt fremad, fødderne sammen, med ryggen lige og kerneudløbet. Derefter sparkede hun sit ben op og tilbage med kontrol, holdt en pause i toppen og sænkede det derefter ned igen, med balderne i indgreb og benet let vendt ud.

Bemærk, at mens Skye demonstrerede glute -tilbageslag på en kabelmaskine, har nogle fitnesscentre også en dedikeret glute -kickback -maskine. Du kan også udføre glute kickbacks med et langt eller mini modstandsbånd, eller med kun din kropsvægt (enten stående eller på hænder og knæ), og få en lignende glute træning. Skye's formtip står stadig, uanset hvilken type tilbageslag du laver: Det er vigtigt at sikre, at du engagerer din glute og ikke bukker ryggen.

I sin billedtekst understregede Skye, at hvis dit hovedmål er glute muskelvækst, bør du ikke lige stole på glute kickbacks. "Jeg tror, ​​det helt sikkert er en bonusøvelse, du kan tilføje til din glute -dag (forudsat at du har god teknik), men forvent ikke meget glutevækst, hvis det er den eneste øvelse, du er afhængig af 'for at vokse din numse'," skrev hun . "Efter min mening er der intet der slår hip-stød, lunges, deadlifts, squats, step-ups, broer, split squats osv. Til glutebygning og styrkelse !!" (Og husk, at fokusere for meget af din indsats på numsetræning kan føre til muskelubalancer.)

Opsummering: Forbliv let nok til at holde din ryg ret og kerne engageret, og forvent ikke vanvittig vækst fra tilbageslag alene. Med disse råd i tankerne behøver du ikke bare *håbe*, at du gør dem rigtigt.

Anmeldelse for