Reverse Flys er den øvelse, du skal bruge for at forbedre din kropsholdning

Indhold

• Reverse Fly fordele og variationer
• Sådan laver du en omvendt flue
• Anmeldelse for

Du ved sikkert allerede, at din skrivebord-troll-livsstil ikke er magisk for dit helbred. (Kig ind med alle kommentarerne om "siddende er den nye rygning" og "teknisk hals" lige nu.)

Selvom du kan dukke op med et stående skrivebord eller tage gåpauser, er der ikke meget du kan gøre ved, at du sandsynligvis har brug for dine fingre på et tastatur (og/eller smartphone) i mange timer af dagen. Hvad du dog kan gøre, er at indarbejde forebyggende øvelser i din rutine for at bekæmpe al den skrivebordskrop ~ bleh ~. Og det er her, den omvendte flue (også kaldet en bagflue, demonstreret her af den NYC-baserede træner Rachel Mariotti) kommer ind.

Reverse Fly fordele og variationer

"Vi er et meget forreste dominerende samfund, da vi sidder så meget af vores dag," siger Joey Thurman, fitness- og ernæringsekspert og forfatter til 365 Sundhed og Fitness Hacks, der kunne redde dit live. Og alt det fremadgående hunching vil føre til dårlig kropsholdning. Omvendt flue træner derimod den bageste del af vores krop, hvilket hjælper dig med at opretholde en bedre kropsholdning. "Når du styrker de bageste muskler, som i denne øvelse, hjælper det ikke kun dig se bedre og forme din krop, men også spare dine rygproblemer ned ad vejen. "At lave omvendte fluer vil målrette mod dine bageste delter (bageste skuldre) såvel som dine rhomboids, trapezius og latissimus dorsi (ryg) muskler.

Omvendt flyver hjælper ikke kun med at balancere dine daglige opgaver i fremtiden, men de hjælper også med at modvirke mange andre anterior-fokuserede træningsbevægelser. For eksempel virker skulderpres, push-ups og bænkpres alle sammen foran din krop. At lave reverse flys sammen med alle disse andre øvelser hjælper med at holde alt i balance. (Se: 8 øvelser til reparation af almindelige ubalancer i kroppen)

For at nedskalere, eller hvis den stående version af øvelsen gør ondt i lænden, skal du prøve at ligge tilbøjeligt (med forsiden nedad) på en bænk eller træningsbold, siger Thurman. "Dette tager alt gættearbejdet ud af bevægelsen og begrænser skader. Det engagerer også musklerne bedre." Du kan også prøve omvendte fluer med et modstandsbånd, kabelmaskine eller en specialiseret omvendt fluemaskine. Husk: Denne øvelse handler om at målrette mod korrekt muskler, i forhold til at drive gennem det (som f.eks. en burpee). Start med små vægte og få bevægelsen lige før du bekymrer dig om at gå videre til flere lbs.

Sådan laver du en omvendt flue

EN. Stå med fødderne i hoftebredde og knæene bløde, mens du holder en let håndvægt i hver hånd ved siderne. Hængsel ved hofterne med bløde knæ, flad ryg og neutral nakke, læn overkroppen fremad omkring 45 grader. Lad hænderne hænge direkte under skuldrene, med håndfladerne vendt ind for at starte.

B. Hold kernen i gang og oprethold en let bøjning i albuerne, ånder ud og løfter håndvægte op til siden i en bred buebevægelse, indtil de når skulderhøjde. Fokuser på at klemme skulderbladene sammen.

C. Pause øverst, derefter indånder og langsomt sænke håndvægte for at vende tilbage til startpositionen.

Tip om flueform

• Lad være med at svinge eller bruge momentum til at få vægtene op. Bevæg dig i stedet i en langsom og kontrolleret bevægelse på vej op og ned.
• Hold ryggen ret (neutral) under hele bevægelsen. Afrunding af ryggen vil lægge for meget stress på din lænd (ryg).

Anmeldelse for