Lad ikke hadere knuse din selvtillid

Indhold

• Tal
• Træning
• Øv taknemmelighed
• Omdefiner normen
• Anmeldelse for

Det har vi alle bla dage. Du ved, de dage, hvor du kigger dig i spejlet og spekulerer på, hvorfor du ikke har stenhårde mavemuskler og ben i dagevis. Men hvad ryster egentlig vores selvtillid? Problemet kommer ikke bare indefra. (Find ud af hvorfor du skulle være mere kropspositiv i år.)

Seksuelt aktive kvindelige universitetsstuderende rapporterede, at de havde modtaget negative kommentarer eller pres om et gennemsnit på 4,46 kropsdele, ifølge en ny undersøgelse fra Clemson University. For eksempel følte 85,8 procent af de adspurgte kvinder pres om tyndhed; 81,7 procent sagde, at presset kom fra medier, 46,8 procent sagde, at det kom fra venner og bekendte, og 40,4 procent sagde, at det kom fra mødre. Og 58,4 kvinder sagde, at de følte sig pressede over deres bryster-med størstedelen af ​​det pres (79,1 procent, for at være præcis) kom fra medierne, efterfulgt af venner og bekendte, og derefter kærester-mens 46 procent af kvinden tilstod at føle sig presset om deres numse (det kan du også takke medierne for). Kvinder følte sig også pressede, når det kom til deres kønsbehåring, vaginal lugt og udseende, højde og sex under menstruation.

Her blev det virkelig interessant: Undersøgelsen viste også, at jo flere kropsdele kvinder modtog negativ feedback om, jo ​​mindre tilfredse var de med deres udseende. Kvinder, der havde oplevet negativitet, var mere tilbøjelige til at overveje slankekure og brystforstørrelse, viste undersøgelsen også. (Interessant nok rapporterede jomfruer ofte mindre pres, især om deres nederste regioner.)

"Det er bare en skam, at så mange kvinder, når de er tidlige voksne, har modtaget så meget negativitet, og vi behandlede ikke engang den hyppighed, hvormed kvinder modtog den negativitet," siger undersøgelsesforfatter Bruce King, Ph.D., professor i psykologi ved Clemson University.

Negative kommentarer kan virkelig have store konsekvenser-faktisk kan body shaming faktisk føre til en højere dødelighedsrisiko "Som en kliniker, der behandler mennesker med svære spiseforstyrrelser, kan jeg sige, at det er ret almindeligt, at patienter siger, at deres spiseforstyrrelse startede efter nogen kom med en negativ vægtrelateret kommentar," siger Jennifer Mills, Ph.D., en lektor i psykologi ved York University i Canada. "Det er ikke for at sige, at kommentaren forårsagede spiseforstyrrelsen - der kan være andre risikofaktorer til stede, og der var sandsynligvis andre faktorer i spil - men en negativ vægtrelateret kommentar, selv kun én, kan være meget skadelig, især for folk, der er sårbare. "

Med så meget pres og negativitet, der kommer fra så mange fronter, er det vigtigt at sikre sig det du er glade for, hvordan du ser og har det. Og hvis nogen gør dig ned, lad det ikke synke ind. Prøv disse strategier for at holde din selvtillid i topform.

Tal

Lad ikke body shamers vinde. "Hvis det virker passende, og du er tryg ved at gøre det, skal du faktisk sige til og sige" åh, det er hårdt. Det er virkelig ikke rart at sige det til andre mennesker om deres kroppe, "siger Mills. Gerningsmanden kan undskylde, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig bedre stillet. Plus, der er en langsigtet fordel: "Tanken er, at ved at gøre dette kan vi kollektivt ændre kulturen omkring os, så vi ikke tillader folk at komme med negative, sårende kommentarer," siger Mills. Og hvis nogen håner dig gentagne gange, så overvej muligheden for, at du måske skal tage afstand fra forholdet. (Har du brug for inspiration? Denne kvindes svar på Fat Shaming i gymnastiksalen får dig til at lyst til at juble.)

Træning

At ramme vægten kan få dig til at føle dig kraftfuld. "Motion gavner kropsopfattelsen, selvom du ikke taber dig gennem træning," siger Mills. "At være aktiv, styrke din krop, bruge din krop til andre funktioner end bare at se godt ud og være tynd, de ting er virkelig gode for os at gøre."

Øv taknemmelighed

Skriv tre ting, du elsker ved din krop, i en note på din telefon, foreslår Charlotte Markey, Ph.D., professor i psykologi ved Rutgers University. Dette hjælper dig med at huske, hvor fantastisk du virkelig er-nu og i fremtiden, når du ser sedlen. Har du brug for lidt inspiration til, hvad du skal skrive? "At bruge lidt tid på at tænke over funktionaliteten af ​​vores kroppe er også virkelig vigtigt," siger hun. "Måske ville du ønske, at dine arme var tyndere, men de er virkelig stærke. Eller du ville ønske, at dine øjne var blå, men du har perfekt syn," siger hun. Tag et fingerpeg om disse kvinder, der beviser at være stærke, er døde sexede, og lær at elske det, du har.

Omdefiner normen

Hvis du sammenligner dig selv med billeder på Insta, skal du tage et skridt tilbage. Husk, at "Fitspiration" Instagram-indlæg ikke altid er inspirerende-og det er fordi meget af det, vi ser, faktisk ikke er ægte. Nogle mennesker har været opereret eller andre forstørrelser; andre er rigtig gode til at bruge filtre. "Beting dig selv til at tænke: 'det er falsk'," siger Markey. "Bare husk dig selv, at det ikke er ægte, og det vil hjælpe lidt med at ændre din forventning og ikke internalisere billedet." For et reality -check skal du søge efter billeder, der virkelig er gennemsnitlige. For eksempel, hvis du er bekymret for, hvordan du ser ud nedenunder, kan du tjekke The Labia Library, en samling fotos, der viser dig en række eksempler på normale vulvas, sammensat af en non-profit gruppe i Australien.

En ting mere: "Husk på, at det ofte mange gange virkelig ikke handler om dig, men om personen, der siger noget til dig," siger Markey. "Det betyder ikke nødvendigvis, at de har ret i deres vurdering af dig." De kan meget vel projicere deres egen usikkerhed; spild ikke tid på at lade dem bringe dig ned også.

Anmeldelse for