Kost til lavere triglycerider
Indhold
- 1. Reducer forbruget af enkle kulhydrater
- 2. Undgå alkoholforbrug
- 3. Forbrug gode fedtstoffer
- 4. Forbruger mad med højt fiberindhold
- Diætmenu til triglycerider
- Se andre tip til download af triglycerider i følgende video:
Kosten til at sænke triglycerider skal være lav i fødevarer med sukker og hvidt mel, såsom hvidt brød, slik, snacks og kager. Disse fødevarer er rige på enkle kulhydrater, som favoriserer stigningen i triglycerider i blodet.
Når triglycerideresultatet er over 150 ml / dL, er der en øget risiko for at få helbredsproblemer som f.eks. Hjertesygdomme og diabetes, men som kan undgås ved at følge en sund og afbalanceret diæt. Så her er 4 tip til at sænke triglycerider gennem din diæt:
1. Reducer forbruget af enkle kulhydrater
Forbrugende mange fødevarer rig på sukker og hvidt mel er hovedårsagen til høje triglycerider, og det er vigtigt at undgå overskydende produkter som sukker, hvedemel, snacks, hvid pasta, hvidt brød, kager, kager generelt, desserter, læskedrikke og kunstige juice.
Derudover bør du også undgå at tilføje sukker til madlavede derhjemme, såsom naturlig juice, kaffe og te. Se den fulde liste over kulhydratrige fødevarer, og forstå, hvilke der er de bedste.
2. Undgå alkoholforbrug
Alkoholholdige drikkevarer indeholder meget kalorier og stimulerer produktionen af triglycerider. For eksempel indeholder øl foruden alkohol også et højt kulhydratindhold, og dets høje forbrug er en vigtig årsag til ændrede triglycerider og kolesterol. Kend virkningerne af alkohol på kroppen.
3. Forbrug gode fedtstoffer
Gode fedtstoffer hjælper med at kontrollere kolesterol og sænke triglycerider, da de fungerer som antioxidanter og antiinflammatoriske midler, forbedrer blodcirkulationen og forhindrer f.eks. Hjerteproblemer, slagtilfælde og trombose.
Fødevarer rig på gode fedtstoffer er olivenolie, kastanjer, jordnødder, mandler, chiafrø, hørfrø, solsikke, fisk som tun, sardiner og laks og avocado. Derudover bør forbruget af fødevarer rig på forarbejdet fedt, såsom pølse, pølse, skinke, bologna, hamburger og frosne færdigretter undgås.
4. Forbruger mad med højt fiberindhold
Fødevarer rig på fiber er frugt, grøntsager og hele fødevarer, såsom brun ris, brunt brød, fuldkornnudler, hvede og havreklid, havregryn, quinoa, linser og frø som chia, hørfrø, sesam, græskar og solsikke.
Fibrene hjælper og reducerer spidser i blodsukker, som er blodsukker, forbedrer kontrollen af triglycerider og kolesterol, ud over at holde tarmene sunde og bekæmpe forstoppelse.
Diætmenu til triglycerider
Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages menu til kontrol af triglycerider:
| Mellemmåltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Morgenmad | 1 kop usødet kaffe + 2 skiver brunt brød med æg og ost | 1 glas appelsinjuice + 1 crepeost | 1 kop kaffe med mælk + 1 tapioka med æg + 1 mandarin |
| Morgenmad | 2 skiver papaya med 1 kol havresuppe | 1 banan + 10 cashewnødder | 1 glas grøn juice med kål og citron |
| Frokost aftensmad | 4 kol brun ris suppe + 3 kol bønnesuppe + ristet kylling med olivenolie og rosmarin + 1 mandarin | tunpasta og tomatsauce lavet med fuldkornspasta + grøn salat med olivenolie + 1 pære | kødgryderet med græskar + brun ris med broccoli, bønner og grøntsager sauteret i olivenolie + 1 æble |
| Eftermiddagsmad | 1 almindelig yoghurt med jordbær + 1 skive brød med ost | usødet kaffe + 3 fuldkornsskål med ost | 1 bagt banan + 2 røræg + usødet kaffe |
Det er vigtigt at huske, at kosten til kontrol af triglycerider skal ledsages af en ernæringsekspert, som også kan ordinere te og hjemmemedicin, der hjælper med at kontrollere dette problem. Se nogle eksempler her.
Se andre tip til download af triglycerider i følgende video:
Interessant På Webstedet
Tager på i vægt? 4 lure grunde til