Hvad er Emergen-C, og virker det egentlig?

Indhold

• Hvad er Emergen-C overhovedet?
• Virker Emergen-C?
• Er der nogen ulemper ved at tage Emergen-C?
• Dommen: Kan det faktisk hjælpe dig * ikke * med at blive syg?
• Anmeldelse for

Chancerne er store, at dine forældres bevægelse hælder et stort glas appelsinjuice ved det første tegn på sniffles, mens vokser poetisk om vitamin C. Med troen på, at påfyldning af C-vitamin er en sikker måde at slå enhver fejl, alle nu voksen årtusinder guzzler sit moderne derivat: Emergen-C.

Men hvad er Emergen-C egentlig? Og kan det faktisk hjælpe dig med ikke at blive syg eller hurtigere komme over din forkølelse? Her serverer eksperter alt, hvad du behøver at vide.

Hvad er Emergen-C overhovedet?

For de uindviede er Emergen-C et mærke af pulveriserede vitamintilskud, som du rører ud i vand for at drikke. I de senere år har de udgivet en Probiotic Plus-blanding, en energiformel og et søvn-supplement-men mærkets OG-produkt er Immune Support. (Hvis du aldrig har set indersiden af ​​en Immune Support -pakke, ligner det indholdet i orange Pixy Stix. Når det tilsættes til vand, smager det som brusende, sundhedsorienteret orange sodavand).

Som navnet antyder, er helteingrediensen i Emergen-C Immune Support vitamin C; hver portion indeholder hele 1.000 mg, hvilket er 1.667 procent af din anbefalede daglige godtgørelse (RDA). Ud over det, "er ingredienserne i Emergen-C faktisk ret basale: en blanding af vitaminer, nogle elektrolytter sammen med noget sukker, kunstigt sødemiddel og farve," siger Elroy Vojdani, MD, grundlægger af Regenera Medical og en certificeret funktionel medicin praktiserende læge. .

Den ekstra blanding af vitaminer i en portion Emergen-C inkluderer 10 mg vitamin B6, 25mcg vitamin B12, 100mcg vitamin B9, 0,5mcg mangan (25 procent af din RDA) og 2mg zink. Plus, mindre mængder af fosfor, folinsyre, calcium, fosfor, krom, natrium, kalium og andre B-vitaminer.

Virker Emergen-C?

Der er ingen produktspecifikke undersøgelser af Emergen-C eller dets effektivitet til at forebygge eller helbrede forkølelse. Eksperter siger imidlertid, at forskning, der ser på de specifikke ingredienser i Emergen-C (hovedsageligt C-vitamin og zink), kan hjælpe med at besvare det spørgsmål. (P.S. her er 10 nemme måder at øge din immunitet på).

Der har været masser af forskning udført om C-vitaminens rolle i immunhelsen-og desværre er resultaterne ikke superafgørende. For eksempel fandt en gennemgang fra 2013, at regelmæssigt at tage C-vitamintilskud ikke havde nogen effekt på, om den generelle befolkning blev forkølet eller ej, men at næringsstoffet kan være gavnligt for ekstreme motionister og personer med fysisk anstrengende arbejde. (FYI: Din træning med høj intensitet kan kompromittere dit immunsystem.) En anden undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition fandt ud af, at et dagligt C -vitamin supplement kan reducere hyppigheden af ​​forkølelse, men reducerede ikke varigheden eller sværhedsgraden af ​​forkølelsen.

Så mens det kan hjælper med at forhindre dig i at blive syg, den almindelige overbevisning om, at øget C-vitaminindtag kan hjælpe dig hurtigere over en forkølelse, er en myte.

Når det er sagt, siger Dr. Vojdani, at det stadig er vigtigt at overholde dit anbefalede daglige indtag af C-vitamin. "C-vitamin har vist sig at hjælpe med at beskytte kroppen, og flere celler i immunsystemet har brug for C-vitamin for at udføre deres opgave og forsvare os mod sygdom." Oversættelse: At få nok C -vitamin er vigtigt, men at få 10 gange RDA vil ikke magisk gøre dit immunsystem ustoppeligt.

Hvad med de andre ingredienser i Emergen-C? En gennemgang fra 2017 knyttede zink til hurtigere restitution fra forkølelsessymptomer, når det blev taget inden for 24 timer efter symptomernes begyndelse. Elektrolytterne er også gavnlige for at reducere symptomer på dehydrering, hvilket er almindeligt, når du er syg, siger Jonathan Valdez, R.D.N., ejer af Genki Nutrition og en talsmand for New York State Academy of Nutrition and Dietetics. Men resten af ​​ingredienserne spiller ingen rolle i immuniteten: "Ud over zink og C-vitamin er der ingen ingredienser i Emergen-C, der kan påvirke sygdom," siger han.

Er der nogen ulemper ved at tage Emergen-C?

Det korte svar er: Det afhænger. Det er muligt at få for meget C-vitamin. De mest almindelige symptomer på overdosering er kramper og GI-besvær. Valdez siger, at nogle mennesker kan opleve disse symptomer med så lidt som 500 mg (husk, Emergen-C har 1.000 mg).

De eneste mennesker, der skal bekymre sig om mere alvorlige bivirkninger, er dem, der er ramt af seglcelleanæmi og G6PD -mangel. "Store doser C-vitamin kan faktisk være livstruende for disse individer," siger Dr. Vojdani.

Men fordi Emergen-C indeholder langt lavere niveauer af alle de andre vitaminer og mineraler, vil du ikke overdosere fra en pakke eller endda fra et par pakker, mens du er syg, siger Stephanie Long, MD, FAAFD, en One Lægeudbyder. Fordi C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, vil du bare tisse ud, hvad din krop ikke kan absorbere - hvilket vil give din urin en sjov lugt, men generelt betragtes som NBD.

"Hvis du følger doseringsinstruktionerne og kun tager Emergen-C i en kort periode, er der meget lille risiko for overdosering," er Valdez enig.

Dommen: Kan det faktisk hjælpe dig * ikke * med at blive syg?

Alle tre eksperter er enige: Hvis du vil øge din immunitet, er der langt bedre måder at gøre det på end at tage Emergen-C. (Se: 5 måder at øge dit immunsystem på uden medicin) Men de er enige om, at det at få dit anbefalede daglige indtag af C -vitamin og zink er en smart forebyggende foranstaltning.

"Jeg anbefaler at opfylde anbefalingen for C -vitamin fra mad," siger Valdez. "Hvis du får C -vitamin gennem mad på en afbalanceret måde, så er det endnu bedre, fordi det har antioxidanter, som du ellers ikke kan få fra kosttilskud alene." ICYDK: Citrus, rød peber, grøn peber, rosenkål, kiwi, cantaloupe, broccoli og blomkål er alle gode kostkilder til vitamin C. Fisk og skaldyr, yoghurt og kogt spinat er gode kilder til zink.

Hvis du vælger et C -vitamin supplement, skal du bare ikke forbruge mere end den øvre grænse, som er 2.000 mg pr. Dag, siger Valdez. Dr. Vojdani anbefaler et C -vitamintilskud i en form kaldet liposomal, som han siger giver mulighed for lettere absorption i blodbanen. Bare husk: FDA regulerer ikke kosttilskud, så produkter med tredjeparts segl fra USP, NSF eller Consumer Labs er bedst. (Se: Er kosttilskud virkelig sikre?)

Og hej, du kan altid drikke noget OJ for gammel tid.

Anmeldelse for