6 nøgler til at leve længere, ifølge Fitness Guru Jillian Michaels

Indhold

• De 6 taster forklares
• Stærk bevæbning af din stress
• At eje betændelse
• Håndtering af dit stofskifte
• Engineering din epigenetik
• Mestring af dine makromolekyler
• Takling af dine telomerer
• At sætte tasterne i handling
• Oprettelse af din version af aldring

Hos 44 år gammel definerer den kendte fitness- og ernæringsekspert Jillian Michaels aldring yndefuldt.

For nogle får hun endda processen til at se let ud.

Faktisk tog hun for givet de sunde livsstilsvalg, hun foretager dagligt, indtil hun begyndte at lytte til andres synspunkter på at blive ældre.

”Det var samtaler med mine kammerater, der forvirrede mig,” fortæller Michaels til Healthline. ”En kvinde sagde for nylig til mig,” Jeg er 40, og jeg begyndte at vågne op med ømme og smerter. ”Og jeg sagde:” Nå, jeg er 44, og jeg var nødt til at bryde ind i mit hus forleden. Jeg måtte hoppe over tingene, klatre op på taget, hoppe af taget og glide ind i vinduet. Det føltes som parkour-træning, men alligevel havde jeg nul problemer med det. '”

Samtaler som disse fik Michaels til at overveje årsagerne til, at hun (og andre) ældes godt, og hvorfor nogle mennesker ikke gør det.

”Jeg er ikke en genetisk outlier,” siger Michaels. ”Jeg ser på nogen, der er 80 år gammel, der løber et maraton, og nogen, der er døde af et hjerteanfald på 42. Det er ikke så ligetil, som det ser ud til. Så jeg spekulerede på, hvad er de enorme uoverensstemmelser i, hvordan mennesker ældes? Det var da jeg begyndte at studere, hvad det bogstaveligt talt får os til at ældes. ”

Michaels 'fund er detaljeret i hendes seneste bog, "De 6 nøgler: Unlock Your Genetic Potential for Ageless Styrke, Health and Beauty."

Baseret på interviews med førende geroscientists og mere end tusind studier om levetid, genetik og mere, skitserer Michaels en livsstil for at vende aldring og tilføje år med vitalitet og optimalt helbred.

”Der er ikke noget i vores genetik, der fortæller os om alder eller dø,” forklarer hun. "Der er seks kropsprocesser, der kan arbejde for dig eller imod dig, og hvordan du lever påvirker disse seks nøgler."

De 6 taster forklares

Den første del af Michaels 'bog beskriver hver af de seks faktorer, som forskere og læger har identificeret som vigtigste aldersincitanter.

”Dette er de seks kropsprocesser, der enten gør os gamle eller hjælper med at holde os unge,” siger Michaels. ”De arbejder alle sammen, som en symfoni. Når alle de forskellige instrumenter spiller unisont, er det en smuk sang. Hvis man er uheldigt, er de [alle berørt]. ”

Stærk bevæbning af din stress

Mens mange mennesker synes, stress er dårligt, siger Michaels, at stress faktisk er godt, når det styres korrekt.

”Stress er det, der gør folk stærkere fysisk og følelsesmæssigt, når man ser på noget, der kaldes stressadaptionsresponsen,” forklarer hun.

For eksempel anbefales at løfte vægte til personer, der har osteoporose eller osteopeni, fordi træning understreger knogler, hvilket får knoglerne til at få en inflammatorisk respons. Betændelsen initierer knogleceller til at renovere knoglen, hvilket igen gør knoglen tættere.

”Men når stress bliver kronisk, det være sig følelsesmæssigt, psykologisk, sociologisk, fysisk osv., Er det, når stress bogstaveligt talt bliver modsætningsfuldt og en dræber… hvis du ikke giver din krop mulighed for at tilpasse sig og genopbygge og reparere skaden, stress har gjort, [det er her] det påvirker de andre fem nøgler på en negativ måde, ”siger Michaels.

At eje betændelse

Som Michaels påpeger med stress, kan betændelse også have en positiv rolle, især for at bekæmpe forhold som forkølelse og reparationsskade.

”Du træner, du bliver hævet, dine muskler genopbygges og repareres. Når din betændelse nu bliver kronisk, kan det forårsage en række ting, inklusive kronisk stress. Når betændelsen kommer ud af kontrol, begynder din hær af immunceller - små hvide blodlegemer, der er beregnet til at gå efter de onde - at gå efter [de gode fyre], ”siger hun.

Når dette sker, kan autoimmune tilstande, såsom reumatoid arthritis, udvikle sig.

Bogen diskuterer, hvordan betændelse fungerer for og imod dig, og hvordan du kan dreje betændelse i den rigtige retning mod den forkerte.

Håndtering af dit stofskifte

Når vi bliver ældre, siger Michaels, at vores stofskifte ændrer sig, og når vi spiser - og hvad vi ikke spiser - begynder at gøre noget mere.

"[Det handler om] tidspunktet for de fødevarer, du spiser - hvornår man skal gøre periodisk faste, så det er effektivt og [forståelse] af, hvordan det kan være modstridende," forklarer Michaels.

Mens din stofskifte sænker med alderen, er det ikke nødvendigvis at spise færre kalorier. Som tidligere rapporteret om Healthline, "Ældre voksne har også en tendens til at have en lavere appetit, hvilket kan reducere kaloriindtagelsen og langsom metabolisme."

Ud over at styre din diæt med mere proteinrige fødevarer og sørge for at du spiser nok mad, modstandstræning og højintensitetsintervaltræning (HIIT) er også nyttige til at opretholde en sund stofskifte.

Engineering din epigenetik

Epigenetik er undersøgelsen af ​​ændringer i organismer forårsaget af ændring af genekspression.

”Epigenens job er at være en virkelig nedslående forælder til dit DNA,” siger Michaels. ”Dine celler deler alle det samme genetiske materiale, men hvordan en celle ved at blive en knoglecelle og en anden til at blive hår eller hudceller [er epigenetik]. Når vi fremsætter påstande bagpå bogen om, hvordan du kan hjælpe dine børn i fremtiden med at bekæmpe kræft med deres genetik, er det med epigenetik. ”

Selvom der stadig forskes meget på dette område, har et vist bevisniveau knyttet visse sygdomme og adfærd til epigenetiske mekanismer. Disse inkluderer mange kræftformer, tænkningsevne og forskellige sundhedsmæssige tilstande, der spænder fra luftvejssygdomme og hjerte-kar-sygdomme til reproduktiv og mental sundhedsproblemer.

Mestring af dine makromolekyler

Makromolekyler er celler, der består af fedt, kulhydrater, protein og nukleinsyre.

At forstå makromolekyler kan hjælpe med at holde dine celler sunde, siger Michaels.

”Den måde, dine celler kommunikerer på, hvordan dine celler reproduceres osv., Alt dette handler om at holde cellerne raske fra top til bund,” siger hun.

Takling af dine telomerer

Telomerer er en sammensat struktur i slutningen af ​​et kromosom. Michaels sammenligner deres rolle med plastikkappen i slutningen af ​​en skoliss. Hætten har til formål at forhindre snørebånd i at løsne sig.

"Hver gang dine celler deler sig, barberer du dig en lille smule af disse telomerer, hvilket er en ret stor aftale," siger hun. ”Når telomeren er væk, er det, når dit DNA udsættes, og en række dårlige ting kan ske.”

For eksempel siger hun, at depression er knyttet til kortere telomerer.

”Vi ønsker at bevare vores telomeres længde og sundhed for at beskytte vores DNA,” forklarer Michaels.

At sætte tasterne i handling

Mens hun forskede efter bogen, siger Michaels, at to temaer sprang ud over hende.

”Den ene var en helhedsorienteret tilgang og værdsatte, hvordan alt hænger sammen,” forklarer hun. ”Den anden ting er balance. Hvis du har for meget eller for lidt af noget (søvn, vitaminer osv.), Er det dårligt. ”

Med disse to rektorer i tankerne, adresserer Michaels følgende fem områder, der skal tackle til anti-aging formål:

1. Livsstil. Fra dine forhold til den måde, du styrer din stress på (fysisk og følelsesmæssigt), kan livsstilsvalg påvirke de seks nøgler.

2. Mind-body-intervention. Den måde vi lever, tænker og føler på ændrer kemi og form for bestemte dele af vores hjerne. Michaels siger: "Noget så enkelt som fem minutters meditation om dagen kan bogstaveligt tilføje mange års kvalitet til dit liv."

3. Spise. Det er vigtigt at bestemme, hvad du spiser, og hvor meget af det du skal spise for at få den rette mængde vitaminer, mineraler, probiotika og mere.

4. Træning. Undersøgelse af, hvor ofte du træner, hvor intens du træner, og hvilke teknikker du bruger til at træne er en væsentlig del af anti-aging.

5. Miljø. Overvej hvordan miljøet du lever i giver toksicitet (fra UV-stråler og luftkvalitet til produkter, du lægger på din krop og det køkkengrej, du bruger). ”At have stueplanter og åbne vinduer og have en luftrenser kan gøre en enorm forskel,” siger Michaels.

Oprettelse af din version af aldring

Så er det nogensinde for sent at begynde at skabe et længere liv? Michaels synes helt klart ikke. Hun siger ”De 6 nøgler: Lås op for dit genetiske potentiale for ægeløs styrke, sundhed og skønhed” er for enhver i enhver alder.

”De fleste forskere mener, at den første person, der lever til 200, lever i øjeblikket. Nu er det sandsynligvis ikke dig eller mig, ”griner hun. ”Men jo før vi vender tingene, jo mindre skade gør vi i løbet af tiåret, og jo bedre vil vi være. Plus, jo før du hopper på [disse ændringer], jo bedre og lettere er det at vedligeholde. Når det er sagt, er det aldrig for sent at foretage ændringer. ”

Når det er sagt, opfordrer Michaels også alle til at bruge bogens indsigt på en måde, der passer til deres egen livsstil og personlige mål.

”Dette kan være så dybt, som du vil have det. Det kan være, at du vil se godt ud på 50, eller det kan være, at du vil leve til 100 og møde dine oldebørn. Virkeligheden er, at begge vil ske, men for at du skal tage de nødvendige skridt, fordi alt, hvad der er værd at have, kræver arbejde og ofring, ”siger hun.

"Dette er en bog, der hjælper dig med at leve dit bedste liv, det være sig bedst, føle dig bedst eller leve dit længste."

Cathy Cassata er en freelance skribent, der er specialiseret i historier omkring sundhed, mental sundhed og menneskelig adfærd. Hun har en evne til at skrive med følelser og forbinde med læserne på en indsigtsfuld og engagerende måde. Læs mere om hendes arbejde her.