Top 5 stresssygdomme

Indhold

• 1. Søvnløshed
• 2. Spiseforstyrrelser
• 3. Depression
• 4. Kardiovaskulære problemer
• 5. Irritabel tarmsyndrom og forstoppelse

Stress forårsager flere ændringer i det hormonelle system, der fører til øget produktion af hormoner som adrenalin og cortisol, som er vigtige for at stimulere kroppen og forberede den til at klare udfordringer.

Selvom disse ændringer er gode i korte perioder og hjælper med at klare forskellige problemer, der opstår dagligt, når de sker konstant, som i tilfælde af kronisk stress, kan de forårsage alvorlige helbredsproblemer. Dette skyldes, at hormonelle ændringer forårsager andre ændringer i kroppen, såsom øget muskelspænding, ændringer i tarmfloraen, nedsat immunforsvar f.eks.

Her er nogle praktiske tip til, hvordan man bekæmper stress og undgår disse problemer.

1. Søvnløshed

Stress kan forårsage eller forværre søvnløshed, fordi ud over stressede situationer som familie- eller arbejdsproblemer kan gøre det vanskeligt at falde i søvn, forårsager hormonelle ændringer også afbrydelse af søvn om natten og reducerer hvile kvaliteten.

Hvad skal man gøre: nogle strategier, der kan hjælpe med at drikke et glas mælk inden sengetid, undgå koffein op til 3 timer før sengetid, holde rummet køligt, dårligt oplyst og behageligt og vigtigst af alt ikke tænke på stressrelaterede problemer. Se andre enkle tip til bedre søvn.

2. Spiseforstyrrelser

Binge-eating eller anorexia er meget almindelige eksempler på spiseforstyrrelser forårsaget af overdreven stress, for når kroppen er overbelastet eller ude af kontrol, prøver den at finde måder at håndtere disse ubehagelige følelser gennem at spise.

Hvad skal man gøre: konsulter en ernæringsekspert og en psykolog, da behandlingen f.eks. skal være passende i henhold til spiseforstyrrelse, vægt, alder, selvværd og viljestyrke.

3. Depression

Den langvarige stigning i cortisol, som er stresshormonet, og reduktionen i serotonin og dopamin forårsaget af stress er stærkt forbundet med depression. På denne måde ændres hormonniveauerne i lang tid, når det ikke er muligt at håndtere eller håndtere stressede situationer, hvilket kan forårsage depression.

Hvad skal man gøre: vedtage adfærd, der reducerer stress, såsom at undgå negative tanker, udsætte dig for solen i mindst 15 minutter om dagen, sove 6 til 8 timer om dagen, træne regelmæssigt, undgå at blive isoleret og spadsere udendørs. Hvis det er nødvendigt, skal du kontakte en psykolog for at guide den passende behandling.

Derudover kan nogle fødevarer, som bananer eller ris, også hjælpe med at bekæmpe depression. Se en mere komplet liste over anbefalede fødevarer.

4. Kardiovaskulære problemer

Stress kan få arterier og vener til at komprimere, hvilket resulterer i nedsat blodgennemstrømning, uregelmæssig hjerterytme og endda hærdning af arterierne. Dette øger risikoen for blodpropper, dårlig cirkulation, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og endda et hjerteanfald.

Hvad skal man gøre: spise sundt, foretrække grøntsager, frugter og grøntsager samt øve regelmæssig fysisk træning, eksperimentere med f.eks. afslapning og massageteknikker.

5. Irritabel tarmsyndrom og forstoppelse

Stress kan forårsage unormale sammentrækninger i tarmen, hvilket gør den mere følsom over for stimuli og forårsager symptomer som flatulens, diarré og oppustethed. Når stress derfor er konstant, kan tarmen permanent opleve disse ændringer, hvilket resulterer i irritabel tarmsyndrom.

Imidlertid kan stress i nogle tilfælde forårsage det modsatte på grund af ændring af tarmfloraen, der får personen til at gå på toilettet sjældnere, hvilket bidrager til udseendet eller forværring af forstoppelse.

Hvad skal man gøre: spis en afbalanceret kost og rigere på fiber, ud over at drikke ca. 2 liter vand om dagen. I tilfælde af irritabel tarm kan smertestillende midler også bruges til at lindre symptomer og frem for alt at spise en diæt med lavt fedtindhold, koffein, sukker og alkohol, da disse fødevarer forværrer symptomerne.

Lær mere om, hvordan man lindrer symptomer på irritabel tarmsyndrom eller forstoppelse.