Håndværk hjalp min bedstemor med at behandle sin depression

Indhold

• Nogle kasserede håndlavede fugle førte en kvinde ned ad en sti for at opdage den virkelige grund, som hendes bedstemor lavede - og hvorfor det kan være tid til at hente en pensel.
• De psykiske fordele ved at skabe
• Reduceret angst
• Forbedret humør
• Øget lykke
• Bliv kreativ
• Fugle af håb

Nogle kasserede håndlavede fugle førte en kvinde ned ad en sti for at opdage den virkelige grund, som hendes bedstemor lavede - og hvorfor det kan være tid til at hente en pensel.

Jeg bemærkede de grønne filtfugle stablet i en skraldespand, da vi ryddede mine bedsteforældres hus ud. Jeg trak dem hurtigt ud og krævede at vide, hvem der havde smidt de sequined (og lidt glorede) fugle væk. De havde været den eneste dekoration på mine bedsteforældres juletræ så længe jeg kunne huske. Efter et par akavede blikke og hviskede samtaler lærte jeg fuglens triste historie: min bedstemor havde skabt dem, mens hun havde at gøre med depression på et psykiatrisk anlæg.

Jeg besluttede at grave dybere ned i historien og opdagede, at anlægget var på noget. Forskning tyder på, at håndværk er meget mere end blot et afsætningsmulighed for personligt udtryk eller en måde at bruge tiden på. Crafting kan hjælpe med at reducere angst, forbedre humør og øge lykke, som alle kan hjælpe med at bekæmpe depression.

De psykiske fordele ved at skabe

Ifølge National Institute of Mental Health er større depression - en stemningsforstyrrelse, der forårsager en vedvarende følelse af tristhed og tab af interesse - en af ​​de mest almindelige psykiske lidelser i USA. Traditionel behandling med medicin og psykologisk rådgivning er meget effektiv for de fleste mennesker med depression. Men alternative behandlinger får mere opmærksomhed i disse dage, og forskere begynder at undersøge de mentale sundhedsmæssige fordele ved kreativitet og håndværk.

at male billeder, lave musik, sy nederdele eller skabe kager kan have følgende positive fordele for mental sundhed.

Reduceret angst

Angst og depression går ofte hånd i hånd. Ifølge Angst og Depression Association of America er næsten halvdelen af ​​dem, der er diagnosticeret med depression, også diagnosticeret med en angstlidelse. En undersøgelse kaldet ”The Influence of Art Making on Angst: A Pilot Study” antyder, at lidt tid på at arbejde med kunst kan reducere en persons angsttilstand væsentligt. indikerer, at kunst tillader folk at glemme deres tilstand et stykke tid, så de kan fokusere på de positive ting i deres liv. At være fuldt fokuseret på et håndværksprojekt kan have en effekt, der ligner meditation, hvilket antyder, at det kan hjælpe med at håndtere angst og depression.

Forbedret humør

Hvad forskere begynder at dokumentere med hensyn til håndværk og vores humør, har vi instinktivt kendt i lang tid. Quiltningbier tilbød koloniale kvinder en flugt fra isolation. Håndværkskonkurrencer på amtsmesser gav formål til enkeltpersoner i 20^th århundrede. For nylig har scrapbooking givet folk en følelse af stolthed og kammeratskab. Nyere forskning leverer bevis for, hvordan håndværk og kreativitet kan løfte en persons humør.

For eksempel antyder en undersøgelse af lerarbejde, der er offentliggjort i Art Therapy, at håndtering af ler er effektiv til at reducere negativ stemning. En anden undersøgelse finder ud af, at kreativitet giver folk mulighed for at ændre deres perspektiv på livet, som derefter hjælper dem med at gøre negative følelser til positive.

Øget lykke

Dopamin er et kemikalie forbundet med belønningscentret i din hjerne. Blandt andet giver det følelser af nydelse at hjælpe dig med at starte eller fortsætte med at udføre bestemte aktiviteter. En offentliggjort i Archives of General Psychiatry antyder, at mennesker med depression mangler dopamin. Crafting er en ikke-medicinsk måde at stimulere dopamin på, hvilket i sidste ende får dig til at føle dig glad. I en undersøgelse af 3.500 strikkere fandt forskere, at 81 procent af strikkere med depression opfattede, at strikning fik dem til at føle sig lykkeligere.

Bliv kreativ

Hvis du eller en elsket kæmper med depression, skal du tale med en sundhedsudbyder. De kan anbefale medicin eller rådgivning. Ud over traditionelle anbefalinger kan du overveje at tage lidt tid på at blive kreativ. Her er nogle ideer:

• Deltag i en strikkegruppe. Gruppemedlemmer kan ikke kun hjælpe dig med at forbedre dine færdigheder, de kan også blive venner og forhindre dig i at føle dig isoleret.
• Bag og pynt en kage.
• Farvelæg en voksen malebog.
• Male et billede.
• Lav en dørkrans.
• Opret et sæsonbestemt midtpunkt til dit køkkenbord.
• Sy en kjole eller et pudebetræk.
• Gå ud i naturen og tag nogle fotos.
• Lær at spille et instrument.

Fugle af håb

Jeg er nødt til at tro, at det at få disse grønne filtfugle hjalp min bedstemor til at klare sin depression. Hun må have haft gode minder om at lave dem, på trods af at hun på det tidspunkt havde at gøre med udfordringer i sit liv. Jeg kan godt lide at tro, at syning af filt og plukning af pailletter hjalp hende med at glemme sine problemer, hævede sit humør og gjorde hende glad. Og jeg kan godt lide at tro, at det at bruge dem til at dekorere hendes træ hver december mindede hende om, hvor stærk hun var.

Jeg holdt en af ​​de sjove fugle, og hvert år hænger jeg den på mit juletræ. Jeg smiler altid, mens jeg placerer det blandt de mere sofistikerede glas- og keramikudsmykninger. Det minder mig om, at vi altid kan skabe håb midt i vores kampe.

Laura Johnson er en forfatter, der nyder at gøre sundhedsoplysninger engagerende og nemme at forstå. Fra NICU-innovationer og patientprofiler til banebrydende forskning og frontline community-tjenester har Laura skrevet om en række sundhedsemner. Laura bor i Dallas, Texas, med sin teenagesøn, gamle hund og tre overlevende fisk.