Fremmer fordøjelsesenzymer vægttab?

Indhold

• Hvad er fordøjelsesenzymer?
• Kan påvirke tarmbakterier
• Effekter af lipase
• Bedste typer
• Enzyminhibitorer kunne understøtte vægttab
• Bundlinjen

Fordøjelsesenzymer bruges ofte til at understøtte sund fordøjelse og øge næringsstofabsorptionen.

Undersøgelser viser, at de kan have gavn af tilstande som laktoseintolerance og irritabelt tarmsyndrom (IBS) (1, 2).

Derudover er mange mennesker spekulerer på, om fordøjelsesenzymer kan hjælpe dem med at tabe mere.

Denne artikel gennemgår om fordøjelsesenzymer kan fremme vægttab.

Hvad er fordøjelsesenzymer?

Fordøjelsesenzymer er forbindelser, der hjælper med at nedbryde fødevarer i mindre komponenter, som din krop kan absorbere (3).

De tre hovedtyper er:

• Protease: nedbryder proteiner til aminosyrer
• Lipase: nedbryder lipider i glycerol og fedtsyrer
• Amylase: nedbryder komplekse kulhydrater og stivelse i enkle sukkerarter

Din krop producerer naturligvis fordøjelsesenzymer, men de er også tilgængelige i supplementform.

Disse kosttilskud bruges ofte til at forbedre tilstande som laktoseintolerance og andre fordøjelsesproblemer som cøliaki og IBS (1, 2).

Fordøjelsesenzymer hjælper med at nedbryde proteiner, fedt og kulhydrater i mindre komponenter. De er produceret naturligt af din krop og findes også i supplementform.

Kan påvirke tarmbakterier

Nogle undersøgelser viser, at fordøjelsesenzymer kan forbedre sundheden for dit tarmmikrobiom - de mikroorganismer, der lever i din fordøjelseskanal (4).

I en undersøgelse frembragte indgivelse af fordøjelsesenzymer til mus fremmelse af kolonisering af gavnlige tarmbakterier (5).

Desuden viste en prøverørsundersøgelse, at sammenkobling af et probiotisk supplement med fordøjelsesenzymer kunne hjælpe med at beskytte mod ændringer i tarmmikrobiomet forårsaget af kemoterapi og en type antibiotikum (6).

Interessant nok har nogle undersøgelser fundet, at tarmen mikrobiom kan spille en rolle i vægtkontrol (7).

Faktisk rapporterede en gennemgang af 21 studier, at forbedring af de gavnlige bakterier i din tarm kan reducere kropsmasseindeks, fedtmasse og kropsvægt (8).

Når det er sagt, er der behov for flere undersøgelser af virkningerne af fordøjelsesenzymetilskud på vægtkontrol hos mennesker.

Nogle prøverør- og dyreforsøg viser, at fordøjelsesenzymer kan forbedre sundheden for dine gavnlige tarmbakterier - bakterier, der kan være involveret i vægtkontrol.

Effekter af lipase

Lipase er et fordøjelsesenzym, der øger absorptionen af ​​fedt i din krop ved at nedbryde det til glycerol og frie fedtsyrer (9).

Nogle undersøgelser viser, at supplementering med lipase kan mindske følelser af fylde (10, 11).

For eksempel fandt en undersøgelse hos 16 voksne, at de, der tog et lipasetilskud, før de indtager et måltid med fedtfattigt, rapporterede signifikant nedsat mavefylde efter 1 time sammenlignet med en kontrolgruppe (10).

På den anden side er lipaseinhibitorer - som sænker lipase-niveauer - længe blevet brugt til at fremme vægtkontrol ved at øge udskillelsen af ​​fedt (12).

Mens der er behov for mere forskning, kan en øget lipase-niveau ved at tage fordøjelsesenzymetilskud potentielt øge fedtabsorptionen og således bidrage til vægtøgning.

Lipase kan mindske følelser af fylde. På den anden side kan faldende lipase-niveauer fremme vægttab ved at reducere fedtabsorptionen.

Bedste typer

Selvom forskning viser, at fordøjelsesenzymer direkte eller måske ikke øger vægttabet, kan de forbedre tarmsundheden og fordøjelsen.

De kan også lindre oppustethed og fremme regelmæssighed, især for dem med tilstande som IBS (3, 13).

De fleste fordøjelsesenzymetilskud indeholder en kombination af lipase, amylase og protease. Nogle typer indeholder også andre specifikke enzymer, der kan være fordelagtige, hvis du har svært ved at fordøje visse ingredienser.

Andre almindelige enzymer findes i fordøjelsesenzymetilskud inkluderer:

• lactase: forbedrer fordøjelsen af ​​lactose, en type sukker, der findes i mejeriet
• A-galactosidase: hjælper med at nedbryde komplekse kulhydrater i bønner, grøntsager og korn
• fytase: understøtter fordøjelsen af ​​fytinsyre i korn, nødder og bælgfrugter
• Cellulase: omdanner cellulose, en type plantefibre, til beta-glucose

Tilskud stammer fra mikrobielle eller dyrebare kilder. Selvom dyrebaserede fordøjelsesenzymer er mere almindelige, kan mikrobielle baserede kosttilskud være et effektivt, vegan-venligt alternativ (14, 15).

For at sikre kvalitet skal du kontrollere ingrediensmærket og undgå tilsætningsstoffer med fyldstoffer, tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. Vælg desuden kosttilskud, der har gennemgået tredjepartsafprøvning og er certificeret af organisationer som United States Pharmacopeia (USP).

Sørg for at tale med din sundhedsudbyder, inden du tager et nyt supplement, især hvis du har underliggende sundhedsmæssige tilstande eller tager medicin.

Bemærk desuden, at du altid skal tage fordøjelsesenzymer med mad for at maksimere deres effektivitet.

De fleste fordøjelsesenzymer indeholder en kombination af protease, lipase og amylase, men de kan også indeholde andre specifikke enzymer til fremme af sund fordøjelse. Tilskud stammer fra både dyrebaserede og mikrobielle kilder.

Enzyminhibitorer kunne understøtte vægttab

Mens fordøjelsesenzymer muligvis ikke direkte øger vægttabet, viser forskning, at enzymhæmmere muligvis.

Digestive enzyminhibitorer reducerer absorptionen af ​​visse makronæringsstoffer og bruges undertiden til behandling af fedme for at øge vægttab (16).

Ifølge en gennemgang af 14 studier kan supplement med en amylaseinhibitor ekstraheret fra hvide bønner øge både vægttab og fedttab hos mennesker (17).

En anden undersøgelse viste, at blokering af virkningen af ​​trypsin, et proteaseenzym, der nedbryder proteiner, nedsat fødevareforbrug og vægtøgning hos rotter (18).

Derudover anvendes lipaseinhibitorer til at reducere absorptionen af ​​fedt, hvilket også kan resultere i betydeligt vægttab (19, 20).

Især kan lipaseinhibitoren kaldet orlistat reducere fedtabsorptionen med 30%. Det gør dette ved at reducere produktionen af ​​lipase i maven og bugspytkirtlen, hvilket resulterer i vægttab (19).

En undersøgelse blandt 40 kvinder med fedme fandt også, at langtidsbrug af orlistat øgede niveauer af visse hormoner, der undertrykker sult og appetit (21).

Andre studier har imidlertid fundet, at orlistat kunne reducere disse hormoner og i stedet fremskynde tømningen af ​​maven (22, 23, 24).

Bortset fra potentielt påvirkende hormonniveauer inkluderer andre almindelige bivirkninger af lipaseinhibitorer diarré, mavesmerter og fedt i afføringen (19).

Enzymhæmmere blokerer for fordøjelsesenzymernes aktivitet, hvilket kan fremme vægttab og fedttab. Imidlertid har undersøgelser haft modstridende resultater.

Bundlinjen

Fordøjelsesenzymer er stoffer, der hjælper med at nedbryde makronæringsstoffer i mindre forbindelser for at fremme deres absorption.

Nogle prøverør- og dyreforsøg viser, at de kunne forbedre dit tarmmikrobioms helbred, hvilket kan påvirke vægtkontrollen.

På den anden side har fordøjelsesenzyminhibitorer vist sig at reducere madindtag og øge vægttab og fedttab.

Mens fordøjelsesenzymetilskud måske eller måske ikke direkte øger vægttab, kan de fremme sund fordøjelse og regelmæssighed, især for dem med visse mave-tarm-tilstande.