Kost til metabolisk syndrom
Indhold
- Mad til metabolisk syndrom
- Hvad du ikke bør spise i metabolisk syndrom
- Diætmenu for metabolisk syndrom
I kosten til metabolisk syndrom bør fuldkorn, grøntsager, frisk og tørret frugt, bælgfrugter, fisk og magert kød foretrækkes, fordi en diæt baseret på disse fødevarer hjælper med at kontrollere blodfedt, forhøjet blodtryk og diabetes.
Metabolisk syndrom er et sæt risikofaktorer, der øger muligheden for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, såsom infarkt og type II-diabetes mellitus, og er karakteriseret ved tilstedeværelsen af hypertension, kolesterol, urinsyre og høje triglycerider, ud over fedme og abdominal omkreds høj , for eksempel. Læs mere på: Metabolisk syndrom.
Vurder kardiovaskulær risiko ved hjælp af lommeregneren.
Mad til metabolisk syndrom
Den metaboliske syndrom diæt bør omfatte en daglig indtagelse af:
- Fiberrige fødevarer, såsom fuldkorn, grøntsager og frugt;
- Fødevarer rig på omega 3 og omega 6, som laks, nødder, jordnødder eller sojaolie;
- Foretrækker kogt og grillet;
- 3 til 4 g natrium pr. Dag, maksimum;
Derudover kan du spise 1 kvadrat mørk chokolade med op til 10 g, da det hjælper med at sænke blodtrykket, forbedrer kolesterol og øger evnen til at
Hvad du ikke bør spise i metabolisk syndrom
Når man fodrer patienter med metabolisk syndrom, er det vigtigt at undgå:
- Slik, sukker og sodavands især i kosten til metabolisk syndrom med insulinresistens eller diabetes;
- rødt kød, pølser og saucer;
- Ost og smør;
- Konserves, salt, oksekød bouillon eller Knorr type kylling;
- Forarbejdede fødevarer klar til forbrug
- Kaffe og koffeinholdige drikkevarer;
- Fødevarer med tilsat sukker, salt og fedt.
Ud over plejen med valg af mad til metabolisk syndrom er det vigtigt at spise regelmæssige måltider i små mængder.
Diætmenu for metabolisk syndrom
Kosten til mennesker med metabolisk syndrom varierer med tilstedeværelsen af sygdomme som diabetes, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, alder og fysisk aktivitet, der praktiseres.
Af denne grund anbefales det, at dietten til metabolisk syndrom personaliseres og styres af en ernæringsekspert, for at have en passende ernæringsmæssig opfølgning og for bedre at kontrollere det metaboliske syndrom.
| 1. dag | 2. dag | 3. dag | |
| Morgenmad og snacks | 1 fuldkornsbrød med 1 diæt yoghurt | 2 skål med usødet kamille te | æble smoothie med 3 majsstivelse cookies |
| Frokost og middag | grillet kalkunbøf med ris og salat krydret med aromatiske urter og en spiseskefuld olivenolie og 1 frugtdessert, som avocado | kulmule med kogte kartofler og broccoli krydret med aromatiske urter og som dessert 1 frugt, såsom ananas | kogt kylling med pasta og salat og 1 frugt, ligesom mandarin |
Dette er nogle eksempler på måltider, der kan spises i kosten til patienten med metabolisk syndrom.
Derudover anbefales det at øve fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen, 30 til 60 minutter.
Se videoen for andre tip.
Nye Artikler
10 myter og sandheder om aids
