3 grunde til at din vægt svinger (der ikke har noget med kropsfedt at gøre)

Indhold

• Anmeldelse for

Din vægt som tal er utroligt ustabil. Det kan stige og falde fra dag til dag, endda time til time, og skift i kropsfedt er sjældent synderen. Når du træder på skalaen, måler du ikke bare muskler og fedt. Dette tal repræsenterer også vægten af ​​dine knogler, organer, kropsvæsker, glykogen (den form for kulhydrat, du gemmer væk i din lever og muskler, som tjener som reservebrændstof, som en energisparegrise) og affaldet i din fordøjelseskanalen, som du endnu ikke har fjernet. I betragtning af alle disse variabler er her tre almindelige årsager til, at du kan se et bump op på skalaen, selv mens du taber kropsfedt:

Du spiste lidt for meget natrium

Vand tiltrækkes af natrium som en magnet, så når du taber lidt mere salt eller natrium end normalt, kan du hænge på ekstra H20. To kopper vand vejer et pund, så et skift i væske vil have en umiddelbar indvirkning på din vægt på vægten.

Rettelsen: Drik ekstra vand - det kan virke kontraintuitivt, men det hjælper med at skylle det vand ud, du hænger på. Kaliumrige fødevarer er også vigtige, da de har en naturlig vanddrivende effekt - gode valg omfatter en lille banan, limabønner, kogt spinat, beats, fedtfri yoghurt, cantaloupe og honningdugmelon.

Du er forstoppet

At blive "bakket op" kan få dig til at veje mere, indtil din krop frigiver det affald, den hænger på. Det er ikke ualmindeligt, at kvinder oplever forstoppelse som en del af PMS (heldig os!), Men stress, for lidt søvn og rejser kan også være udløsende faktorer.

Rettelsen: Drik mere vand og spis mad, der er rig på opløselige fibre for at få tingene i gang, såsom havre, byg, figner, bønner, chia- og hørfrø og citrusfrugter.

Du lagrer flere kulhydrater

Din krop har en enorm kapacitet til at lagre kulhydrater - du kan sok mindst 500 gram væk. For at sætte det i perspektiv pakker en skive brød 15 gram kulhydrater. Når du spiser mere kulhydrat, end din krop straks har brug for, gemmer du resterne i din lever og muskler, som bliver der, indtil de er nødvendige til brændstof. Og for hvert gram glykogen, du oplagrer, lægger du også omkring 3-4 gram vand væk, så det er i bund og grund en dobbelt pudse, når det kommer til din vægt.

Rettelsen: Skær ned, men skær ikke kulhydrater ud, og fokuser på kvalitet. Slip raffinerede, tætte kulhydrater som hvidt brød, pasta og bagværk, og inkluder en lille mængde fuldkorn ved hvert måltid, som stålskåret havre, brune eller vilde ris eller quinoa, og afrund dit måltid med friske grøntsager eller frugt, magert protein og lidt plantebaseret fedt. Et godt eksempel: en lille kugle vilde ris toppet med en stegepande lavet af en række grøntsager sauteret i sesamolie sammen med rejer eller edamame.

Nederste linje: det er faktisk normalt, at din vægt ebber og flyder, så hvis du ser en let stigning, skal du ikke gå i panik. For at få kun et kilo faktisk kropsfedt skal du spise 3.500 flere kalorier, end du forbrænder (tænk 500 overskydende kalorier hver dag i syv dage i træk - 500 er mængden i tre håndfulde kartoffelchips eller et stykke pecannødder tærte eller en kop premium is). Hvis din vægt på vægten stiger med et pund, og du ikke har indtaget mere end 3.500 kalorier, har du faktisk ikke taget et pund kropsfedt på. Så skift dit fokus væk fra skalaen og mod, hvordan du ser og føler. Det er meget muligt at se mere muskeldefinition og endda en reduktion i tommer, når din vægt i pund ikke har rykket sig.

Anmeldelse for