Stress: Hvordan det påvirker diabetes, og hvordan man mindsker det

Indhold

• Hvordan kan forskellige typer stress påvirke din diabetes?
• Hvordan kan du afgøre, om mental stress påvirker dit glukoseniveau?
• Hvad er symptomerne på stress?
• Sådan reduceres dit stressniveau
• Reduktion af mental stress
• Reduktion af følelsesmæssig stress
• Reduktion af fysisk stress
• Reduktion af familiestress
• Reduktion af arbejdsstress
• Sådan håndteres diabetesrelateret stress
• Online supportgrupper
• Personlige supportgrupper
• Terapi
• Hvad du kan gøre nu

Stress og diabetes

Diabeteshåndtering er en livslang proces. Dette kan tilføje stress til dit daglige liv. Stress kan være en vigtig barriere for effektiv glukosekontrol.Stresshormoner i din krop kan direkte påvirke glukoseniveauet. Hvis du oplever stress eller føler dig truet, reagerer din krop. Dette kaldes kamp-eller-fly-svaret. Dette svar hæver dit hormonniveau og får dine nerveceller til at affyre.

Under dette svar frigiver din krop adrenalin og cortisol i blodbanen, og din åndedrætsfrekvens øges. Din krop leder blod til muskler og lemmer, så du kan bekæmpe situationen. Din krop er muligvis ikke i stand til at behandle den glukose, der frigives af dine affyrende nerveceller, hvis du har diabetes. Hvis du ikke kan omdanne glukosen til energi, bygger den sig op i blodbanen. Dette får dit blodsukkerniveau til at stige.

Konstant stress fra langsigtede problemer med blodsukker kan også nedbryde dig mentalt og fysisk. Dette kan gøre det vanskeligt at håndtere din diabetes.

Hvordan kan forskellige typer stress påvirke din diabetes?

Stress kan påvirke mennesker forskelligt. Den type stress, du oplever, kan også have en indflydelse på din krops fysiske respons.

Når mennesker med type 2-diabetes er under mental stress, oplever de generelt en stigning i deres blodsukkerniveau. Mennesker med type 1-diabetes kan have et mere varieret respons. Dette betyder, at de enten kan opleve en stigning eller et fald i deres blodsukkerniveau.

Når du er under fysisk stress, kan dit blodsukker også stige. Dette kan ske, når du er syg eller såret. Dette kan påvirke mennesker med type 1 eller type 2 diabetes.

Hvordan kan du afgøre, om mental stress påvirker dit glukoseniveau?

At holde styr på yderligere oplysninger, såsom datoen og hvad du lavede på det tidspunkt, du blev stresset, kan hjælpe dig med at bestemme specifikke udløsere. Er du for eksempel mere stresset mandag morgen? I så fald ved du nu at tage særlige skridt mandag morgen for at sænke dit stress og holde din glukose i skak.

Du kan finde ud af, om dette sker for dig ved at registrere dit stress- og glukoseniveau. Hvis du føler dig stresset, bedøm dit niveau af mental stress på en skala fra 1 til 10. Ti repræsenterer det højeste niveau af stress. Skriv dette nummer ned.

Når du har bedømt dit stress, skal du kontrollere dit glukoseniveau. Fortsæt med at gøre dette i de næste par uger. Inden længe ser du muligvis et mønster frem. Hvis du bemærker, at din glukose regelmæssigt er høj, er det sandsynligt, at din mentale stress påvirker dit blodsukker negativt.

Hvad er symptomerne på stress?

Nogle gange er stresssymptomerne subtile, og du bemærker måske ikke dem. Stress kan tage en vejafgift på dit mentale og følelsesmæssige velbefindende, og det kan også påvirke dit fysiske helbred. At genkende symptomerne kan hjælpe dig med at identificere stress og tage skridt til at håndtere det.

Hvis du er stresset, kan du opleve:

• hovedpine
• muskelsmerter eller spændinger
• sover for meget eller for lidt
• generelle sygdomsfølelser
• træthed

Hvis du er stresset, kan du føle:

• umotiveret
• irritabel
• deprimeret
• rastløs
• ængstelig

Det er også almindeligt for folk, der er stressede, at engagere sig i adfærd, der kan være ude af karakter. Dette inkluderer:

• trækker sig tilbage fra venner og familie
• spiser for meget eller for lidt
• optræder i vrede
• drikker alkohol for meget
• ved hjælp af tobak

Sådan reduceres dit stressniveau

Det er muligt at mindske eller begrænse stressfaktorerne i dit liv. Her er et par ting, du kan gøre for at håndtere virkningerne af forskellige former for stress.

Reduktion af mental stress

Meditering kan hjælpe med at fjerne negative tanker og lade dit sind slappe af. Overvej at starte hver morgen med en 15-minutters meditation. Dette sætter tonen resten af ​​dagen.

Sid i en stol med dine fødder godt plantet på gulvet og dine øjne lukkede. Reciter et mantra, der giver mening for dig, såsom "Jeg vil have en god dag" eller "Jeg føler mig i fred med verden." Skub andre tanker væk, hvis de kommer ind i dit hoved, og lad dig selv være til stede i øjeblikket.

Reduktion af følelsesmæssig stress

Hvis du befinder dig i en uønsket følelsesmæssig tilstand, skal du tage fem minutter at være alene. Fjern dig selv fra dit nuværende miljø. Find et stille rum til at fokusere på din vejrtrækning.

Læg din hånd på din mave og føl den stige og falde. Inhalér dybe vejrtrækninger, og træk vejret langsomt og højt ud. Dette vil sænke dit hjerterytme og hjælpe dig med at bringe dig tilbage til en stabil følelsesmæssig tilstand. Denne handling med at centrere dig kan forbedre, hvordan du håndterer det, der forårsager stress.

Reduktion af fysisk stress

Tilføjelse af yoga til din daglige rutine kan give både fysisk aktivitet og meditation på samme tid. Øvelse af yoga kan også sænke dit blodtryk. Uanset om det er yoga eller en anden form for motion, skal du sigte på 30 minutters kardiovaskulær træning om dagen. Du kan træne 10 minutter, når du vågner op, 10 minutter om eftermiddagen og 10 minutter inden du går i seng.

Reduktion af familiestress

Hvis du føler dig overvældet af familieforpligtelser, skal du huske at det er OK at sige nej. Din familie vil forstå, hvis du ikke kan klare det til alle begivenheder. Hvis dit stress stammer fra ikke at se din familie så ofte, som du vil, kan du overveje at have en familie sjov aften hver uge eller hver uge. Du kan spille brætspil eller deltage i udendørs aktiviteter. Dette kan omfatte vandreture, svømning eller tilmelding til et sjovt løb sammen.

Reduktion af arbejdsstress

Stressproblemer på arbejdspladsen kan komme hjem med dig. Tal med din vejleder, hvis du har svært ved at arbejde. Der kan være muligheder for at lindre eller arbejde igennem de problemer, du mange har.

Hvis det ikke hjælper, kan du overveje at overføre til en anden afdeling eller endda helt finde et nyt job. Selvom stressniveauerne hæves, når du leder efter et nyt job, kan du finde ud af, at det afregner med en anden stilling, der er bedre egnet til dine færdigheder og personlighed.

Sådan håndteres diabetesrelateret stress

Hvis du føler dig stresset over din tilstand, skal du vide, at du ikke er alene. Du kan oprette forbindelse til folk online eller i dit samfund for at få solidaritet og støtte.

Online supportgrupper

Hvis du er Facebook-bruger, kan du overveje at lide denne diabetesstøttegruppe, der tilbyder nyttige tip og et stærkt samfund, der hjælper dig med at klare. Diabetic Connect er også en online ressource dedikeret til at forbedre din livskvalitet. Det indeholder artikler, opskrifter og informative videoer.

Personlige supportgrupper

For kvinder med diabetes tilbyder Diabetes Sisters landsdækkende møder. Gruppen startede i North Carolina og udvidede på grund af popularitet. De tilbyder nu personlige grupper over hele landet. Disse uformelle møder afholdes om aftenen og varer typisk i en eller to timer.

Defeat Diabetes Foundation giver en liste over peer-supportgrupper i alle 50 stater og District of Columbia. Du søger endda i biblioteket og indsender en egen liste. American Diabetes Association tilbyder også lokale kontorer med fokus på uddannelse og samfundsmæssig opsøgende.

Terapi

Du kan føle dig mere komfortabel med at tale med en professionel om dit stress. En terapeut kan levere håndteringsmekanismer skræddersyet til din individuelle situation og give dig et sikkert miljø at tale. De kan også yde lægehjælp, som online- eller personlige supportgrupper ikke kan tilbyde.

Hvad du kan gøre nu

Selvom diabetes kan byde på et andet sæt udfordringer, er det muligt at styre det effektivt og føre en glad, sund livsstil. Du kan gøre dette ved at tilføje korte, meditative sessioner eller små træningsprogrammer til din daglige rutine. Du kan også undersøge støttegrupper og finde en, der bedst passer til dine personligheds- og livsstilsbehov. At være proaktiv kan hjælpe med at lette spændingen i dit liv.