6 vigtige tip til at forhindre dehydrering

Indhold

• 1. Drik 1,5 l til 2 l vand om dagen
• 2. Undgå de varmeste timer
• 3. Hav vand i nærheden under træning
• 4. Tag hjemmelavet serum, når du har diarré
• 5. Spis vandrige fødevarer
• 6. Undgå drikkevarer, der forårsager dehydrering

Dehydrering sker, når der ikke er nok vand i kroppen, hvilket ender med at forringe hele kroppens funktion og kan være livstruende, især hos børn og ældre.

Selvom dehydrering ikke er et meget almindeligt problem, kan det ske let, især når der er et større tab af vand end det, der indtages i løbet af dagen. Chancerne for, at dette sker, er større hos mennesker, der tager medicin til vandladning, der bor et meget varmt sted, eller som f.eks. Oplever en opkastningskrise og diarré.

Det er dog også relativt let at undgå dehydrering ved blot at følge disse enkle tip:

1. Drik 1,5 l til 2 l vand om dagen

Dette er den bedste måde at undgå dehydrering, da det garanterer et tilstrækkeligt indtag af vand, hvilket forhindrer, at det mangler i kroppen. Men selvom den gennemsnitlige anbefalede mængde er 1,5 til 2 liter, er det vigtigt at justere denne mængde, idet det f.eks. Er om sommeren eller i perioder, hvor der er en diarrékrise, det er vigtigt, at den er større.

Denne vane skal tilskyndes med større udholdenhed hos ældre, da det er almindeligt, at de ikke føler sig tørstige, og ender med at bruge flere timer uden at drikke vand. Vandet kan også udskiftes med te eller naturlig juice.

Den bedste måde at vide, om du drikker den rigtige mængde vand, er at observere farven på tisse. Ideelt set bør urinen have en lysegul farve, så hvis den er for mørk, betyder det, at du skal øge mængden af ​​vand, der indtages i løbet af dagen. Se hvordan man bedre ved, hvor meget vand man skal drikke om dagen.

2. Undgå de varmeste timer

Selvom solen har flere sundhedsmæssige fordele, kan den også forårsage mange komplikationer, især når der ikke er nogen sikker udsættelse for solen. En af de hyppigste konsekvenser er dehydrering. Dette skyldes, at kroppen i solen skal producere sved for at køle ned, og derved er der et stort tab af vand gennem porerne.

For at forhindre, at dette sker, anbefales det at undgå at være i solen i de varmeste timer, dvs. mellem kl. 11 og kl. Derudover bør der også bæres passende og åndbart tøj, som skal være bomuld og lys i farven.

3. Hav vand i nærheden under træning

Fysisk aktivitet er en anden situation, hvor der er et stort tab af vand, da der er en stigning i kroppens stofskifte og den deraf følgende produktion af sved.Ud over at drikke 1,5 til 2 liter vand om dagen er det også vigtigt at drikke 1 liter ekstra vand for hver træningstime.

4. Tag hjemmelavet serum, når du har diarré

Diarré er en anden af ​​de mest almindelige situationer, der fører til udtørring af dehydrering, fordi når det sker, er det meget vigtigt at øge den mængde vand, der indtages. Ud over vand er det imidlertid også meget vigtigt at indtage mineraler, som går tabt med afføring.

Af denne grund er det vigtigt, når du har diarré, at tage hjemmelavet serum eller en rehydratiseringsopløsning, der kan købes på apoteket, i den samme mængde afføring, som elimineres. Se hvordan man tilbereder hjemmelavet serum derhjemme.

5. Spis vandrige fødevarer

Dette er det ideelle tip til dem, der ikke kan drikke vand om dagen, da det tillader indtagelse af vand gennem mad. For at gøre dette skal du bare investere mere i vandrige fødevarer som f.eks. Vandmelon, melon, blomkål, gulerod eller tomat.

Imidlertid er idealet at spise disse fødevarer rå, i salater og juice eller i supper, da madlavning fjerner det meste af vandet. Hvis du har problemer med at drikke vand, kan du tjekke flere tip:

6. Undgå drikkevarer, der forårsager dehydrering

Ikke alle drikkevarer har sundhedsmæssige fordele, og nogle letter endda dehydrering. Kaffe, læskedrikke og alkoholholdige drikkevarer er nogle eksempler. Det ideelle er altid at foretrække for eksempel filtreret vand, naturlig juice eller te.