At være aktiv, når du har hjertesygdomme

Det er vigtigt at få regelmæssig motion, når du har hjertesygdomme. Fysisk aktivitet kan styrke din hjertemuskel og hjælpe dig med at styre blodtryk og kolesterolniveauer.

At få regelmæssig motion, når du har hjertesygdomme, er vigtig.

Motion kan gøre din hjertemuskel stærkere. Det kan også hjælpe dig med at være mere aktiv uden brystsmerter eller andre symptomer.

Motion kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og kolesterol. Hvis du har diabetes, kan det hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker.

Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at tabe dig. Du vil også føle dig bedre.

Motion hjælper også med at holde dine knogler stærke.

Tal altid med din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsprogram. Du skal sørge for, at den øvelse, du gerne vil gøre, er sikker for dig. Dette er især vigtigt, hvis:

• Du har for nylig haft et hjerteanfald.
• Du har haft brystsmerter eller tryk eller åndenød.
• Du har diabetes.
• Du har for nylig haft en hjerteprocedure eller hjerteoperation.

Din udbyder vil fortælle dig, hvilken øvelse der er bedst for dig. Tal med din udbyder, inden du starter et nyt træningsprogram. Spørg også, om det er OK, før du gør en hårdere aktivitet.

Aerob aktivitet bruger dit hjerte og lungerne i lang tid. Det hjælper også dit hjerte med at bruge ilt bedre og forbedrer blodgennemstrømningen. Du vil få dit hjerte til at arbejde lidt hårdere hver gang, men ikke for hårdt.

Start langsomt. Vælg en aerob aktivitet såsom gåture, svømning, let jogging eller cykling. Gør dette mindst 3 til 4 gange om ugen.

Gør altid 5 minutter med at strække eller bevæge dig rundt for at varme dine muskler og hjerte op, inden du træner. Giv tid til at køle ned, når du træner. Udfør den samme aktivitet, men i et langsommere tempo.

Tag hvileperioder, før du bliver for træt. Hvis du føler dig træt eller har hjertesymptomer, skal du stoppe. Brug behageligt tøj til den øvelse, du laver.

I varmt vejr træner du om morgenen eller aftenen. Pas på ikke at bære for mange lag tøj. Du kan også gå til et indendørs indkøbscenter for at gå.

Når det er koldt, skal du dække næsen og munden, når du træner udenfor. Gå til et indendørs indkøbscenter, hvis det er for koldt eller sneet til at træne udenfor. Spørg din udbyder, hvis det er OK for dig at træne, når det er under frysepunktet.

Modstandsvægtstræning kan forbedre din styrke og hjælpe dine muskler med at arbejde bedre sammen. Dette kan gøre det lettere at udføre daglige aktiviteter. Disse øvelser er gode for dig. Men husk, de hjælper ikke dit hjerte, som aerob træning gør.

Tjek først din vægttræningsrutine hos din udbyder. Gå let, og spænd ikke for hårdt. Det er bedre at træne lettere træningssæt, når du har hjertesygdomme, end at træne for hårdt.

Du har muligvis brug for rådgivning fra en fysioterapeut eller træner. De kan vise dig, hvordan du udfører øvelser på den rigtige måde. Sørg for at trække vejret støt, og skift mellem over- og underkropsarbejde. Hvil ofte.

Du er muligvis berettiget til et formelt hjerterehabiliteringsprogram. Spørg din udbyder, hvis du kan få en henvisning.

Hvis træning lægger for meget pres på dit hjerte, kan du have smerter og andre symptomer, såsom:

• Svimmelhed eller svimmelhed
• Brystsmerter
• Uregelmæssig hjerterytme eller puls
• Stakåndet
• Kvalme

Det er vigtigt, at du er opmærksom på disse advarselsskilte. Stop hvad du laver. Hvile.

Ved, hvordan du behandler dine hjertesymptomer, hvis de opstår.

Medbring altid nogle nitroglycerinpiller, hvis din udbyder har ordineret dem.

Hvis du har symptomer, skal du skrive ned, hvad du lavede, og tidspunktet på dagen. Del dette med din udbyder. Hvis disse symptomer er meget dårlige eller ikke forsvinder, når du stopper aktiviteten, skal du straks fortælle din udbyder. Din udbyder kan give dig råd om motion ved dine regelmæssige medicinske aftaler.

Kend din hvilepuls.Kend også en sikker træningspuls. Prøv at tage din puls under træning. På denne måde kan du se, om dit hjerte banker med en sikker træningshastighed. Sænk farten, hvis den er for høj. Tag det derefter igen efter træning for at se, om det vender tilbage til det normale inden for ca. 10 minutter.

Du kan tage din puls i håndledsområdet under tommelfingeren. Brug din pegefinger og tredje fingre på den modsatte hånd til at lokalisere din puls og tælle antallet af slag pr. Minut.

Drik masser af vand. Tag hyppige pauser under træning eller andre anstrengende aktiviteter.

Ring, hvis du føler:

• Smerter, tryk, tæthed eller tyngde i bryst, arm, nakke eller kæbe
• Stakåndet
• Gas smerter eller fordøjelsesbesvær
• Følelsesløshed i dine arme
• Svedig, eller hvis du mister farve
• Lyshåret

Ændringer i din angina kan betyde, at din hjertesygdom bliver værre. Ring til din udbyder, hvis din angina:

• Bliver stærkere
• Forekommer oftere
• Holder længere
• Opstår, når du ikke er aktiv, eller når du hviler
• Bliver ikke bedre, når du tager din medicin

Ring også, hvis du ikke kan træne så meget, som du er vant til at være i stand til.

Hjertesygdom - aktivitet CAD - aktivitet Koronararteriesygdom - aktivitet; Angina - aktivitet

• At være aktiv efter et hjerteanfald

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS fokuseret opdatering af retningslinjen til diagnose og behandling af patienter med stabil iskæmisk hjertesygdom: en rapport fra American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om praksisretningslinjer og American Association for Thoracic Surgery, Preventive Cardiovascular Nurses Association, Society for Cardiovascular Angiography and Interventions og Society of Thoracic Surgeons. Cirkulation. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Morrow DA, de Lemos JA. Stabil iskæmisk hjertesygdom. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwalds hjertesygdom: En lærebog om kardiovaskulær medicin. 11. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap. 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Risikomarkører og primær forebyggelse af koronar hjertesygdom. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwalds hjertesygdom: En lærebog om kardiovaskulær medicin. 11. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 45.

Thompson PD, Ades PA. Træningsbaseret, omfattende hjerterehabilitering. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwalds hjertesygdom: En lærebog om kardiovaskulær medicin. 11. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap. 54.

• Angina
• Heart bypass operation
• Heart bypass operation - minimalt invasiv
• Hjertefejl
• Høje kolesterolniveauer i blodet
• Slag

• ACE-hæmmere
• Angina - udflåd
• Angina - hvad skal jeg spørge din læge
• Angina - når du har brystsmerter
• Angioplastik og stent - hjerte - udflåd
• Antiblodplademedicin - P2Y12-hæmmere
• Aspirin og hjertesygdomme
• Smør, margarine og madolie
• Hjertekateterisering - udflåd
• Kolesterol og livsstil
• Kolesterol - hvad skal du spørge din læge
• Kontrol af dit høje blodtryk
• Kostfedt forklaret
• Tips til fastfood
• Hjerteanfald - udflåd
• Heart bypass operation - udskrivning
• Heart bypass operation - minimalt invasiv - udflåd
• Hjertesygdom - risikofaktorer
• Hjertesvigt - udflåd
• Højt blodtryk - hvad skal du spørge din læge?
• Sådan læses madetiketter
• Middelhavs diæt

• Hjertesygdomme
• Sådan sænkes kolesterolet