Demi Lovatos træningsrutine er så intens

Indhold

• Et dybt dyk i Demi Lovatos træningsvaner
• Demi Lovato Workout flytter for at prøve derhjemme
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy med sidespark
• Wood Chop Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Knas
• Anmeldelse for

Demi Lovato er en af ​​de mest ærlige kendisser, der findes. Sangerinden, der har åbnet op for sine problemer med spiseforstyrrelser, selvskade og kropshad, gør nu sit helbred til en topprioritet ved at bruge jiu jitsu som en måde at føle sig stærk og holde sig på sporet med sin ædruelighed. En anden bemærkelsesværdig måde, hvorpå hun sætter fitness først? Trænede seks dage om ugen i sit yndlingscenter.

"Dette er hendes sikre havn," sagde Jay Glazer, hendes træner og ejer af L.A.'s Unbreakable Performance Center i et interview med Mennesker. "Demi vil være her fire timer om dagen. Det er hende, hvor hun ikke behøver at være popstjerne. Hun har talt meget om sin afhængighed, og det er blevet hendes sunde afhængighed. Hun lyser op, når hun kommer ind. her." (Relateret: 5 gange Demi Lovatos træning inspirerede os til at gå i gymnastiksalen)

Videoerne på Instagram af Demi Lovatos træning - kampsport eller andet - er seriøse #mål. Men er træning fire timer om dagen nødvendig for et godt helbred? Og er der ikke et punkt, hvor selv en afhængighed af noget sundt, som fitness, kan tage en skadelig drejning?

Et dybt dyk i Demi Lovatos træningsvaner

"Det afhænger virkelig af personen," siger Brian Schulz, M.D., en ortopædkirurg og sportsmedicinsk specialist ved Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic i Los Angeles. "Selvfølgelig træner atleter i timevis om dagen, fordi det er deres job, og det er fint."

Men han tilføjer, atleter adskiller sig fra de fleste af os på to vigtige måder: For det første er de allerede stærkt konditionerede, hvilket betyder, at deres kroppe kan klare mere motion. Og for det andet har de trænere og planer om at sikre, at de ikke overtræner og skader sig selv. Og det skal bemærkes, at det ikke ser ud til, at Lovato er i fuld gang hele tiden; hun bryder de fire timer op med forskellige typer bevægelser (inklusive restitution), en nøgle til at klare lange træningspas, siger Dr. Schulz. (Lær hvordan du bruger aktive restitutionsdage til at få mest muligt ud af din træning.)

Du kan se, om du har krydset grænsen ved at være opmærksom på din krop, siger Dr. Schulz. "Du er sandsynligvis okay, hvis du ikke har ondt, ikke får nagende skader og er i stand til at opretholde en god form gennem hele træningen," forklarer han. Et tegn på at du har presset for hårdt? Hvis du får alvorligt smertefulde DOMS (forsinket muskelømhed) et par dage efter din træning - bør du ikke være så øm, at du har mange smerter. (Ekstrem ømhed er kun et tegn på overtræning, tjek disse ni symptomer for at sikre, at du ikke overdriver det i fitnesscentret.)

Men der er en mørkere side ved overmotion: afhængighed. (Se vores komplette liste over tegn og symptomer.) "Den største forskel mellem bare at elske træning og at være afhængig af motion er din motivation," forklarer Dr. Schulz. "Hvis du primært træner som en måde at kontrollere din kropsvægt, størrelse eller udseende på, kan du have et problem."

Han tilføjer, at hvis du har lyst til at "trænge" til at træne, selvom du ikke har det godt, blive panisk ved tanken om at gå glip af en træning eller begrænse dit madindtag betydeligt på samme tid, bør du kontakte en psykolog .

Demi Lovato Workout flytter for at prøve derhjemme

Under hendes 2015-årige turné afslørede Lovatos daværende træner, Pam Christian, at hun lavede 3 sæt af disse træk for at forblive stærk hele turen lang. Hvis Demi Lovatos træningsrutine på 4+ timer lyder for intens (alle vores hænder er løftet!), Er dette en mere fornuftig berømthedsfitnessmulighed at prøve.

Hvordan det virker: Efter opvarmning skal du udføre et sæt af hver af Demi Lovato -træningstrækene nedenfor med lidt hvile mellem hver. Tag en pause på 60 sekunder og gentag to gange mere i alt 3 sæt.

Det skal du bruge: Et par håndvægte på 10 kilo og et modstandsbånd eller rør.

Lunge-Kick Combo

Mål: abs, numse og ben

• Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og hold en 10-punds håndvægt i hver hånd, arme ved side.
• Lunge tilbage med højre ben, bøj ​​begge knæ 90 grader. (Følg disse bonusformularer.) Tryk gennem venstre hæl, stå op på venstre ben, mens du løfter højre knæ og sparker højre ben fremad.
• Vend tilbage til bageste udfald og gentag.

Gør 10 reps på hver side.

Curtsy med sidespark

Mål: mavemuskler, numse og ben

• Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, arme bøjet i siderne. Lunge højre ben diagonalt tilbage, krydser det bag venstre ben og sænkes ned i en curtsy.
• Stå op på venstre ben, mens du svinger højre ben direkte ud til højre side. Vend tilbage til spids position og gentag. (Relateret: Sådan mestrer du de 4 grundlæggende spark)

Gør 10 reps på hver side.

Wood Chop Squat

Mål: skuldre, mavemuskler, skråninger, numse og ben

• Fastgør den ene ende af et modstandsbånd sikkert til et sofaben eller en robust stolpe. Stå med føddernes hoftebredde fra hinanden, med din venstre side til sofaen og tag fat i den anden ende af båndet i begge hænder, knytnæver ved venstre hofte (kvæl på båndet for at tage slap).
• Sæt dig på hug, og rejs dig derefter, mens du trækker båndet diagonalt opad mod højre og roterer torsoen mod højre. Vend tilbage til squat.

Gør 10 reps på hver side.

Plank Walk Push-Up

Målretter mod mave og bryst

• Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, hæng derefter fremad fra hofterne og placer håndfladerne på gulvet foran fødderne.
• Gå hænderne fremad, indtil kroppen er i plankeposition, og lav derefter en push-up. Gå hænderne tilbage mod fødderne for at vende tilbage til start.

Lav 10 gentagelser.

Burpee

Målretter skuldre, bryst, ryg, mavemuskler, numse og ben

• Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, og så huk og læg håndflader på gulvet foran fødderne.
• Spring fødderne tilbage i plankeposition, hop derefter fødderne mod hænderne igen og stå op. Hop højt, stræk armene over hovedet. Land med let bøjede knæ og gentag. (Relateret: Sådan gør du en Burpee hårdere - eller lettere)

Lav 10 gentagelser.

Knas

Målretter abs

• Lig med forsiden opad på gulvet, bøjede knæ, fødderne flade, og rør let hænderne mod ørerne, albuerne ud til siderne.
• Crunch op derefter lavere.

Lav 20 reps.

Anmeldelse for