Du fejler ikke, hvis du ikke har en Instagram-værdig morgenrutine

Indhold

• Anmeldelse for

En influencer postede for nylig detaljerne om sin morgenrutine, som blandt andet involverer at brygge kaffe, meditere, skrive i en taknemmelighedsjournal, lytte til en podcast eller lydbog og strække. Tilsyneladende tager hele processen en afslappet to timer.

Se, der er ingen tvivl om, at det virker som en dejlig, beroligende måde at starte dagen på den højre fod. Men for de fleste virker det også vildt urealistisk.

Hvordan føles det, når en almindelig, tidskrævende person ser influencers, berømtheder eller helt ærligt folk, de kender, som bare har vidt forskellige livsstile, gentagne gange fremhæver vigtig karakter af en morgenrutine-en der involverer lattes lavet i en dyr maskine i Starbucks-kvalitet og en bataljon dyre hudplejeprodukter, alle udført på baggrund af et perfekt kureret hjem? Overraskelse! Ikke godt.

Faktisk kan effekten af ​​gentagne gange at se disse "perfekte" skildringer være skadelig for din mentale sundhed, ifølge Terri Bacow, Ph.D., en klinisk psykolog i New York City. (Relateret: Hvordan berømthed sociale medier påvirker dit mentale helbred og kropsbillede)

"Folk med privilegier, vil jeg påstå, har mere tid, har flere penge, har mere båndbredde," siger Bacow. "Hvis du har to job, hvis du kæmper for at få enderne til at mødes, kommer du ikke til at tænke af [at skabe denne form for morgenrutine] som en mestringsstrategi. Meget psykologi koger ned på selvværd. Det er ikke nyttigt at se dette indhold, især når du allerede føler den usikkerhed i starten. "(Relateret: Sådan får du tid til egenomsorg, når du ikke har nogen)

Og en masse mennesker er føler mig så usikker lige nu. Måske er du en forælder, der prøver at klare at arbejde hjemmefra uden børnepasning.Måske er du en af ​​de mange mennesker, der mistede et job under pandemien. Måske kæmper du for at holde fast i dine personlige forhold. Uanset hvad, hvis du allerede er bekymret for, at du ikke lever op til forventningerne på et område af livet, kan disse meddelelser om "hvordan du lever dit bedste liv hver morgen" gøre den følelse værre, forklarer Bacow. Og selvom du ikke føler, at du kommer til kort, kan fortællingen om, at du skal prioritere egenomsorg, før du overhovedet begynder din dag, være skræmmende i det mindste. Som om der ikke allerede var pres nok til simpelthen at stoppe med at trykke på snooze-knappen (dvs. at gøre det kan gøre dig sur), nu får du at vide, at du skal vågne endnu tidligere, så du har rigelig tid til at lave en litani af ting, hvis du ønsker optimal velvære. (Relateret: 10 sorte essentielle arbejdere deler, hvordan de praktiserer egenomsorg under pandemien)

"For at være klar synes jeg, at egenomsorg er virkelig vigtig," siger Bacow. "Men jeg tror, ​​at det er blevet revet lidt med og måske går i den retning, der er lidt... ekstra. Det er ligesom den giftige positivitet-ting. Det er for meget af det gode. [Jeg læste en artikel, hvori forfatteren] argumenterede for, at egenomsorg fungerer bedre, når man trækker fra vs. tilføjer. Folk tænker "lad mig tilføje meditationen. Lad mig tilføje yogaen." Men hvem har tid?Hun hævder, at egenomsorg virkelig fungerer bedst, når du tager ting af din tallerken. Det gav virkelig genklang for mig som forælder. "

For især forældre kan det især være urelateret at se dette morgen rutinemæssigt indhold (såvel som selvværd-knusende), siger Bacow og Amanda Schuster, der begge er to mødre. Schuster, en 29-årig sygeplejerskeleder i Toronto, husker, at han stødte på en Instagram-video af en influencer, der viser sin morgenrutine med en nyfødt baby. Videoen involverede at påføre hendes hudplejeprodukter (som ser ud til at være en del af et sponsoreret indlæg) og putte sin baby på en kunstfærdigt redt seng. Schuster, som mener, at denne form for indhold kan få andre mødre til at føle, at de fejler, følte sig tvunget til at kommentere og påpege, at videoen ikke er, hvordan morgener ser ud for langt de fleste nybagte forældre.

"Da jeg første gang så [videoen], gjorde det mig lidt ked af det," siger Schuster. "At se nogen åbenlyst lyve sådan for en salgsfremmende annonce var lidt skurrende for mig, især som mor, da jeg ved, hvor giftigt det er at se den slags livsstil på sociale medier. Vi ved alle, at det ikke er ægte, men for en ung mor, der ikke har et støttesystem, eller som ser på sociale medier for det støttesystem og ser det urealistiske valg, det kan være ekstremt skadeligt."

Terapeut Kiaundra Jackson, L.M.F.T, er enig i, at forældre er særligt sårbare over for disse beskeder. "De fleste mødre kan næsten ikke bade eller bruge toilettet i fred, endsige have en to-timers morgenrutine," siger hun. "Sociale medier er fantastiske, men det er også til en vis grad en facade. Jeg ser mennesker, der er kede af det, fordi de tror, ​​de skal have denne perfekte livsstil. Deres liv ser meget anderledes ud end det, og de føler, at noget er forkert."

Med disse forbehold i tankerne er Jackson og Bacow enige om, at morgenrutiner er stadig en god ting - de behøver bare ikke at være så involverede som dem, du ofte ser online.

"At vide, hvad de kan forvente og danne vaner, muliggør en følelse af orden og kontrol," siger Bacow. At have struktur reducerer angst og depression." Men en rutine behøver ikke at være en to-timers prøvelse ... eller en smuk. Den skal bare være overskuelig og involvere gentagelse. "Gentagelse er vigtig for at skabe rutine, fordi den involverer noget der kaldes adfærdsrepetition, [som] forbedrer læring og fører til en følelse af mestring, "forklarer hun" Det gør også noget mere velkendt; fortrolighed fører til komfort og komfort, fremmer til gengæld en følelse af kontrol og velvære."

"Der er så mange ting uden for vores kontrol, og vi trives med konsistens," siger Jackson. "Det er virkelig det, morgenrutiner og natrutiner er - den konsistens får os til at føle os grundede. Det bringer et stabilitetsniveau, der er trøstende for mennesker."

Du vil også gerne holde tingene enkle, når det kommer til at skabe en effektiv morgenrutine. "Det er så vigtigt at være fleksibel og få det til at fungere for dig," siger Bascow. "Hvis en rutine ikke er realistisk eller opnåelig, er den mere tilbøjelig til at falde fra hinanden, hvilket ikke er godt for selvværdet." (Relateret: Hvorfor vi virkelig skal stoppe med at kalde folk "Superwomxn")

"Giv tid til det, du virkelig værdsætter," forklarer Jackson. Hvis du virkelig værdsætter bøn om morgenen eller træner, kan du finde en måde at gøre det på. Men det betyder ikke, at det bliver let eller IG-værdigt. "Det kan være at tænde en træningsvideo, og du har en baby i armen, mens du prøver at lave squats," siger hun. Og hvis du kan ikke finde en måde at gøre det på eller holde fast i en rutine? Slå ikke dig selv. "Livet sker," understreger hun. "Nødsituationer sker, arbejdsplaner ændres, børn vågner midt om natten. Der er så mange forskellige ting, der kan ske." Og oftere end ikke (især siden begyndelsen af ​​pandemien), "man skal have en hel masse hatte på," tilføjer hun.

Både Bacow og Jackson bemærker, at privilegiet er sivet ind i samfundets idé om både morgenrutiner og egenomsorg generelt. På sociale medier præsenteres disse begreber på måder, der sætter luksus i centrum. Som et resultat kan du føle dig som dig brug for silkepyjamas, de flotte lys, den økologiske grønne saft, den dyre fugtighedscreme, den top-of-the-line fitness-gadget-og at dine daglige rutiner skal bygges op omkring disse ting.

Men sandheden er, at du ikke fejler, hvis du ikke har tid og/eller ressourcer til at oprette morgenrutiner, der matcher dine yndlingspåvirkere eller velhavende veninder med en barnepige. Selvom din egen rutine simpelthen indebærer at have en kop kaffe, lytte til musik, mens du bliver klædt på, eller give dit barn et kram, før din dag begynder ... tjener det dig stadig.

Og hvis den ting du gør hver morgen - dvs. rullende sociale medier - er ikke tjener dig godt? Nå, måske ville din morgenrutine være bedre uden den. "Hvis du vågner, og det første du gør, er at komme på sociale medier, og du er ked af det, fordi en anden er gift, og du ikke er, eller en anden er rig, og du ikke er, og du bærer den vrede igennem resten om dagen, det er ikke sundt," siger Jackson. "Men når du starter med [noget positivt], skifter det din energi og sætter dig på toppen resten af ​​dagen."

"Fokusér på de ting, du kan kontrollere," tilføjer hun. "Hvis du finder en eller to ting, du kan holde på, vil det hjælpe din mentale sundhed på et meget højt niveau."

Anmeldelse for