Sådan træner du som en danser

Indhold

• Fordele ved dans
• Typer af træning
• Barre
• plie
• Arabesque benløft
• Pilates
• Plié glider
• Pilates ruller op
• Zumba
• Biceps hopper
• Glide
• Trin aerobic
• Grundlæggende ret
• Træd op i knæløftet
• Hvorfor en sund krop er vigtigst
• Spise en velafbalanceret diæt
• Hvornår skal man tale med en professionel
• Bundlinjen

Når folk taler om en "danserkrop", henviser de typisk til en krop, der er lang og mager. Det er ofte forbundet med slankere rammer.

Udtrykket bruges til at beskrive et specifikt look. Det betyder dog ikke, at dans er begrænset til bestemte kropstyper. Dans kan nydes af enhver, uanset deres form og størrelse.

Desuden er dans en aerob øvelse med fantastiske sundhedsmæssige fordele. Aktiviteten kan forbedre udholdenhed, koordinering og mere.

Du har dog ikke brug for en "danserkrop" for at nyde disse fordele. Det vigtigste er, at din krop er sund. Dette er, hvad der får dig til at føle dig god og stærk sammen med at spise godt, forblive aktiv og se din krop i et positivt lys.

Hvis du er interesseret i dansebaserede øvelser, kan du prøve træningspasserne i denne artikel. Udført regelmæssigt, disse teknikker hjælper dig med at opnå jeres version af en sund krop.

Fordele ved dans

Som en form for cardio-øvelse kan dans forbedre flere aspekter af dit helbred.

Potentielle fordele ved dans inkluderer:

• vægttab eller vedligeholdelse
• øget hjertesundhed
• stærkere muskler
• forbedret udholdenhed
• øget knoglestyrke
• forbedret selvtillid
• bedre balance og koordinering
• forbedret humør og energi
• forbedret mental funktion
• bedre søvn
• angst og lindring af stress

Typer af træning

Der er utallige måder at træne på som en danser. En teknik er blot at stå op og flytte til din yndlingssang!

Men hvis du gerne vil have en koreograferet rutine, kan du prøve en af ​​følgende dansestiltræning.

Barre

Barre er et balletinspireret fitnessprogram. Det involverer høje gentagelser og pulserende, hvilket forbedrer din udholdenhed. Barre-bevægelser er typisk tilpasset fra ballet, Pilates og yoga.

Øvelsen, der hovedsageligt bruger din kropsvægt, udføres på en balletbarre. Målet er at tone musklerne og samtidig forbedre den samlede styrke.

Barre-teknikker inkluderer:

plie

Plié er en grundlæggende balletbevægelse. Det griber ind i dine overbenmuskler, inklusive dine glutes og quads.

1. Stå lige op. Placer dine fødder sammen. Træk skuldrene ned, og sæt din haleben ned mod gulvet.
2. Drej fødderne udad, hæle sammen. Kontrakter dine glutes og lår.
3. Bøj dine knæ uden at løfte dine hæle. Engagér din kerne.
4. Vend tilbage til startposition.

Arabesque benløft

Denne øvelse er inspireret af arabesk, et klassisk ballettræk. Ligesom plié, fungerer arabesque glutes og lårmuskler.

1. Stå foran en barre eller robust stol. Placer dine hænder på kanten og vend dine fødder fremad.
2. Træd dit højre ben tilbage, tæerne peger bag dig. Bøj dit venstre knæ. Hængsel fremad fra dine hofter, rygsøjlen lige.
3. Engagér din kerne. Løft dit højre ben, indtil det er i niveau med dine hofter. Sænk benet, og tap på gulvet. Gentage.
4. Skift ben og gentag.

Pilates

Pilates involverer lav påvirkning fleksibilitet, stabilitet og udholdenhedsbevægelser. Det fokuserer på kerne- og muskelstyrke sammen med postural tilpasning.

Træningen er fremragende til at skulpturere dine muskler. Mange træk er danseinspireret, såsom:

Plié glider

Plié-slides udfordrer dine lårmuskler, inklusive dine firhjul og glutes. De kombinerer den basale balletposition med en ekstra benbevægelse.

1. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Ret tæerne udad, fødderne under knæene. Læg en glideskive eller håndklæde under den ene fod.
2. Flyt foden til siden. Bøj knæene, indtil lårene er parallelle med gulvet. Pause.
3. Skub foden i startposition. Gentage.
4. Skift ben og gentag.

Pilates ruller op

Som en standard Pilates-bevægelse fungerer Pilates-roll-up din abs og ryg.

1. Start på ryggen på en måtten. Ret dine ben, slap af dine skuldre, og indtag din kerne.
2. Løft dine arme og peg på væggen bag dig.
3. Flyt dine arme overhead. Slip din hage og løft din øvre del af ryggen. Engagere din mavemasse, krøl op resten af ​​din krop.
4. Fortsæt, indtil du sidder op. Stræk armene ud som en ballerina.
5. Træk din mavemasse ind, sænk din krop, og vend tilbage til startpositionen. Gentage.

Zumba

Prøv Zumba for en træning med høj energi. Det indeholder aerobic og dansefilter, der udføres til latinamerikansk musik.

Da Zumba involverer hele kroppen, får du en god træning i fuld krop. Dette hjælper med at tone muskler og forbedre udholdenheden.

Prøv disse Zumba-træk:

Biceps hopper

Denne teknik øger din hjerterytme, mens du arbejder på biceps og hamstrings. Du kan gøre det med eller uden vægte.

1. Placer dine fødder lidt bredere end hoftebredden. Gå til siden, stræk den modsatte fod, og bank på gulvet. Hold skiftende sider.
2. For at tilføje bicepskrøllen skal du bringe begge arme til dit bryst, når du træder til siden.
3. For at tilføje hamstring curl, løftes den udstrakte fod mod din røv. Fortsæt med skiftende sider.

Glide

Slides udfordrer dine ben og arme, mens du hæver din hjerterytme.

1. Placer dine fødder bredere end hoftebredden. Træd til siden, bøj ​​let dine knæ i den retning. Saml dine fødder.
2. Gentag i modsat retning. Fortsæt med at træde fra side til side.
3. For at tilføje armene skal du løfte armene til skulderniveau, hver gang du træder. Gentage.

Trin aerobic

Trin-aerobic kombinerer optimistisk musik, koreograferede træk og en hævet platform. Træning på platformen engagerer dine muskler og får dit hjerte til at pumpe.

Standardtræk inkluderer:

Grundlæggende ret

1. Stå foran et trin. Placer din højre fod på toppen.
2. Træd op med din venstre fod, og træd derefter tilbage med din højre.
3. Gå tilbage med din venstre fod.

For at gøre en grundlæggende venstre skal du føre med din venstre fod i stedet for din højre.

Træd op i knæløftet

1. Stå foran et trin. Placer din højre fod på toppen.
2. Løft din krop op, bøj ​​dit venstre knæ til dit bryst. Bøj din højre albue samtidigt med din højre hånd på skulderen.
3. Træd din venstre fod tilbage, og sænk din arm. Træd din højre fod tilbage. Gentage.

Hvorfor en sund krop er vigtigst

Hvis du gerne vil tone dine muskler eller tabe dig, kan dans hjælpe. Men når du bevæger dig til takten, kan du prøve at fokusere på de samlede fordele i stedet for at få et specifikt look.

Det vigtigste er, at din krop er sund. Dette vil hjælpe dig med at styre alle sundhedsmæssige forhold og reducere din risiko for kronisk sygdom.

Der er trods alt ikke et bestemt udseende, der indikerer velvære. Stærke, sunde kroppe findes i alle former og størrelser.

Dans kan hjælpe dig med at nå det jeres version af sundhed. Det giver dig også en chance for at øve kroppens positivitet, som fremmer fysisk og mental sundhed.

Når du udforsker dansinspireret øvelse, er det her, du kan gøre for at blive mere kropspositiv:

• Værdsæt, hvordan din krop kan udføre en rutine.
• Anerkend, hvordan dans får dig til at føle dig.
• Bemærk positive ændringer i dit humør, energi og udholdenhed.
• Ær oplevelsen af ​​at lære noget nyt.
• Undgå at sammenligne dig selv med andre dansere.

Ved at fokusere på de fantastiske ting, din krop kan gøre, kan du udvikle et sundere kropsbillede gennem dans.

Spise en velafbalanceret diæt

Træning er kun en del af en sund krop. Det er også vigtigt at spise en velafbalanceret og nærende diæt.

Generelt inkluderer dette:

• Frugt og grønt. Disse er rige på fiber, antioxidanter og vitaminer. Lav mindst halvdelen af ​​dit måltid grøntsager, og nyd frugter som nærende snacks.
• Flere fuldkorn. I modsætning til raffinerede kerner er fuldkorn som quinoa og havregryn højt i essentielle næringsstoffer.
• Magert protein. Nyd en række magert protein, såsom æg, bønner og kyllingebryst.
• Mindre tilsat natrium og sukker. Skær ned på overskydende salt og sukker ved at spise mindre emballerede eller frosne fødevarer.
• Sunde fedtstoffer. Udskift mættet fedt med sundt umættet fedt som omega-3.

Hvis du er usikker på, hvor du skal starte, skal du tage sigte på at spise hele fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer. Dette er nøglen til vægtvedligeholdelse og generel sundhed.

Hvornår skal man tale med en professionel

Tal med en uddannet professionel, hvis du leder efter sundhedsrelateret vejledning. En ekspert kan give personlig rådgivning baseret på dine behov og mål.

Du kan konsultere en professionel, hvis du har brug for hjælp til:

• Ernæring. En diætist er en ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at praktisere sund kost. Besøg Akademiet for Ernæring og Diætetik for at finde et.
• Dyrke motion. For tilpasset træningsinstruktion skal du arbejde med en personlig træner. Find en gennem det amerikanske træningsråd.
• Kropsbillede. Hvis du kæmper med kropsbillede, skal du møde en mental sundhedsperson. Din læge kan henvise dig til en terapeut eller anden ekspert i dit område, eller du kan søge en psykolog via American Psychological Association.

Bundlinjen

Hvis du vil træne som en danser, kan du prøve et program som barre eller Zumba. Disse træninger kombinerer dansekoreografi med udholdenheds- og stabilitetsbevægelser.

Dette betyder dog ikke, at du skal have en slank "danserkrop" for at være sund. Målet er at forbedre den generelle velvære gennem regelmæssig fysisk aktivitet, sund kost og kropspositivitet.