Tips til at holde sig i form, hvis du har Crohns sygdom

Indhold

• Start lille
• Gør det korrekt
• Gå i dit eget tempo
• Tag væk

Jeg er en certificeret personlig træner og autoriseret ernæringsterapeut, og jeg har min bachelorgrad i sundhedsfremme og uddannelse. Jeg har også levet med Crohns sygdom i 17 år.

At forblive i form og være sund er i spidsen for mig. Men at have Crohns sygdom betyder, at min rejse til godt helbred fortsætter og altid ændrer sig.

Der er ikke en ensartet tilgang til fitness - især når du har Crohns. Det vigtigste du kan gøre er at lytte til din krop. Enhver specialist kan foreslå en diæt eller træningsplan, men det er op til dig at lære, hvad der fungerer, og hvad der ikke fungerer.

Da min sidste store opblussen skete, arbejdede jeg regelmæssigt og konkurrerede i bodybuilding-konkurrencer. Jeg tabte 25 pund, hvoraf 19 var muskler. Jeg tilbragte otte måneder ind og ud af hospitalet eller sad derhjemme.

Når det hele var overstået, måtte jeg genopbygge min styrke og udholdenhed fra bunden. Det var ikke let, men det var det værd.

Følgende er nogle tip, der kan hjælpe dig på din fitnessrejse, hvis du har Crohns sygdom. Brug disse retningslinjer, og hold dig til dit program, hvis du vil se langsigtede resultater.

Start lille

Så meget som vi alle sammen gerne vil kunne løbe miles hver dag eller løfte tunge vægte, er det måske ikke muligt i starten. Sæt små, opnåelige mål baseret på dit fitnessniveau og dine evner.

Hvis du er helt ny til at træne, skal du sigte på at flytte din krop tre dage om ugen i 30 minutter. Eller få din puls op hver dag i 10 minutter.

Gør det korrekt

Når du starter en øvelse, vil du sikre dig, at du gør det korrekt. Jeg foreslår, at du starter på en styrketræningsmaskine, der holder dig i et ordentligt bevægelsesområde.

Du kan også overveje at ansætte en personlig træner til at vise dig den ideelle træningsposition, uanset om det er på en maskine eller på en måtte. Du kan også se en videovejledning på den rigtige form til din træning.

Gå i dit eget tempo

Sæt en realistisk tidsramme, så du kan nå dine mål. Og husk at lytte til din krop frem for alt andet. Hvis du føler dig stærk, skal du skubbe dig selv lidt mere. På de hårde dage skaler du tilbage.

Det er ikke et løb. Vær tålmodig, og sammenlign ikke dine fremskridt med andres.

Tag væk

Det kan tage nogle forsøg og fejl at finde den træningsrutine, der fungerer for dig, og det er OK. Prøv mange ting og lyt altid til din krop. Du er også velkommen til at tænde den! Uanset om det er yoga, løb, cykling eller en anden øvelse, kom ud der og vær aktiv.

Når du gør det korrekt, vil det altid hjælpe dig til at føle dig bedre fysisk og følelsesmæssigt ved at øve godt helbred. Motion er trods alt kendt for at forbedre dit humør!

Dallas er 26 år gammel og har haft Crohns sygdom siden hun var 9. På grund af hendes helbredsproblemer besluttede hun at dedikere sit liv til fitness og wellness. Hun har en bachelorgrad i sundhedsfremme og uddannelse og er certificeret personlig træner og autoriseret ernæringsterapeut. I øjeblikket er hun salonleder på et spa i Colorado og en fuldtids træner for sundhed og fitness. Hendes ultimative mål er at sikre, at alle, hun arbejder med, er sunde og glade.