At skære dig lidt ned kan reducere din risiko for at komme til skade

Indhold

• Anmeldelse for

På trods af hvor hårdt du træner eller hvor mange mål du smadrer, sker der dårlige løb. Og en langsom dag vil ikke skade, men hvordan du reagerer på det kunne. I en ny undersøgelse i British Journal of Sports Medicine, Fulgte svenske forskere eliteidrætsudøvere, da de trænede i løbet af et år og fandt ud af, at hele 71 procent af dem led af skader. Ikke overraskende, i betragtning af de skøre og intense træningsplaner, atleter skal følge. Men forskerne fandt ingen sammenhæng mellem skadesrate og tidsplanens sværhedsgrad. I stedet fandt de ud af, at de atleter, der bebrejdede sig selv for fridagen, var mest tilbøjelige til at komme til skade. (Yikes! Pas også på disse 5 begynderskader (og hvordan man undgår hver).)

Hvordan? Sig, at du føler dig langsom og øm under dit løb, og at du ikke holder dine tempomål. Derefter begynder du at mærke et ryk i dit knæ. Der er to måder, du kan reagere på: Du kan enten slå dig selv op for at være så træg og trænge igennem smerten, uanset hvordan din krop føles, eller du kan kridte den op til en fridag og slappe af, så du ikke gør alvorlig skade på dit knæ.

"Selvbebrejdelse får atleten til at presse på, når de skulle have valgt at lade kroppen hvile," siger hovedstudieforfatter Toomas Timpka, MD, Ph.D. Bevis på, at de skulle have lettet op? Næsten alle de skader, som Timpkas team fandt, skyldtes overforbrug som tendinitis eller stressfrakturer.

Men det er skylden altid en dårlig ting? Det afhænger af situationen, siger Timpka. Måske kæmper du dig igennem dine maratonmile, fordi du ikke holdt dig til din træningsplan. I så fald kan det at tage skylden tjene som en motivator fremadrettet. (Find ud af mere i The Power of Negative Thinking: 5 grunde til, at positivitet får det forkert.) Men når du bebrejder dig selv, bliver din standardmåde at håndtere, vælter det på farligt område.

Hvordan håndterer du så fridage? Ifølge Jonathan Fader, Ph.D., en sportspsykolog, der arbejder med eliteatleter, handler det om at omstrukturere den måde, man tænker på. I stedet for at gentage for dig selv, hvor meget du suger, skal du komme med et nyt mantra, som "Jeg giver mile 18 alt, hvad jeg har!" Det handler ikke om at lade som om, du er den bedste, det handler om positivt at anerkende det arbejde, du udfører.

"Menneskelige sind har en meget sofistikeret bullshit -måler," siger Fader. "Dit selvudsagn skal være baseret på noget, der faktisk er sandt." Hvis du er særlig hård ved dig selv og ikke kan finde på en eneste ting, du har gjort rigtigt, er her en universel sandhed: Du ønsker intet mere end at få det overstået, og du vil give alt. at få det til at ske lige nu, i dette øjeblik. (Prøv også disse Pinterest-Worthy Workout-mantraer for at drive alle dele af dit liv.)

Vær venlig mod dig selv, og din krop vil takke dig.

Anmeldelse for