Hvad kvinder har brug for at vide om kreatintilskud

Indhold

• Kreatin hjælper med at bekæmpe osteoporose.
• Kreatin gør dig stærkere.
• Kreatin forbedrer hjernens funktion.
• Anmeldelse for

Hvis du nogensinde har handlet proteinpulver, har du muligvis bemærket nogle kreatintilskud på en nærliggende hylde. Nysgerrig? Du burde være. Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud derude.

Du husker måske dette fra gymnasiets biologi, men her er en genopfriskning: ATP er et lille molekyle, der fungerer som din krops primære energikilde, og din krops naturlige kreatin hjælper din krop med at få mere ud af det. Mere ATP = mere energi. Teorien bag at supplere med kreatin er, at den øgede mængde i dine muskler vil genopbygge ATP hurtigere, så du kan træne med højere intensiteter og med større volumen uden at trætte så hurtigt.

Denne teori har vist sig at være stort set spot-on. Uanset køn har det vist sig, at kreatin øger styrke, slank kropsmasse og forbedrer træningsydelsen.

På trods af at jeg prædiker kreatins kræfter til alle (inklusive den intetanende person, der sidder ved siden af ​​mig på flyet), hører jeg stadig de samme myter, især fra kvinder: "Kreatin er kun for fyre." "Det vil få dig til at tage på i vægt." "Det vil forårsage oppustethed."

Ingen af ​​disse myter er sande. For det første har kvinder betydeligt lavere testosteronniveauer (hormonet, der er mest ansvarligt for muskelvækst) end mænd, hvilket gør det ekstremt svært for os at påføre en stor mængde muskelmasse. En lavdosis kreatintilskudsprotokol (3 til 5 gram dagligt) vil også gøre enhver oppustethed eller GI-lidelse usandsynlig.

Men nok om hvad det vil ikke gøre. Her er tre fantastiske fordele ved kreatin:

Kreatin hjælper med at bekæmpe osteoporose.

Ifølge National Osteoporosis Foundation vil en ud af to kvinder over 50 år opleve et brud på grund af lav knoglemineraltæthed (eller osteoporose).

Styrketræning anbefales almindeligvis som et middel til at øge knoglemineraltætheden og forhindre knogleskørhed. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition Health and Aging viste, at tilføjelse af et kreatintilskud til styrketræning faktisk resulterer i øget knoglemineralindhold sammenlignet med kun styrketræning.

Hvordan virker det? Modstandstræning plus et kreatintilskud har i mange undersøgelser vist sig at øge magert masse (muskler). Flere muskler øger belastningen af ​​dine knogler, hvilket giver den perfekte stimulans for dem at blive stærkere. Selvom du er i 20'erne og 30'erne, er det aldrig for tidligt at begynde at bygge stærke, sunde knogler for at forhindre lav knoglemineraltæthed i at forekomme undervejs.

Kreatin gør dig stærkere.

Hvis du vil se og føle dig stærkere i fitnesscentret, er kreatin et godt sted at starte. Nye beviser i Journal of Strength & Conditioning og Journal of Applied Physiology har vist, at tilskud med kreatin kan styrke styrken.

Kreatin forbedrer hjernens funktion.

Kreatin virker i hjernen på samme måde, som det virker i dine muskler. Begge bruger kreatinfosfat (PCr) som energikilde. Og ligesom dine muskler bliver trætte efter træning, kan din hjerne blive træt under intense mentale opgaver som at beregne regneark og organisere møder. I denne forstand er kreatin ikke kun gavnligt for din træning, men også for din hjerne!

Forskning fra Neurovidenskabelig forskning har vist, at kun fem dages kreatintilskud kan reducere mental træthed betydeligt. En anden undersøgelse offentliggjort i Biologiske videnskaber fandt kreatin til at forbedre både kortsigtet hukommelse og ræsonnementsevner, hvilket tyder på dets anvendelse som både en hjerne og præstationsbooster!

For flere råd om ernæring og kosttilskud, tjek Nourish + Bloom Life-appen, gratis ved ethvert køb på nourishandbloom.com.

Oplysning: SHAPE kan tjene en del af salget fra produkter, der er købt via links på vores websted som en del af vores associerede partnerskaber med forhandlere.

Anmeldelse for