Sådan gendannes hurtigere efter et brud

Indhold

• 1. Undgå at gøre en indsats
• 2. Spis en kost rig på calcium og C-vitamin
• 3. Forøg D-vitamin niveauer
• 4. Tager kollagen
• 5. Udfører fysioterapi

Den samlede restitutionstid fra en fraktur kan være 20 dage til 6 måneder eller mere afhængigt af personens alder og evne til at komme sig. Generelt kommer børn efter en fraktur på mindre end 2 måneder og ældre, og det kan tage op til 1 år at komme sig fuldstændigt, især når det f.eks. Drejer sig om en brud i lårbenet.

Denne tid varierer også afhængigt af brudtypen, fordi åbne eller findelte frakturer tager længere tid at helbrede fuldstændigt, og jo yngre personen er, jo større er deres kapacitet til knoglegendannelse og ombygning.Langvarig immobilisering hos ældre kan forværre osteoporose, men det er vigtigt at forblive i en støbt rolle, så knoglen kan konsolideres.

Nogle tip, der kan hjælpe en person med at komme sig hurtigere efter en brud er:

1. Undgå at gøre en indsats

Det er vigtigt, at personen undgår at gøre en stor indsats ved hjælp af det brækkede lem, da det på denne måde er muligt at favorisere helingen af ​​knoglen og mindske immobilisering og restitutionstid. Således kan det være interessant for personen at hvile det immobiliserede lem i en højere position, undgå hævelse og fremskynde opsving.

På den anden side anbefales det heller ikke, at personen forbliver i absolut hvile, fordi det kan favorisere tabet af muskelmasse på stedet og ledstivhed, hvilket kan forårsage muskelhypotrofi og nedsætte tætheden, hvilket favoriserer forekomsten af ​​flere frakturer .

Så nogle ting, der kan gøres, og som ikke kræver indsats, bevæger fingrene flere gange om dagen, når armen, hånden eller benet er immobiliseret, og placer den berørte del i et bassin med varmt vand og udfør nogle øvelser, mens du stadig er i vandet kan hjælpe, da det varme vand mindsker følelsen af ​​smerte, og bevægelserne bliver lettere udført.

2. Spis en kost rig på calcium og C-vitamin

I genopretningsperioden er det interessant at øge forbruget af calciumrige fødevarer, da dette mineral hjælper med at øge knogletætheden og dermed favorisere helbredelse. Således kan det anbefales at øge forbruget af f.eks. Mælk og mejeriprodukter, avocado og broccoli. Mød andre calciumrige fødevarer.

Derudover hjælper forbrug af flere fødekilder af C-vitamin også med at komme sig hurtigere efter en brud, fordi dette vitamin på grund af dets egenskaber kan virke for at fremme regenerering af alle væv. Således er det også vigtigt at forbruge mad som f.eks. Appelsin, citron, acerola og ananas. Se andre madindstillinger rig på vitamin C.

Det er også vigtigt, at personen under restitution undgår alkoholholdige drikkevarer og reducerer mængden af ​​sukker, der indtages i løbet af dagen, da dette direkte kan forstyrre knogleheling og øge restitutionstiden.

3. Forøg D-vitamin niveauer

D-vitamin spiller en vigtig rolle i kroppen og hjælper også med absorptionen af ​​calcium i tarmen og favoriserer indførelsen af ​​dette mineral i knoglerne. Det er således vigtigt, at D-vitamin niveauer øges under opsving, så helbredelse sker hurtigere.

For at øge niveauet af D-vitamin i kroppen anbefales det at forblive mindst 15 minutter om dagen udsat for solen ud over at øge forbruget af fødevarer rig på dette vitamin, såsom fisk, æggeblomme, fisk og skaldyr, mælk og derivater f.eks.

Tjek følgende video for flere tip til, hvordan du øger D-vitaminindholdet:

4. Tager kollagen

I nogle tilfælde kan ernæringsekspert eller ortopæd anbefale brugen af ​​kollagen til at fremme heling og nedsætte restitutionstiden. Dette tillæg er hovedsageligt indiceret, når bruddet sker tæt på et led, eller når det involverer et led, fordi kollagen garanterer hurtigere dannelse af bruskvæv, hvilket favoriserer helingen.

5. Udfører fysioterapi

Fysioterapi er primært indiceret efter immobiliseringsperioden, hvor bruddet var meget alvorligt, og der var immobilisering i lang tid. Således kan fysioterapi hjælpe med fuldt ud at genoprette muskelstyrke og ledmobilitet og hjælpe personen med at komme sig hurtigere fra bruddet.

Det immobiliserede led har tendens til at blive meget stift, og for at genvinde sin bevægelse er det tilrådeligt at udføre fælles mobiliseringsøvelser, og styrkelsesøvelser er uundværlige for personen at komme sig fuldstændigt.

Med hensyn til fuldstændig frakturgendannelse er det vigtigt at tage højde for sværhedsgraden af ​​bruddet og immobiliseringstiden. Sjældent vil en person, der har været i en rollebesætning i mere end 30 dage, være i stand til at udføre alle de bevægelser, som leddet tillod på mindre end 4 eller 5 dage. Over tid kan bevægelserne dog vende tilbage til normal.

Det er vigtigt at følge disse anbefalinger for at sikre perfekt knogleheling og regenerering af skadede væv. Find andre tip til at gøre dine knogler stærkere og komme sig hurtigere efter brud ved at se følgende video: