Din måltidsplan efter weekenden

Indhold

• Hver dag
• Mandag
• tirsdag
• onsdag
• torsdag
• Anmeldelse for

Weekender er beregnet til at slappe af - og for mange at slappe af på deres diæter, især i ferieweekender. Med happy hour fredag, festlørdag, brunchsøndag og film, middage ude, ærinder (hej, gennemkørsel) og mere kastet ind i blandingen, finder selv den sundeste spiser det svært at holde sig på rette spor.

Desværre kan alt det overskydende i form af kulhydrater, fedt, salt, sukker og alkohol få dig til at føle dig oppustet, træt, sulten og skyldig. Så kom din første dag tilbage på arbejde, giv din krop, hvad den har lyst til, for at hjælpe med at genetablere en sund ligevægt.

Denne fire-dages plan er fyldt med nærende fødevarer med et højt indhold af vitaminer, mineraler, fibre og andre næringsstoffer for at opveje, hvad der skete i weekenden. Det er ikke et gratiskort at gå helsvin på fridage, men det vil hjælpe med at mindske virkningen, når du har overdrevet det.

Hver dag

Væsker er nøglen, da ekstra salt, sukker og alkohol kan dehydrere din krop. Start dagen med et højt glas vand eller en varm kop enhver form for te, og drik derefter hele dagen med et mål på 64 til 100 ounce for at skylle forurenende stoffer ud fra weekenden.

Planlæg at spise tre måltider, med frokost fire timer efter morgenmad og aftensmad mellem 6 og 7. Fokus på næringsfyldte fødevarer, der er kaloriefattige, men højt i vitaminer og mineraler, siden weekendpris har en tendens til at være det modsatte: højt kalorieindhold og lavt -næringsstof.

Har en eftermiddagssnack omkring kl. af grønt drikkepulver blandet i vand eller en smoothie. Se efter en (såsom Greens Plus), der indeholder havgrøntsager, probiotika, græsser og enzymer, der vil hjælpe med fordøjelsen. Du kan også få en helmadssnack efter aftensmaden, hvis du er sulten.

Tag et multivitamin, og ved hvert måltid pop et 1.000-milligram omega-3-tilskud, som vil hjælpe med at reducere betændelse, der kan skyldes dårlig spisning. (Tal først med din læge, hvis du tager medicin, da omega-3 kan interagere med nogle lægemidler.)

Mandag

Ved hvert måltid, del din tallerken, så det er halvt protein og halvt ikke-stivelsesholdige grøntsager-kulhydrater er off-limits, da de fleste weekendfødevarer er fyldt med forarbejdede kulhydrater.

Prøve -menu

Ved opvågning: 10 ounces varmt vand med citron

Morgenmad: Æg med spinat og tomat; 8 ounce grøn te

Hele formiddagen: 24 ounce vand

Frokost: Laks avocadosalat med citronsaft og olivenolie; 8 ounce rooibos te

Eftermiddagssnack: Grønt drikkepulver blandet med 16 ounce vand

Aftensmad: Mandelbelagte ørreder med brøndkarse, asparges og gul peberfrugt; 8 ounce iste

Nat snack: Selleri med mandelsmør; 4 til 8 ounce vand

tirsdag

Hold kursen med mandagens plan, men løs lidt og inkorporer mejeri og frugt for at optimere sorten af ​​vitaminer, mineraler og proteiner. Vandrige frugter med højt fiberindhold såsom bær, grapefrugt, pærer, cantaloupe, oliven og avocado hjælper med at rense din tarm og få dit fordøjelsessystem tilbage på kurs, mens mejeriprodukter indeholder B-vitaminer, calcium og D-vitamin, alt sammen som du sandsynligvis har sparet på i weekenden. De bedste muligheder er kefir, almindelig græsk yoghurt, hytteost, mozzarellaost, parmesanost og smør, og økologisk er det allerbedste. Ved måltiderne skal du fylde din tallerken med en fjerdedel protein, en fjerdedel frugt og halvdelen af ​​ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Prøve -menu

Ved vågning: 10 ounce grøn te

Morgenmad: Hytteost eller almindelig græsk yoghurt med blåbær, mandler og hør- eller chiafrø; 8 ounce vand med appelsinskive

Hele formiddagen: 24 ounce vand med agurk og salvie eller enhver kombination af urter

Frokost: Grøntsagssuppe med tunsalat, skåret agurk og oliven; 8 ounce iced rooibos te

Eftermiddagssnack: Grønt drikkepulver blandet med 16 ounce vand

Aftensmad: Ristet kalkun, peberfrugt, champignon og tomat shish kebab med bok choy og blomkålsmos; 8 ounce vand med citron

Nat snack: Gulerødder og hummus; 4 til 8 ounce vand

onsdag

I dag kan du tilføje sund stivelse, såsom bælgfrugter, brune ris og søde kartofler, til måltider, men hold dig til en halv kop portionsstørrelse. Din tallerken skal være en fjerdedel protein, en fjerdedel stivelse og halvt ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Prøve -menu

Ved vågning: 10 ounce oolong te

Morgenmad: Røget laks med skiver tomat, avocado og løg; 8 ounce vand

Hele formiddagen: 24 ounce iset usødet vand med hindbærsmag

Frokost: Græsfodret oksekødsburger (ingen bolle) med bagte søde kartoffelfries med sennep og sidesalat; 8 ounces varmt vand med citron

Eftermiddagssnack: Grønt drikkepulver blandet med 16 ounce vand

Aftensmad: Ristet citron kylling med broccoli og brune ris; 8 ounce hvid te

Nat snack: Solsikkefrø og nødder; 4 til 8 ounce vand

torsdag

I dag skulle være en "go light" dag som forberedelse til weekenden. Hvis du ved, at du vil kaste håndklædet i ringen med sund kost de næste par dage, så følg mandagens plan (protein og ikke-stivelsesholdige grøntsager). Hvis din weekend ikke bliver så slem, så hold dig til tirsdagens eller onsdagens retningslinjer. Dette vil give dig det væsentlige for et forspring i at balancere din kommende ubalancerede spisning.

Prøve -menu

Ved vågning: 16 ounce usødet vand med smag

Morgenmad: Jordnøddesmør eller guacamole selleri både; 8 ounces urtete

Hele formiddagen: 24 ounce vand med citron

Frokost: Kalkunsalat med linsesuppe; 8 ounce vand

Eftermiddagssnack: Grønt drikkepulver blandet med 16 ounce vand

Aftensmad: Helleflynder med sauteret spinat og bagt kanelæble; 8 ounce iste

Nat snack: Græsk yoghurt med valnødder; 4 til 8 ounce vand med jordbærsmag

Anmeldelse for