Hvordan man mister mave efter graviditet

Indhold

• Øvelse 1
• Øvelse 2
• Øvelse 3
• Øvelse 4

For at mindske mængden af ​​kropsfedt efter graviditet anbefales det at følge en diæt med lavt kalorieindhold og motion, der styrker maven og ryggen for at forbedre kropsholdning, undgå rygsmerter, hvilket er meget almindeligt, efter at barnet er født på grund af dårlig kropsholdning under graviditeten og amning.

Du kan begynde at lave øvelser for at mindske fedtmassen fra 20 dage efter normal fødsel og 40 dage efter kejsersnit eller i henhold til medicinske retningslinjer. Nogle eksempler på øvelser til at styrke mavemuskler efter graviditet er:

Øvelse 1

Liggende på ryggen, løft dine hofter til den maksimale højde, du kan, og bliv i den position i 1 minut, og sænk derefter dine hofter. Gentag øvelsen 5 gange.

Øvelse 2

Liggende på ryggen skal du holde din overkrop stille på gulvet, mens du løfter begge ben på samme tid som vist på billedet ovenfor. Hold dine ben hævet i 1 minut, mens du holder dine mave muskler trukket. Hvis det er nødvendigt, skal du hæve eller sænke dit ben let, indtil du mærker abdominal sammentrækning. Udfør denne øvelse 5 gange gentagne gange.

Øvelse 3

Bliv stille i den position, der er vist på billedet ovenfor i 1 minut, og hvile derefter. Gentag øvelsen 5 gange.

Øvelse 4

Bliv i den position, der er vist på billedet ovenfor, og med dine ben tæt sammen, sænk dine hofter, indtil du næsten når gulvet, og løft derefter din krop med styrken af ​​dine arme. Gå op og ned 12 gange i træk. Når du er færdig, skal du gøre den samme serie to gange mere.

Ud over disse øvelser er det vigtigt, at kvinder træner en form for aerob træning for at forbrænde nok kalorier og for at tabe sig hurtigere. Det kan f.eks. Være rulleskøjteløb, cykling, løb eller svømning.

En fysisk træner vil være i stand til at foretage en personlig vurdering og angive de mest passende øvelser for den unge mor, når målet kun er at genvinde sin fysiske form uden terapeutiske formål. Men når der er abdominal diastase, som er adskillelsen af ​​rectus abdominis, beskrives de mest passende øvelser her.

Her er en fremragende øvelse, der skal gøres, efter at barnet er født for at genvinde konditionen med eller uden diastase er:

Ud over kost og motion, hvad du kan gøre for at miste mave efter graviditet er at anvende en creme, der indeholder koffein i dets sammensætning, fordi det hjælper med at forbrænde lokaliseret fedt. Nogle eksempler på denne creme til at miste mave er den manipulerede creme fra Xantina med gennemsnitspris: R $ 50 og Cellu Destock, af mærket Vichy med gennemsnitspris 100 reais.

Se også:

• Kost til at miste mave

• 5 enkle tip til at tabe sig og tabe mave