Leptin: hvad det er, hvorfor det kan være højt, og hvad man skal gøre

Indhold

• Normale leptinværdier
• Sådan vurderes leptinniveauer
• Hvad det betyder at have højt leptin
• Forholdet mellem leptin og vægttab
• Hvad skal man gøre, når leptin er højt?
• 1. Vægttab langsomt
• 2. Undgå fødevarer, der forårsager leptinresistens
• 3. Følg en sund diæt
• 4. Lav fysisk aktivitet
• 5. Sov godt
• Hvad er forskellen mellem leptin og ghrelin

Leptin er et hormon, der produceres af fedtceller, der virker direkte på hjernen, og hvis hovedfunktioner er at kontrollere appetitten, reducere madindtag og regulere energiforbruget, så kroppens vægt kan opretholdes.

I normale situationer, når kroppen har mange fedtceller, er der en stigning i produktionen af ​​leptin, som sender hjernen beskeden om, at det er nødvendigt at nedsætte madindtag for at kontrollere vægten. Derfor, når leptin øges, er der et fald i appetitten, og personen ender med at spise mindre.

Hos nogle mennesker kan leptins virkning dog ændres, hvilket betyder, at selvom der er meget akkumuleret fedt, reagerer kroppen ikke på leptin, og der er derfor ingen regulering af appetit, og folk har stadig meget appetit og gør det vanskeligt, hvilket gør vægttab svært.

At vide, hvordan man forbedrer virkningen af ​​leptin, kan således være en god strategi for at opnå vægttab for godt og evigt.

Normale leptinværdier

Normale leptinværdier afhænger af køn, kropsmasseindeks og alder:

• Kvinder med BMI fra 18 til 25: 4,7 til 23,7 ng / ml;
• Kvinder med en BMI større end 30: 8,0 til 38,9 ng / ml;
• Mænd med et BMI på 18 til 25: 0,3 til 13,4 ng / ml;
• Mænd med en BMI større end 30: den normale leptinværdi er 1,8 til 19,9 ng / ml;
• Børn og unge fra 5 til 9 år: 0,6 til 16,8 ng / ml;
• Børn og unge i alderen 10 til 13: 1,4 til 16,5 ng / ml;
• Børn og unge i alderen 14 til 17 år: 0,6 til 24,9 ng / ml.

Leptinværdier kan også variere afhængigt af sundhedsstatus og kan øges på grund af indflydelse af inflammatoriske stoffer eller hormoner, såsom f.eks. Insulin eller cortisol.

Andre faktorer kan på den anden side nedsætte leptinniveauer såsom at tabe sig, langvarig faste, rygning eller påvirkning af hormoner såsom skjoldbruskkirtlen eller væksthormon.

Sådan vurderes leptinniveauer

Leptinniveauer vurderes ved hjælp af tests, som lægen eller ernæringseksperten skal anmode om og udføres gennem blodopsamling.

For at tage eksamen skal du faste i 12 timer, men nogle laboratorier, afhængigt af den anvendte metode, anmoder kun om 4 timers faste. Derfor bør fasteanbefalinger kontrolleres i laboratoriet, før testen tages.

Hvad det betyder at have højt leptin

Højt leptin, videnskabeligt kendt som hyperleptinæmi, forekommer normalt i tilfælde af fedme, for da der er mange fedtceller, øges leptinproduktionen altid, når dette sker, begynder hjernen at betragte højt leptin som normalt, og dets regulerende sult er ikke længere effektiv . Denne situation er kendt som leptinresistens.

Derudover kan spisning af fødevarer såsom forarbejdede, forarbejdede, dåse fødevarer med rig på fedt eller sukker forårsage betændelse i cellerne, hvilket også bidrager til leptinresistens.

Denne modstand fører til øget sult og reduceret fedtforbrænding i kroppen, hvilket gør det vanskeligt at tabe sig.

Forholdet mellem leptin og vægttab

Leptin er blevet omtalt som mæthedshormonet, fordi dette hormon, når det produceres af fedtceller og hjernen forstår leptinsignalet for at reducere appetitten og øge fedtforbrændingen, opstår vægttab lettere.

Men når overdreven leptinproduktion opstår, forstår hjernen ikke signalet om at stoppe med at spise og handler på den modsatte måde, hvilket øger sulten, hvilket gør vægttab vanskelig eller øger kropsvægten, dette er en karakteristisk mekanisme for leptinresistens.

Nogle videnskabelige undersøgelser er blevet udført for at forsøge at forbedre kommunikationen mellem de fedtceller, der producerer leptin og hjernen, så leptin kan bruges effektivt, hvilket favoriserer vægttabet hos overvægtige mennesker. Imidlertid er der stadig behov for yderligere undersøgelser.

Hvad skal man gøre, når leptin er højt?

Nogle enkle måder at reducere og normalisere høje leptinniveauer på og reducere resistens over for dette hormon, hvilket bidrager til vægttab er:

1. Vægttab langsomt

Når der er et pludseligt vægttab, falder leptinniveauerne også hurtigt, og hjernen forstår, at den gennemgår en fase af madbegrænsning og dermed stimulerer appetitten. Dette er en af ​​hovedårsagerne til at opgive kosten, da der er en stigning i sult og større vanskeligheder med at opretholde den tabte vægt. Således, når du taber langsomt, falder leptinniveauet gradvist ud over at handle korrekt, og appetitkontrol er lettere.

2. Undgå fødevarer, der forårsager leptinresistens

Nogle fødevarer som sukker, slik, meget fedtede fødevarer, dåse og forarbejdede produkter kan forårsage betændelse i cellerne og føre til modstandsdygtighed over for leptin. Derudover øger disse fødevarer risikoen for at udvikle diabetes, hjerte-kar-sygdomme og fedme.

3. Følg en sund diæt

Når man spiser en sund kost, modtager kroppen alle de nødvendige næringsstoffer, hvilket forårsager en naturlig tendens til at mindske appetitten. Sådan spiser du en sund kost.

4. Lav fysisk aktivitet

Fysiske aktiviteter er med til at reducere modstandsdygtigheden over for leptin, hvilket hjælper med at kontrollere appetitten og øge fedtforbrændingen. For sundt vægttab anbefales det at gå 20 til 30 minutters gang hver dag sammen med en sund kost. Det er vigtigt at foretage en medicinsk evaluering inden fysisk aktivitet påbegyndes, og især for overvægtige skal man være ledsaget af en fysisk underviser for at undgå overdreven indsats og risiko for skader, der kan modvirke vægttab.

5. Sov godt

Nogle undersøgelser viser, at hvis man ikke sover 8 til 9 timers søvn, kan det reducere leptinniveauet og forårsage øget appetit. Derudover øger træthed og stress ved ikke at få nok søvn niveauerne af hormonet kortisol, hvilket gør vægttab vanskelig.

Se i den følgende video, hvordan leptin kan reguleres under søvn for at tabe sig.

Nogle videnskabelige undersøgelser med leptintilskud viser, at tilskuddets forskellige næringsstoffer hjælper med at forbedre leptins følsomhed og fremme mæthed. Imidlertid er der stadig behov for undersøgelser for at bevise effektiviteten af ​​disse kosttilskud. Tjek de bedste kosttilskud for at hjælpe dig med at tabe dig.

Ligeledes har undersøgelser med intermitterende faste hos rotter vist en reduktion i leptinniveauer, men effektiviteten af ​​intermitterende faste er stadig kontroversiel hos mennesker, og der er behov for yderligere undersøgelser.

Hvad er forskellen mellem leptin og ghrelin

Både leptin og ghrelin er hormoner, der virker ved at regulere appetitten. Imidlertid øger ghrelin, i modsætning til leptin, appetitten.

Ghrelin produceres af maveceller og virker direkte på hjernen, hvis produktion afhænger af ernæringsstatus. Ghrelin niveauer er normalt højere, når maven er tom, hvilket stimulerer produktionen af ​​ghrelin, der signalerer til hjernen, at du har brug for at spise. Ghrelin har også de højeste niveauer i tilfælde af underernæring som f.eks. Anoreksi og kakeksi.

Ghrelin niveauer er lavere efter måltider og især i fedme. Nogle undersøgelser viser, at høje niveauer af leptin påvirker produktionen af ​​ghrelin, hvilket reducerer mængden af ​​produceret ghrelin.