Hvor mange kalorier der skal spises om dagen for at tabe sig

Indhold

• Mængden af ​​kalorier brugt på fysisk aktivitet
• Fordi at tabe sig bliver sværere

For at tabe 1 kg om ugen er det nødvendigt at reducere 1100 kcal til normalt dagligt forbrug, svarende til ca. 2 retter med 5 spsk ris + 2 spsk bønner 150 g kød + salat.

At reducere 1100 kcal pr. Dag i en uge resulterer i alt 7700 kcal, en værdi der svarer til mængden af ​​kalorier, der er lagret i 1 kg kropsfedt.

Imidlertid er det normalt en stor udfordring at nå dette niveau af kalorireduktion i kosten, og det er derfor også nødvendigt at øve fysisk aktivitet for at øge forbrændingen af ​​kalorier og fremskynde stofskiftet.

Fra lommeregnerens resultat skal 1100 kcal reduceres, og det endelige resultat svarer til det antal kalorier, der skal indtages om dagen for at opnå det ønskede vægttab.

Mængden af ​​kalorier brugt på fysisk aktivitet

For at hjælpe med at forbrænde kalorier og reducere vægten er en god strategi at øge udøvelsen af ​​fysisk aktivitet, hvilket fremskynder stofskiftet og stimulerer forbrændingen af ​​fedt.

I gennemsnit bruger en person med 60 kg cirka 372 kalorier, når de træner 1 times vægttræning, mens en person med 100 kg bruger omkring 600 kcal på at udføre den samme aktivitet. Dette skyldes, at jo større vægt, desto større er kroppens indsats for at udføre den samme aktivitet og sikre ilt og næringsstoffer til alle celler.

Indtast dine data i følgende lommeregner, og se, hvor mange kalorier du bruger på at udføre forskellige fysiske aktiviteter:

Det er også vigtigt at huske, at jo større mængden af ​​muskler i kroppen, jo større er den enkeltes energiforbrug, da muskelmasse forbruger flere kalorier end fedt at beholde i kroppen.

Fordi at tabe sig bliver sværere

At tabe sig bliver mere og mere vanskeligt, fordi når man taber sig, falder kroppens energiforbrug også, da indsatsen for at opretholde en 80 kg krop er mindre end indsatsen for at opretholde en 100 kg krop, for eksempel.

Derudover sænker stofskiftet også med alderen, så det er almindeligt at opleve flere problemer med at tabe sig, når du bliver ældre. For at overvinde denne vanskelighed er det nødvendigt at justere kosten og øge udøvelsen af ​​fysisk aktivitet, da dette holder stofskiftet aktivt og øger mængden af ​​muskelmasse i kroppen, hvilket hjælper med vægttab og kontrol. For at hjælpe med vægttab skal du møde 7 fødevarer, der fremskynder stofskiftet.