Top 6 fordele ved at tage kollagentilskud

Indhold

• 1. Kan forbedre hudens sundhed
• 2. Hjælper med at lindre ledsmerter
• 3. Kunne forhindre knogletab
• 4. Kunne øge muskelmassen
• 5. Fremmer hjertesundheden
• 6. Andre sundhedsmæssige fordele
• Fødevarer, der indeholder kollagen
• Kollagen bivirkninger
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Kollagen er det mest rigelige protein i din krop.

Det er hovedkomponenten i bindevæv, der udgør flere kropsdele, herunder sener, ledbånd, hud og muskler ().

Kollagen har mange vigtige funktioner, herunder at give din hud struktur og styrke dine knogler ().

I de senere år er kollagentilskud blevet populære. De fleste er hydrolyseret, hvilket betyder, at kollagenet er nedbrudt, hvilket gør det lettere for dig at absorbere det.

Der er også flere fødevarer, du kan spise for at øge dit kollagenindtag, herunder svinekød og knoglesuppe.

Forbrug af kollagen kan have en række sundhedsmæssige fordele, fra at lindre ledsmerter til at forbedre hudens sundhed (,).

Denne artikel vil diskutere 6 videnskabeligt støttede sundhedsmæssige fordele ved at tage kollagen.

1. Kan forbedre hudens sundhed

Kollagen er en vigtig del af din hud.

Det spiller en rolle i styrkelse af huden, plus kan gavne elasticitet og hydrering. Når du bliver ældre, producerer din krop mindre kollagen, hvilket fører til tør hud og dannelse af rynker ().

Imidlertid har flere undersøgelser vist, at kollagenpeptider eller kosttilskud, der indeholder kollagen, kan hjælpe med at bremse ældningen af ​​din hud ved at reducere rynker og tørhed (5, 6,,).

I en undersøgelse oplevede kvinder, der tog et supplement indeholdende 2,5–5 gram kollagen i 8 uger, mindre tørhed af huden og en signifikant stigning i hudens elasticitet sammenlignet med dem, der ikke tog tilskuddet ().

En anden undersøgelse viste, at kvinder, der drak en drik blandet med et kollagentilskud dagligt i 12 uger, oplevede øget hydrering af huden og en signifikant reduktion i rynkedybden sammenlignet med en kontrolgruppe (6).

De rynkereducerende virkninger af kollagentilskud er tilskrevet deres evne til at stimulere din krop til at producere kollagen alene (, 5).

Derudover kan indtagelse af kollagentilskud fremme produktionen af ​​andre proteiner, der hjælper med at strukturere din hud, herunder elastin og fibrillin (, 5).

Der er også mange anekdotiske påstande om, at kollagentilskud hjælper med at forhindre acne og andre hudsygdomme, men disse understøttes ikke af videnskabelig dokumentation.

Du kan købe kollagentilskud online.

At tage kosttilskud, der indeholder kollagen, kan hjælpe med at bremse aldring af din hud. Imidlertid er der behov for stærkere beviser fra undersøgelser, der alene undersøger virkningerne af kollagen.

2. Hjælper med at lindre ledsmerter

Kollagen hjælper med at opretholde integriteten af ​​din brusk, som er det gummilignende væv, der beskytter dine led.

Da mængden af ​​kollagen i din krop falder, når du bliver ældre, øges din risiko for at udvikle degenerative ledforstyrrelser såsom slidgigt (9).

Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af kollagentilskud kan hjælpe med at forbedre symptomer på slidgigt og reducere ledsmerter generelt (, 9).

I en undersøgelse oplevede 73 atleter, der indtog 10 gram kollagen dagligt i 24 uger, et signifikant fald i ledsmerter under gang og i hvile sammenlignet med en gruppe, der ikke tog det ().

I en anden undersøgelse tog voksne 2 gram kollagen dagligt i 70 dage. De, der tog kollagen, havde en signifikant reduktion i ledsmerter og var bedre i stand til at engagere sig i fysisk aktivitet end dem, der ikke tog det ().

Forskere har teoretiseret, at supplerende kollagen kan ophobes i brusk og stimulere dit væv til at fremstille kollagen.

De har antydet, at dette kan føre til lavere betændelse, bedre støtte til dine led og reduceret smerte ().

Hvis du vil prøve at tage et kollagentilskud for dets potentielle smertelindrende virkning, foreslår undersøgelser, at du skal starte med en daglig dosis på 8-12 gram (9,).

At tage kollagentilskud har vist sig at reducere inflammation og stimulere kollagensyntese i kroppen. Dette kan hjælpe med at fremme smertelindring blandt mennesker med ledforstyrrelser som slidgigt.

3. Kunne forhindre knogletab

Dine knogler er hovedsageligt lavet af kollagen, hvilket giver dem struktur og hjælper med at holde dem stærke ().

Ligesom kollagenet i din krop forværres, når du bliver ældre, gør også knoglemasse det. Dette kan føre til tilstande som osteoporose, som er karakteriseret ved lav knogletæthed og forbundet med en højere risiko for knoglebrud (,).

Undersøgelser har vist, at indtagelse af kollagentilskud kan have visse virkninger i kroppen, der hjælper med at hæmme knogleopdelingen, der fører til osteoporose (9,).

I en undersøgelse tog kvinder enten et calciumtilskud kombineret med 5 gram kollagen eller et calciumtilskud og intet kollagen dagligt i 12 måneder.

Ved afslutningen af ​​undersøgelsen havde kvinderne, der tog calcium- og kollagentilskuddet, signifikant lavere proteinniveauer i blodet, der fremmer knoglespredning end dem, der kun tog calcium ().

En anden undersøgelse fandt lignende resultater hos 66 kvinder, der tog 5 gram kollagen dagligt i 12 måneder.

Kvinderne, der tog kollagen, viste en stigning på op til 7% i deres knoglemineraltæthed (BMD) sammenlignet med kvinder, der ikke indtog kollagen ().

BMD er et mål for tætheden af ​​mineraler, såsom calcium, i dine knogler. Lav BMD er forbundet med svage knogler og udvikling af osteoporose ().

Disse resultater er lovende, men der er behov for flere menneskelige undersøgelser, før rollen som kollagentilskud i knoglesundheden kan bekræftes.

Forbrugende kollagentilskud kan hjælpe med at reducere risikoen for knoglelidelser som osteoporose. De har potentialet til at øge BMD og lavere niveauer af proteiner i blodet, der stimulerer knoglesammenbrud.

4. Kunne øge muskelmassen

Mellem 1–10% af muskelvævet består af kollagen. Dette protein er nødvendigt for at holde dine muskler stærke og fungerer korrekt ().

Undersøgelser tyder på, at kollagentilskud hjælper med at øge muskelmassen hos mennesker med sarkopeni, det tab af muskelmasse, der sker med alderen ().

I en undersøgelse tog 27 skrøbelige mænd 15 gram kollagen, mens de deltog i et træningsprogram dagligt i 12 uger. Sammenlignet med mænd, der trænede, men ikke tog kollagen, fik de betydeligt mere muskelmasse og styrke ().

Forskere har foreslået, at indtagelse af kollagen kan fremme syntesen af ​​muskelproteiner som kreatin samt stimulere muskelvækst efter træning ().

Mere forskning er nødvendig for at undersøge kollagens potentiale til at øge muskelmassen.

Forskning har vist, at indtagelse af kollagentilskud øgede muskelvækst og styrke hos mennesker med aldersrelateret tab af muskelmasse.

5. Fremmer hjertesundheden

Forskere har teoretiseret, at indtagelse af kollagentilskud kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-relaterede tilstande.

Kollagen giver struktur til dine arterier, som er de blodkar, der fører blod fra dit hjerte til resten af ​​din krop. Uden nok kollagen kan arterierne blive svage og skrøbelige ().

Dette kan føre til åreforkalkning, en sygdom der er karakteriseret ved indsnævring af arterierne. Åreforkalkning har potentialet til at føre til hjerteanfald og slagtilfælde ().

I en undersøgelse tog 31 raske voksne dagligt 16 gram kollagen i 6 måneder. Ved udgangen havde de oplevet en signifikant reduktion i mål for arteriestivhed sammenlignet med før de begyndte at tage tilskuddet ().

Derudover øgede de deres niveauer af HDL “godt” kolesterol med et gennemsnit på 6%. HDL er en vigtig faktor i risikoen for hjertesygdomme, herunder åreforkalkning ().

Ikke desto mindre er der behov for flere undersøgelser af kollagentilskuds rolle i hjertesundheden.

At tage kollagentilskud kan hjælpe med at reducere risikofaktorer forbundet med hjertesygdomme som åreforkalkning.

6. Andre sundhedsmæssige fordele

Kollagentilskud kan have andre sundhedsmæssige fordele, men disse er ikke blevet undersøgt grundigt.

• Hår og negle. At tage kollagen kan øge styrken på dine negle ved at forhindre skørhed. Derudover kan det stimulere dit hår og negle til at vokse længere ().
• Tarmsundhed. Selvom der ikke er noget videnskabeligt bevis, der understøtter denne påstand, fremmer nogle sundhedspersonale brugen af ​​kollagentilskud til behandling af tarmpermeabilitet eller utæt tarmsyndrom.
• Hjernens sundhed. Ingen undersøgelser har undersøgt rollen af ​​kollagentilskud i hjernens sundhed. Imidlertid hævder nogle mennesker, at de forbedrer humør og reducerer symptomer på angst.
• Vægttab. Nogle mener, at indtagelse af kollagentilskud kan fremme vægttab og hurtigere stofskifte. Der har ikke været nogen undersøgelser, der understøtter disse påstande.

Selv om disse potentielle effekter er lovende, er der behov for mere forskning, før formelle konklusioner kan drages.

Kollagentilskud er hævdet at fremme hjerne-, hjerte- og tarmsundhed samt hjælpe med at kontrollere vægten og holde hår og negle sunde. Der er dog kun få beviser til støtte for disse effekter.

Fødevarer, der indeholder kollagen

Kollagen findes i bindevæv hos dyr. Således er fødevarer som kyllingeskind, svinekød, oksekød og fisk kilder til kollagen (,,).

Fødevarer, der indeholder gelatine, såsom knoglesuppe, giver også kollagen. Gelatine er et proteinstof, der stammer fra kollagen, efter at det er kogt ().

Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om at spise kollagenrige fødevarer hjælper med at øge kollagen i din krop. Der har ikke været nogen menneskelige undersøgelser af, om kollagenrige fødevarer har de samme fordele som kosttilskud.

Fordøjelsesenzymer nedbryder kollagen i mad i individuelle aminosyrer og peptider.

Imidlertid er kollagen i kosttilskud allerede nedbrudt eller hydrolyseret, hvorfor det antages at blive absorberet mere effektivt end kollagen i fødevarer.

Flere fødevarer indeholder kollagen, herunder animalsk mad og knoglesuppe. Imidlertid er dets absorption ikke så effektiv som for hydrolyseret kollagen.

Kollagen bivirkninger

I øjeblikket er der ikke mange kendte risici forbundet med at tage kollagentilskud.

Imidlertid er nogle kosttilskud lavet af almindelige fødevareallergener, såsom fisk, skaldyr og æg. Personer med allergi over for disse fødevarer bør undgå kollagentilskud fremstillet med disse ingredienser for at forhindre allergiske reaktioner.

Nogle mennesker har også rapporteret, at kollagentilskud efterlader en langvarig dårlig smag i munden ().

Derudover har kollagentilskud potentialet til at forårsage fordøjelsesbesvær, såsom følelse af fylde og halsbrand ().

Uanset hvad synes disse kosttilskud at være sikre for de fleste mennesker.

Kollagentilskud kan føre til bivirkninger, såsom en dårlig smag i munden, halsbrand og fylde. Hvis du har allergi, skal du sørge for at købe kosttilskud, der ikke er lavet af kollagenkilder, du er allergisk over for.

Bundlinjen

At tage kollagen er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele og meget få kendte risici.

Til at begynde med kan kosttilskud forbedre hudens sundhed ved at reducere rynker og tørhed. De kan også hjælpe med at øge muskelmassen, forhindre knogletab og lindre ledsmerter.

Folk har rapporteret om mange andre fordele ved kollagentilskud, men disse påstande er ikke blevet undersøgt meget.

Selvom flere fødevarer indeholder kollagen, er det ukendt, om kollagen i fødevarer giver de samme fordele som kosttilskud.

Kollagentilskud er generelt sikre, ret nemme at bruge og absolut værd at prøve for deres potentielle fordele.