Koldt brusebad til angst: Hjælper det?

Indhold

• Virker det?
• Sådan fungerer det
• Andre tip til at lindre angst
• Behandlinger for angst
• Hvornår skal man læge
• Bundlinjen
• Mindful Moves: 15 minutters yogaflyt for angst

Du har måske hørt om at tage kolde brusere for muskelsmerter eller at hjælpe dig med at vågne hurtigt. Derudover diskuteres deres rolle i angstbehandling, når de bruges som vandterapi eller hydroterapi.

Angst er en mental sundhedstilstand, der forårsager overdreven frygt og bekymringer. Mens lejlighedsvis angst og stress er normale dele af livet, kan angstlidelser forstyrre dine daglige aktiviteter, nogle gange gøre det vanskeligt at deltage i arbejde og sociale aktiviteter.

Kronisk angst kan behandles på en række forskellige måder af en mental sundhedsperson. Nogle gange kan komplementære behandlinger også hjælpe. Kolde brusebad betragtes som komplementære, og deres rødder menes at kunne spores til ayurvedisk medicinteknik.

Inden du står over for et koldt brusebad, skal du dog overveje, om modig koldt vand faktisk vil hjælpe dine angstsymptomer. Tal også med din læge om andre måder, du kan håndtere angst på lang sigt.

Virker det?

Mens kolde brusere i teorien kunne hjælpe med at minimere symptomerne på angst, er der behov for mere forskning for at bevise, at koldt vand er en effektiv angstbehandling. Nogle studier har undersøgt hydroterapi i behandling af andre mentale helbredstilstande, hvilket kan antyde lignende fordele for angsthåndtering.

En sådan undersøgelse fra 2008 gennemgik hydroterapiens rolle i behandlingen af ​​depression. Deltagerne blev bemærket at opleve en forbedring af deres symptomer efter flere ugers hydroterapi. Dette bestod af 2- til 3-minutters sessioner med brusebad med koldt vand ved 20 ° C, en til to gange om dagen.

Angst fører ofte til en øget hjerterytme. Mens nogle studier har bemærket, at kold hydroterapi kan øge hjerterytmen hos mennesker med depression, har andre fundet, at nedsænkning af koldt vand kan nederste din puls med op til 15 procent.

Generelt har undersøgelser vist, at regelmæssige brusere med koldt vand kan øge dit immunsystem. Angst skyldes ikke nødvendigvis lavere immunfunktion i sig selv, men det er forbundet med øget betændelse, der kan føre til hyppigere sygdomme.

Sådan fungerer det

Kolde brusere har vist sig at hjælpe med at forbedre blodcirkulationen. Når du køler ned din kropstemperatur, reagerer dit system ved at flytte frisk blod. Angst kan forårsage en stigning i blodtrykket, så i teorien kan et koldt brusebad hjælpe med at nedbringe det.

En anden måde, koldt brusebad kan arbejde på, er ved at øge endorfiner eller de vel-følsomme hormoner i din hjerne. Endorfiner kan lette symptomer på depression og angst. Koldt vand kan også reducere cortisol, et stressinducerende hormon.

Idrætsudøvere har længe været kendt for at bruge isbade til at reducere betændelsen, der kan føre til muskelsår efter en intens træning. For angst kan et koldt brusebad høste lignende fordele med hensyn til betændelse. Løbende stress kan øge betændelsen, hvilket derefter kan føre til en cyklus af inflammationsinduceret angst.

Et koldt brusebad kan også midlertidigt tage tankerne fra de ting, du måske er bekymret eller bange for. De minutter, du bruger fokuseret på, hvordan det kolde vand føles på din krop, kan fungere som en mindfulness-praksis, hvilket holder dig i øjeblikket versus fremtidige begivenheder, der er ude af din kontrol.

Når du bruger hydroterapi til angst, skal du kun bruge koldt vand i et par minutter ad gangen. Derefter kan du afslutte dit brusebad med lunkent vand.

Andre tip til at lindre angst

Mens et koldt brusebad muligvis kan hjælpe med at lindre angstsymptomer, er dette ikke det eneste hjemmemiddel, du kan prøve. Overvej følgende hjemmebehandlinger, der viser sig at reducere angst over tid:

• Træn regelmæssigt. Daglig træning kan hjælpe med at forbedre dit humør, øge endorfiner og reducere stress. Nøglen er at vælge noget, du gerne vil gøre regelmæssigt - du ønsker ikke, at træning skal være en kilde til angst. Hvis du er ny med at træne, skal du tale med din læge om de bedste aktiviteter, der passer til dine evner, og hvordan du gradvist kan øge tiden og intensiteten.
• Vedtage meditation og andre mindfulness teknikker. Overdreven bekymrende er et kendetegn symptom på angst. Ved at øve meditation, dyb vejrtrækning og visuelt billede dagligt kan du muligvis lette angstsymptomer. Du kan begynde at se en fordel efter blot et par minutter om dagen.
• Spis mere hele fødevarer. Frugt, fuldkorn, grøntsager og fed fisk kan reducere betændelse i kroppen og samtidig forbedre dit generelle humør.
• Reducer dit koffeinindtag. Mens en morgenkop kaffe kun ikke er skadelig, kan indtagelse af for meget koffein om dagen forværre angstsymptomer og føre til søvnløshed om natten. Overvej at drikke kamille-te om eftermiddagen og aftenen - det er naturligt fri for koffein og kan have en beroligende virkning.
• Prioriter din søvnplan. Angst forværres af søvnmangel. Det kan også forårsage søvnløshed hos nogle mennesker, hvilket kan føre til en sporadisk søvnplan og træthed om dagen. Hvis du kan, prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Gør søvn lige så prioriteret som din arbejdsplan.
• Tag dig tid til at socialisere. I nogle tilfælde kan angst øge din risiko for depression og social isolering. Planlægning af sociale aktiviteter forud for tiden kan opveje disse risici. Desuden kan socialisering øge endorfiner og lindre stress.

Behandlinger for angst

Ved alvorlig eller kronisk angst kan medicinske behandlinger hjælpe ud over hjemmemedicin. Tal med din primære plejeudbyder, hvis angst fortsat påvirker dit daglige liv. De kan anbefale følgende behandlinger:

• Taleterapi (psykoterapi). Dette involverer regelmæssige møder med en psykoterapeut for at hjælpe med at udforske de grundlæggende årsager til din angst, og hvordan du kan overvinde dem. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er den mest almindelige form, der bruges til behandling af angstlidelser.
• Medicin. Disse inkluderer lægemidler mod angst, beroligende midler eller antidepressiva. Hver af dem kan udgøre forskellige bivirkninger og interaktioner, så det er vigtigt at tale med din læge om andre recept, medicin, diskotek, vitaminer og urter, du måske tager. Angstmedicin anbefales typisk kun til kortvarig brug.

Hvornår skal man læge

Hvis dine angstsymptomer ikke forbedres (eller hvis de forværres), kan det være på tide at nå ud til en psykolog. Din primære plejeudbyder kan anbefale en, eller du kan ringe til dit forsikringsselskab for at se, hvem der er i netværket med din dækning.

Du vil også gerne ringe til din læge med det samme, hvis du føler, at angst forstyrrer dit job, dine relationer og den samlede funktionsevne. Søg lægehjælp, hvis du eller en kært udviser selvmordstanker eller adfærd.

Hvis du allerede ser en psykoterapeut, er du muligvis stadig nødt til at se en psykiater for yderligere klinisk evaluering. Psykoterapeuter er ikke læger, så de kan ikke ordinere medicin.

Det kan også være nødvendigt, at du søger en anden mening, hvis du ikke får de resultater, du gerne vil have, fra din nuværende terapeut, men husk, at det kan tage uger at begynde at se en forskel.

Bundlinjen

At tage kolde brusebad regelmæssigt kan hjælpe med at mindske angstsymptomer over tid takket være det kølige vands virkninger på din cirkulation og hormoner. Imidlertid bør et koldt brusebad ikke erstatte en evaluering af en mental sundhedspersonal i tilfælde af alvorlig angst.

Angstbehandling og -håndtering består af sunde livsstilsvaner, hjemmemedicin, terapi og undertiden medicin. Det kan også være nyttigt at holde styr på dine symptomer for at se, hvordan hjemmemedicin, såsom kolde brusere, har nogen indflydelse. Kontakt din læge, hvis du er bekymret for din nuværende angstbehandlingsplan.

Mindful Moves: 15 minutters yogaflyt for angst