Kaffe vs te: er den ene sundere end den anden?

Indhold

• Koffeinindhold
• Rig på antioxidanter
• Kan øge energiniveauerne
• Kaffeens energiforøgende effekt
• Te's effekt på energi
• Mulige fordele ved vægttab
• Er den ene bedre end den anden?
• Bundlinjen

Kaffe og te er blandt verdens mest populære drikkevarer, hvor sort te er den mest efterspurgte sort senere, og tegner sig for 78% af al teproduktion og -forbrug ().

Mens de to giver lignende sundhedsmæssige fordele, har de nogle forskelle.

Denne artikel sammenligner kaffe og sort te for at hjælpe dig med at beslutte, hvilken du skal vælge.

Koffeinindhold

Koffein er det mest studerede og forbrugte stimulerende middel i verden (,).

Til stede i mange almindelige drikkevarer, herunder kaffe og te, er det kendt for både dets gavnlige og negative virkninger på menneskers sundhed.

Mens koffeinindholdet kan variere afhængigt af bryggetid, serveringsstørrelse eller tilberedningsmetode, kan kaffe let pakke to gange koffein som en lige portion te.

Mængden koffein, der betragtes som sikker til konsum, er 400 mg pr. Dag. En 8-ounce kop (240 ml) brygget kaffe indeholder i gennemsnit 95 mg koffein sammenlignet med 47 mg i samme portion sort te (,,).

Selvom forskere primært har fokuseret på kaffe, når de undersøger de positive virkninger af koffein, kan begge drikkevarer - på trods af at de indeholder forskellige mængder af dette stof - give de tilknyttede sundhedsmæssige fordele.

Koffeinindtag kan reducere din risiko for visse kroniske sygdomme og forbedre atletisk præstation, humør og mental opmærksomhed (,,).

Koffein fungerer som et kraftigt stimulerende middel til dit centralnervesystem, hvorfor det betragtes som et præstationsfremmende stof i sport (,,).

En gennemgang af 40 undersøgelser fastslog, at koffeinindtag forbedrede udholdenhedstræningsresultaterne med 12% sammenlignet med placebo ().

Med hensyn til koffeins virkning på mental årvågenhed viser forskning, at det forbedrer ydeevnen i både enkle og komplekse opgaver (,).

En undersøgelse med 48 personer, der fik en drink indeholdende enten 75 eller 150 mg koffein, afslørede forbedringer i reaktionstider, hukommelse og informationsbehandling sammenlignet med kontrolgruppen ().

Andre undersøgelser viser, at koffein kan reducere risikoen for type 2-diabetes ved at forbedre insulinfølsomheden ().

En gennemgang af 9 undersøgelser på 193.473 mennesker viste, at regelmæssigt at drikke kaffe signifikant sænkede risikoen for type 2-diabetes (,).

Desuden har moderat koffeinindtag været forbundet med beskyttende virkninger mod demens, Alzheimers sygdom, metabolisk syndrom og ikke-alkoholisk fedtleversygdom (,,,,).

Koffein er et stærkt stimulerende middel, der har været forbundet med beskyttende virkninger mod nogle kroniske sygdomme. Kaffe indeholder mere koffein pr. Portion end sort te, men begge drikkevarer kan give de tilknyttede fordele.

Rig på antioxidanter

Antioxidanter beskytter din krop mod frie radikaler, som kan hjælpe med at forhindre udviklingen af ​​visse kroniske sygdomme ().

Både te og kaffe er fyldt med antioxidanter, primært polyphenoler, som bidrager til deres karakteristiske smag og sundhedsfremmende egenskaber (,,,).

Mange grupper af polyphenoler er til stede i te og kaffe.

Theaflaviner, thearubiginer og catechiner er de primære i sort te, mens kaffe er rig på flavonoider og klorogensyre (CGA) (30,).

En nylig reagensglasundersøgelse opdagede, at theaflaviner og thearubiginer hæmmede væksten af ​​lunge- og tyktarmskræftceller og i sidste ende dræbte dem ().

Undersøgelser i leukæmiceller afslørede lignende resultater, hvilket tyder på, at sort te kan have kræftbeskyttende egenskaber, selvom der er behov for mere forskning ().

På den anden side har reagensglasundersøgelser af kaffes anticanceregenskaber vist, at dets CGA-indhold fungerer som en potent hæmmer af kræftcellevækst og beskytter mod mave-tarm- og levercancer (,).

Langsigtede undersøgelser hos mennesker og yderligere forskning, der har analyseret større puljer af beviser, viser at kaffe og te også kan beskytte mod andre former for kræft, såsom bryst-, tyktarms-, blære- og endetarmskræft (,,,,).

Bortset fra deres antioxidantaktiviteter har polyphenoler været forbundet med en nedsat hjertefrekvens ().

De bidrager til hjertesundheden via forskellige blodkarbeskyttende mekanismer, herunder (,,):

• Vasodilaterende faktor. De fremmer afslapning af blodkar, hvilket hjælper i tilfælde af forhøjet blodtryk.
• Anti-angiogen effekt. De blokerer dannelsen af ​​nye blodkar, der kan føde kræftceller.
• Anti-aterogen effekt. De forhindrer dannelse af plak i blodkar, sænker hjerteanfald og risiko for slagtilfælde.

En 10-årig undersøgelse af 74.961 raske mennesker fastslog, at at drikke 4 kopper (960 ml) eller mere sort te om dagen var forbundet med en 21% lavere risiko for slagtilfælde sammenlignet med ikke-drikkere ().

En anden 10-årig undersøgelse hos 34.670 raske kvinder viste, at drikke 5 kopper (1,2 liter) eller mere kaffe om dagen sænkede risikoen for slagtilfælde med 23% sammenlignet med ikke-drikkere ().

Både kaffe og te indeholder forskellige typer polyfenoler, som er kraftige antioxidanter, der beskytter mod hjertesygdomme og kræft.

Kan øge energiniveauerne

Både kaffe og te kan give dig et energiboost - men på forskellige måder.

Kaffeens energiforøgende effekt

Koffeinen i kaffe hæver dine energiniveauer.

Koffein øger årvågenhed og reducerer træthed ved at øge dopaminniveauet og blokere adenosin (,).

Dopamin er den kemiske messenger, der er ansvarlig for kaffeens nervøse effekt, da det øger din puls. Det påvirker også din hjernes belønningssystem, hvilket føjer til kaffens vanedannende egenskaber.

På den anden side har adenosin en søvnfremmende virkning. Ved at blokere det reducerer koffein dine følelser af træthed.

Hvad mere er, effekten af ​​kaffe på dine energiniveauer sker næsten øjeblikkeligt.

Når det er indtaget, absorberer din krop 99% af koffeinen inden for 45 minutter, men de maksimale blodkoncentrationer vises så tidligt som 15 minutter efter indtagelse ().

Dette er grunden til, at mange mennesker foretrækker en kop kaffe, når de har brug for et øjeblikkeligt energiboost.

Te's effekt på energi

Selvom te har et lavere koffeinindhold, er den rig på L-theanin, en kraftig antioxidant, der også stimulerer din hjerne (,).

I modsætning til koffein kan L-theanin give antistresseffekter ved at øge hjernens alfabølger, som hjælper dig med at roe dig ned og slappe af ().

Dette modvirker koffeinens vækkende virkning og giver dig en afslappet men opmærksom mental tilstand uden at være døsig.

Undersøgelser har vist, at indtagelse af L-theanin sammen med koffein - som i te - kan hjælpe dig med at bevare din årvågenhed, fokus, opmærksomhed og skarphed (,).

Denne kombination kan være grunden til, at te giver dig et beroligende og mere glat energiboost end kaffe.

Både kaffe og te øger dit energiniveau. Imidlertid giver kaffe dig et øjeblikkeligt spark, mens te giver et glat boost.

Mulige fordele ved vægttab

På grund af sin høje koffeinkoncentration kan kaffe hjælpe dig med at tabe dig.

Koffein kan øge antallet af kalorier, du forbrænder med 3–13%, og opretholde denne effekt i 3 timer efter indtagelse, hvilket oversættes til yderligere 79-150 forbrændte kalorier (,,,).

Kaffe har også været forbundet med fedtforbrændende egenskaber ved at hæmme produktionen af ​​fedtceller. Nogle undersøgelser har tilskrevet denne virkning dens indhold af klorogensyre (,).

En undersøgelse på 455 personer rapporterede, at regelmæssigt kaffeindtag var forbundet med fedtvæv i kropsfedt. Lignende resultater blev opnået i en gennemgang af 12 undersøgelser, hvilket tyder på, at klorogen syre hjælper vægttab og fedtstofskifte hos mus (,).

På den anden side synes te-polyfenoler som theaflavin også at bidrage til vægttab.

Theaflaviner hæmmer angiveligt bugspytkirtel-lipase, et enzym, der spiller en nøglerolle i fedtstofskiftet ().

Undersøgelser på rotter viser, at te-polyphenoler kan sænke lipidkoncentrationerne i blodet og reducere vægtøgningen - selv når dyr spiste en fedtfattig diæt ().

Sort te polyfenoler ser også ud til at ændre mangfoldigheden af ​​din tarmmikrobiota eller sunde bakterier i tarmene, hvilket kan påvirke vægtstyring.

Igen har studier på rotter observeret, at ved at ændre tarmmikrobiota kan te-polyphenoler hæmme vægt og fedtforøgelse (,).

Imidlertid er der behov for yderligere menneskelig forskning for at bekræfte disse resultater.

Koffein i kaffe og polyfenoler i te kan hjælpe dig med at tabe sig, men der er behov for flere menneskelige studier for at bekræfte disse effekter.

Er den ene bedre end den anden?

Selvom kaffe har været forbundet med flere bivirkninger, såsom hjertesvigt, øget hjerterytme og forhøjet blodtryk, viser forskning, at moderat forbrug er sikkert ().

Selvom deres antioxidantsammensætninger er forskellige, er kaffe og sort te begge fremragende kilder til disse vigtige forbindelser, som kan beskytte mod forskellige tilstande, herunder hjertesygdomme og nogle former for kræft.

Andre sundhedsanprisninger, der tilskrives kaffe, omfatter beskyttelse mod Parkinsons sygdom og nedsat risiko for type 2-diabetes og levercirrhose. På den anden side kan te beskytte mod hulrum, nyresten og gigt ().

Kaffe har et højere koffeinindhold end te, hvilket kan være godt for dem, der leder efter en øjeblikkelig energiløsning. Det kan dog forårsage angst og nedsat søvn hos følsomme mennesker ().

På grund af koffeinens indvirkning på din hjerne kan højt kaffeindtag også resultere i afhængighed eller afhængighed ().

Hvis du er meget følsom over for koffein, kan te være et bedre valg. Den indeholder L-theanin, en aminosyre med beroligende egenskaber, der kan slappe af, mens du holder dig opmærksom.

Desuden kan du vælge en koffeinfri mulighed for enten drik eller vælge urtete, som naturligt er koffeinfri. Selvom de ikke giver de samme fordele, kan de muligvis tilbyde deres egne fordele ().

Kaffe og te har lignende sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, kræft og energiforøgende egenskaber. Alligevel vil du måske vælge den ene frem for den anden afhængigt af din koffeinfølsomhed.

Bundlinjen

Kaffe og sort te kan hjælpe med vægttab og beskytte mod visse kroniske sygdomme via forskellige metaboliske processer.

Derudover kan det høje koffeinindhold i kaffe give dig et hurtigt energiboost, mens kombinationen af ​​koffein og L-theanin i sort te giver en mere gradvis stigning i energi.

Begge drikkevarer er sunde og sikre i moderate mængder, så det kan komme ned på personlig præference eller din følsomhed over for koffein.