Biotin til hårvækst: virker det?

Indhold

• Hvad forskningen siger om biotin og hårvækst
• Dagligt anbefalet indtag
• Biotinrige fødevarer at spise
• Biotintilskud
• Andre fordele ved biotin
• Risici og advarsler
• Hvor lang tid, indtil du ser resultater?
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hvis du køber noget via et link på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Sådan fungerer dette.

Biotin er et vandopløseligt vitamin, der er en del af vitamin B-familien. Det er også kendt som vitamin H. Din krop har brug for biotin for at hjælpe med at omdanne visse næringsstoffer til energi. Det spiller også en vigtig rolle i sundheden for dit hår, hud og negle.

Hvis du ikke får nok biotin, kan du opleve hårtab eller skællende rødt udslæt. En mangel er dog sjælden. I de fleste tilfælde er det biotin, du får fra din diæt, nok til at du kan høste de sundhedsmæssige fordele, det giver.

Alligevel øger mange mennesker deres indtag i håb om yderligere fordele. Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvordan du tilføjer biotin til din diæt, hvad man skal se efter i et biotintilskud, mulige bivirkninger og meget mere.

Hvad forskningen siger om biotin og hårvækst

Keratin er et grundlæggende protein, der udgør dit hår, hud og negle. Det er klart, at biotin forbedrer din krops keratininfrastruktur. Men ud over det er forskere ikke rigtig sikre på, hvad biotins rolle i hår eller hudpleje er.

Forskning i virkningen af ​​biotin på hårvækst er sparsom. Til dato er der kun begrænsede beviser for, at øget biotinindtag kan hjælpe med at fremme hårvækst.

I en 2015-undersøgelse fik kvinder med tyndt hår f.eks. Et oralt marine proteintilskud (MPS) indeholdende biotin eller en placebo-pille to gange om dagen i 90 dage. I begyndelsen og slutningen af ​​undersøgelsen blev der taget digitale billeder af de berørte områder i hovedbunden. Hver deltagers hår blev også vasket, og eventuelle skurede hår blev talt.Forskeren fandt ud af, at kvinder, der tog en MPS, oplevede en betydelig mængde hårvækst i de områder, der var ramt af hårtab. De havde også mindre kaste.

A af den samme forsker producerede lignende resultater. Deltagerne oplevede forbedring i hårvækst og kvalitet efter 90 og 180 dage.

Dagligt anbefalet indtag

Biotinmangel er sjælden, så U. S. Food and Drug Administration tilbyder ikke en anbefalet kosttilskud (RDA). RDA'er kan variere afhængigt af en persons alder, køn og generelle helbred.

I stedet for anbefalede eksperter følgende doseringsretningslinjer. Enhver i alderen 10 eller ældre skal få mellem 30 og 100 mcg om dagen. Spædbørn og børn skal få:

• fødsel til 3 år: 10 til 20 mikrogram (mcg)
• i alderen 4 til 6 år: 25 mcg
• i alderen 7 til 10 år: 30 mcg

Kvinder, der er gravide eller ammer, har muligvis brug for højere niveauer af biotin.

Tal med din læge om det rigtige daglige indtag for dig. De kan give vejledning i, hvordan du sikkert øger din dosis for at give de maksimale fordele. Du kan opfylde din anbefalede biotintilskud gennem din diæt eller ved at tage et biotintilskud.

Biotinrige fødevarer at spise

Du får sandsynligvis allerede den daglige anbefalede mængde biotin fra den mad, du spiser. Men hvis du gerne vil øge dit indtag, kan du tilføje flere biotinrige fødevarer i din kost.

Disse inkluderer:

• organkød, såsom lever eller nyre
• æggeblomme
• nødder, såsom mandler, jordnødder og valnødder
• sojabønner og andre bælgfrugter
• fuldkorn
• bananer
• blomkål
• svampe

Varme kan reducere biotins effektivitet, så vælg rå eller minimalt forarbejdede retter. Mængden af ​​biotin kan også variere fra mad til mad, så sørg for at læse ernæringsoplysningerne, når det er muligt. Dette kan hjælpe dig med at vælge emner med mest biotin til din sorteper.

Biotintilskud

Hvis du ikke tror, ​​du får nok biotin fra din diæt, eller hvis du bare ønsker at øge din dosis, kan kosttilskud være en mulighed.

Biotintilskud fås i håndkøb i kapsel- eller tabletform. Du kan finde et stort udvalg af biotintilskud her. Selvom kosttilskud er reguleret af U.S. Food and Drug Administration, er det vigtigt at læse emballagen omhyggeligt og kun købe fra en leverandør, du har tillid til.

De fleste mennesker kan tage biotintilskud uden nogen bivirkninger, men mindre bivirkninger er mulige. Disse inkluderer:

• kvalme
• kramper
• diarré

Du kan muligvis reducere din risiko for bivirkninger ved at tage dit supplement med mad. Kosttilskud er ikke for alle, så tal med din læge inden brug. De kan tale med dig om de potentielle risici og fordele samt den korrekte dosis. Du skal altid følge doseringsoplysningerne på etiketten, medmindre din læge instruerer andet.

Andre fordele ved biotin

Selvom der er behov for mere forskning for at vurdere dens virkninger på hårvækst, har biotin flere dokumenterede fordele.

For eksempel er biotin en af ​​flere B-vitaminer, der understøtter et sundt stofskifte. Biotin omdanner glukose fra kulhydrater til energi til kroppen og hjælper aminosyrer til at udføre normale kropsfunktioner.

Biotin menes også at:

• reducere betændelse
• forbedre kognitiv funktion
• hjælpe med at sænke blodsukkeret hos mennesker med diabetes
• øge "godt" HDL-kolesterol og mindske "dårligt" LDL-kolesterol

Risici og advarsler

At tilføje flere biotinrige fødevarer til din kost medfører ingen risici. Du bør dog altid kontakte din læge, før du tilføjer et nyt supplement til din rutine. Biotin har ingen kendte interaktioner, men din læge bør stadig bekræfte brugen af ​​supplement sammen med andre lægemidler, du måtte tage. Din læge kan også give mere individuel information om dosering og potentielle bivirkninger.

Biotin er et vandopløseligt vitamin, så ethvert ekstra biotin i din krop skylles ud gennem din urin. Dette gør en potentiel overdosis usandsynlig. Hvis du udvikler et usædvanligt eller uventet hududslæt efter at have øget dit biotinindtag, skal du kontakte din læge. I sjældne tilfælde er dette et tegn på overdosering med biotin.

Din læge vil kontrollere følgende for at bekræfte en overdosis:

• lave vitamin C-niveauer
• lave vitamin B-6 niveauer
• høje blodsukkerniveauer
• fald i insulinproduktion

Hvis din læge bekræfter, at du får for meget biotin, reducerer de din anbefalede dosis.

Hvor lang tid, indtil du ser resultater?

De fleste mennesker vil ikke se nogen mærkbare fordele, før de har øget deres indtag i flere måneder. For de bedste resultater skal du være konsekvent i dit indtag. Hvis du øger dit indtag gennem mad, skal du spise flere biotinrige fødevarer dagligt for faktisk at indtage nok biotin til at gøre en forskel. Hvis du tager et supplement, er det vigtigt, at du tager det dagligt eller som anvist af din læge.

Selvom forskningen er begrænset, antyder undersøgelser fra og 2015, at resultaterne kan ses på så lidt som 90 dage. Dette inkluderer en stigning i vækst og glans. Det antages, at jo længere du bruger en højere dosis, jo bedre bliver dine resultater.

Bundlinjen

Hvis du oplever hårtab eller hårtab, kan biotin muligvis hjælpe med genvækst. Der er noget, der tyder på, at øget biotinindtag kan forbedre den samlede hårkvalitet, inklusive tykkelse og glans.

Du får muligvis allerede det biotin, du har brug for, gennem din diæt, så tal med din læge om den bedste løsning for dig. De kan anbefale visse diætændringer eller et biotintilskud. Sørg for at følge de doseringsretningslinjer, de giver.

Hvis du begynder at have usædvanlige symptomer, mens du tager et biotintilskud, skal du afbryde brugen og se din læge.