Måling af halsomkreds: hvad er det til, og hvordan man måler det
Indhold
Nakkeomkredsmålingen kan bruges til at vurdere, om der er en øget risiko for at udvikle sygdomme som f.eks. Hypertension, diabetes eller fedme.
Halsen er bredere hos mennesker, der er overvægtige, fordi der også akkumuleres fedt i denne region. Måling af halsen er en god måde at finde ud af, om du er inden for den ideelle vægt, fordi den er enkel og praktisk med et pålideligt resultat, der drager fordel i forhold til måling af talje og hofter, der kan give ændrede resultater, når der er abdominal distension, vejrtrækningsbevægelser eller personen forsøger at krympe maven for at se slankere ud, for eksempel.
Ud over at vurdere størrelsen på nakken er det også nødvendigt at vurdere andre parametre såsom BMI for at bekræfte, at personen virkelig er overvægtig, ud over at kontrollere kolesterol- og triglyceridværdierne i blodprøven samt hver persons livsstil for at gøre resultatet mere pålideligt.
Sådan måles nakkeomkredsen
For at måle størrelsen på halsen skal du stå og føre målebåndet rundt om halsen og placere det nøjagtigt midt på halsen.
Den ideelle måling af halsomkredsen er op til 37 cm for mænd og op til 34 cm for kvinder. Når mænd er mindre end 39,5 cm, og kvinder er mindre end 36,5 cm, anses de for at have lav risiko for at lide af hjertesygdomme eller blodcirkulationsforstyrrelser, men generelt ses større mål end disse hos mennesker med et BMI over 30, hvilket angiver fedme.
Hvad skal man gøre, når målingen er større end ideel
Når manden er over 37 cm, og kvinden er over 34 cm i nakken, er det nødvendigt at øge fysisk aktivitet ved at satse på kardiovaskulære øvelser såsom gå, løbe og svømme og også slankekure, hvilket reducerer det daglige forbrug af sukker, fedt og følgelig kalorier.
En ernæringsekspert vil være i stand til at angive de fødevarer, du måske ikke kan spise, men nogle af dem er:
| Hvad du kan spise / drikke | Hvad IKKE skal spise / drikke |
| vand, kokosvand, aromatiseret vand og usødet naturlig frugtsaft | læskedrikke, forarbejdet juice, sukkerholdige drikkevarer |
| grøntsager og grøntsager, rå eller kogt i saltet vand eller sauteret med mindst mulig olie | kartoffelchips eller andre panerede eller stegte grøntsager eller grøntsager |
| magert kød som fisk, kyllingebryst, kalkunbryst, kanin | fede kød såsom torsk, tun, kyllingelår eller kalkun, kalkun eller kyllingevinger |
| brun ris eller ris med korn eller frø | almindelig hvid ris |
| frugt med lavt sukkerindhold, med skræl og presserester som appelsin, papaya, jordbær | meget søde og tyndhudede frugter som druer, ferskner i sirup, alle slags slik som budding, quindim, is, queijadinha, chokolade, kager, slik |
Med hensyn til motion, skal du øve mindst 3 gange om ugen fysisk aktivitet, der kan forbrænde fedt. Du kan starte med en 1 times gåtur dagligt, men træningens intensitet skal udvikle sig hver måned og blive mere og mere intens, så du rent faktisk kan forbrænde det overskydende fedt. Øvelser som vægttræning er også vigtige, fordi det hjælper med at danne flere muskler, der bruger mere energi, hvilket letter forbrænding af fedt.
Vores Publikationer.
Hvad er Biltong, og hvordan sammenlignes det med Jerky?
