De eneste 4 øvelser du behøver for at blive en bedre atlet

Indhold

• For smidighed: Figur 8 Hurtigt trin
• For kraft: Bundet med hoftestød
• For styrke: Dumbbell Snatch til vindmølle
• Til balance: Lateral Hop-Chop
• Anmeldelse for

Tænk på alle de professionelle atleter, du beundrer. Hvad gør dem så store udover deres ihærdighed og dedikation til deres sport? Deres strategiske træning! Agility øvelser, laterale og roterende bevægelser, styrke og kraftopbygning og vægt på kernestabilitet og balance er alle en del af det, der gør atleter smidige, hurtige og generelt atletiske.

Du behøver ikke at være en professionel atlet med en Nike -kontrakt for at træne som en, og det vil øge dine egne færdigheder, uanset om du er en løber, der sigter mod din næste PR, en CrossFitter, der ønsker at dyr gennem din næste WOD, eller en Weekend Warrior, der egentlig bare gerne vil træne effektivt skadesfrit. (Relateret: Den 20-minutters Jillian Michaels-træning for at øge magt og styrke)

Træner Hannah Davis, grundlægger af Body By Hannah, ved, hvordan man træner hverdagsatleter og designet denne træning omkring hendes signatur Body.Fit-metode. Dette kredsløb vil forvandle dig til en kraftfuld atlet - også selvom D1-sport aldrig har været en del af dit liv. Hvert træk er skabt med agility, kraft, styrke eller balance i tankerne, og sammen bygger de både velafrundet atletik og funktionelle færdigheder til hverdagen. (PS Tjek Davis 'foretrukne kettlebell -øvelser for at få din drømmes stærke numse.)

Hvordan det virker: Udfør hver øvelse i 1 minut hver, hvil i 30 sekunder mellem hver bevægelse. Udfør 3 runder i alt.

Det skal du bruge: Et sæt håndvægte med moderat vægt

For smidighed: Figur 8 Hurtigt trin

EN. Placer håndvægte på jorden cirka 2 fod fra hinanden, den ene foran og lidt til højre for den anden, så de er placeret diagonalt fra hinanden.

B. Begynd foran den øverste håndvægt, blander fødderne omkring toppen af ​​vægten og gennem midten af ​​rummet mellem håndvægte, der kommer rundt om venstre side af bundvægten, løkker under den, gennem tomt rum og sikkerhedskopierer omkring den øverste håndvægt. Du vil skabe et figur-8-mønster med dine fødder.

For kraft: Bundet med hoftestød

EN. Stå med fødderne brede og hold enderne af den ene håndvægt i hver hånd i brysthøjde. Skub gennem hælene, og spring fremad og land blødt.

B. Slip hænderne, mens du stadig holder håndvægten til gulvet direkte over skuldrene, og spring fødderne tilbage i plankepositionen.

C. Hop hurtigt ind igen med fødderne landende uden for hænderne. Stå op, og shuffle baglæns for at komme til startposition.

For styrke: Dumbbell Snatch til vindmølle

EN. Fra at stå, holde en håndvægt i højre hånd, bøje sig i squat, bringe håndvægt mellem benene svævet lige over gulvet.

B. Stå hurtigt og skubbe håndvægten op over hovedet.

C. Med lige arm, der stadig holder håndvægten opad, vrider du torso, sæt dig på huk og bring fri hånd ned bag benene. Kom langsomt tilbage til stående og sæt håndvægten tilbage til startpositionen.

Til balance: Lateral Hop-Chop

EN. Stå og hold enderne af den ene håndvægt i hver hånd ved midterlinjen. Hop lateralt til højre, løft det bøjede venstre ben og vrid torsoen til højre.

B. Hop lateralt til venstre, løft det bøjede højre ben og vrid torsoen til venstre. Gentage.

Anmeldelse for