12 imponerende sundhedsmæssige fordele ved kanel te

Indhold

• 1. Fyldt med antioxidanter
• 2. Sænker betændelse og kan forbedre hjertesundheden
• 3. Kan hjælpe med at reducere blodsukkeret
• 4. Kan fremme vægttab
• 5. Bekæmper bakterier og svampe
• 6. Kan reducere menstruationskramper og andre PMS-symptomer
• 7–11. Andre potentielle fordele
• 12. Let at tilføje til din diæt
• Bundlinjen

Kanel te er en interessant drik, der kan give flere sundhedsmæssige fordele.

Det er lavet af den indre bark af kaneltræet, som krøller sig til ruller under tørring og danner de genkendelige kanelstænger. Disse pinde er enten gennemsyret i kogende vand eller formalet til et pulver, der kan bruges til at fremstille te.

Kanel te er fuld af gavnlige forbindelser, der kan tilbyde forskellige sundhedsmæssige fordele, herunder hjælp til vægttab, forbedring af hjertesundheden, lindring af menstruationskramper og reduktion af betændelse og blodsukker.

Her er 12 videnskabeligt baserede sundhedsmæssige fordele ved kanel te.

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

1. Fyldt med antioxidanter

Kanel te indeholder masser af antioxidanter, som er gavnlige forbindelser, der hjælper med at holde dig sund.

Antioxidanter bekæmper oxidation forårsaget af frie radikaler, som er molekyler, der beskadiger dine celler og bidrager til sygdomme som diabetes, kræft og hjertesygdomme.

Kanel er især rig på polyphenol-antioxidanter. En undersøgelse, der sammenlignede antioxidantaktiviteten af ​​26 krydderier, rapporterede, at kanel kun rangeres af nelliker og oregano (, 2,).

Derudover viser forskning, at kanel te kan øge den samlede antioxidantkapacitet (TAC), hvilket er et mål for mængden af ​​frie radikaler, som din krop kan bekæmpe (2,, 5).

Resumé Kanel er en af ​​de krydderier, der er rig på antioxidanter. Kanel te kan øge din krops evne til at bekæmpe frie radikaler, holde dig sund og beskytte dig mod sygdom.

2. Sænker betændelse og kan forbedre hjertesundheden

Testrørundersøgelser antyder, at forbindelser i kanel kan reducere betændelsesmarkører. Dette kan være uhyre fordelagtigt, da betændelse menes at være roden til mange kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme (,).

Undersøgelser rapporterer også, at kanel kan reducere blodtrykket såvel som triglycerid og LDL (dårligt) kolesterol i nogle individer (,).

Hvad mere er, kanel kan øge niveauet af HDL (godt) kolesterol, hvilket hjælper med at forbedre dit hjertes sundhed ved at fjerne overskydende kolesterol fra dine blodkar (5,).

En gennemgang af 10 undersøgelser viste, at indtagelse af så lidt som 120 mg kanel - mindre end en 1/10 tsk - hver dag kan være tilstrækkelig til at hjælpe dig med at høste disse fordele ().

Især Cassia-kanel indeholder store mængder naturlige coumariner, en gruppe af forbindelser, der hjælper med at forhindre indsnævring af blodkar og giver beskyttelse mod blodpropper (,,).

Dog kan overskydende indtagelse af coumariner reducere leverfunktionen og øge risikoen for blødning, så sørg for at indtage kanel i moderation ().

Resumé Kanel indeholder hjerte-sunde forbindelser, der kan mindske betændelse og hæve niveauerne af HDL (godt) kolesterol. Det kan også reducere dit blodtryk og triglycerid og LDL (dårlige) kolesterolniveauer.

3. Kan hjælpe med at reducere blodsukkeret

Kanel kan give kraftige antidiabetiske virkninger ved at sænke blodsukkeret.

Dette krydderi ser ud til at virke på en måde svarende til insulin, det hormon, der er ansvarligt for at skubbe sukker ud af blodbanen og ind i dit væv (,).

Desuden kan forbindelser, der findes i kanel, yderligere bidrage til at sænke blodsukkerniveauet ved at sænke insulinresistens og derved øge insulins effektivitet (,).

Kanel kan også hjælpe med at sænke nedbrydningen af ​​kulhydrater i tarmen og forhindre, at dit blodsukkerniveau øges efter måltiderne ().

De fleste undersøgelser observerede fordele, når folk tog koncentrerede doser fra 120 mg til 6 gram kanel i pulverform. Der er dog tegn på, at kanel te også kan tilbyde blodsukkerreducerende fordele (,).

Resumé Kanel kan hjælpe med at reducere dit blodsukkerniveau og insulinresistens og derved øge insulins effektivitet. Disse virkninger kan give beskyttelse mod type 2-diabetes.

4. Kan fremme vægttab

Kanel te er ofte udråbt for at hjælpe med vægttab, og flere undersøgelser har knyttet kanelindtag til fedtreduktion eller reduktion i taljeomkredsen ().

Imidlertid har få af disse undersøgelser kontrolleret korrekt for kalorieindtag, og de fleste har ikke skelnet mellem fedt tab og muskeltab. Dette gør det vanskeligt at tilskrive vægttabseffekterne til kanel alene.

Den eneste undersøgelse, der kontrollerede for disse faktorer, rapporterede, at deltagerne mistede 0,7% af fedtmassen og fik 1,1% af muskelmassen, efter at de tog det svarende til 5 teskefulde (10 gram) kanelpulver om dagen i 12 uger ().

Imidlertid kan sådanne store mængder kanel indeholde farligt høje mængder coumarin. Når det indtages i overskud, kan denne naturlige forbindelse øge risikoen for blødning og forårsage eller forværre leversygdom (,).

Dette gælder især for Cassia-kanel, som indeholder op til 63 gange mere kumarin end Ceylon-kanel ().

Mere forskning er nødvendig for at bekræfte, om der findes fordele ved vægttab ved lavere doser, såsom dem der findes i kanel te.

Resumé At drikke store mængder kanel te kan hjælpe dig med at tabe kropsfedt, men denne drik kan indeholde farligt høje niveauer af coumarin. Mere forskning er nødvendig for at fastslå, om lavere doser også giver fordele ved vægttab.

5. Bekæmper bakterier og svampe

Kanel har nogle potente antibakterielle og svampedræbende egenskaber.

For eksempel viser reagensglasundersøgelser, at cinnamaldehyd, den vigtigste aktive komponent i kanel, forhindrer væksten af ​​forskellige bakterier, svampe og skimmelsvampe (, 22).

Disse inkluderer fælles Staphylococcus, Salmonella,og E coli bakterier, som kan forårsage sygdom hos mennesker.

Derudover kan kanels antibakterielle virkninger hjælpe med at reducere dårlig ånde og forhindre tandforfald (,).

Imidlertid er der behov for mere forskning på mennesker, før der kan drages stærke konklusioner.

Resumé Forbindelser, der findes i kanel te, kan hjælpe med at bekæmpe bakterier, svampe og skimmel. De kan også hjælpe med at friske din ånde og forhindre tandforfald.

6. Kan reducere menstruationskramper og andre PMS-symptomer

Kanel te kan hjælpe med at gøre nogle menstruationssymptomer, såsom præmenstruelt syndrom (PMS) og dysmenoré, mere tåleligt.

En velkontrolleret undersøgelse forsynede kvinder med 3 gram kanel eller placebo hver dag i de første 3 dage af deres menstruationscyklus. Kvinderne i kanelgruppen oplevede signifikant mindre menstruationssmerter end dem, der fik placebo ().

I en anden undersøgelse fik kvinder 1,5 gram kanel, et smertestillende middel eller placebo i de første 3 dage af deres menstruationscyklus.

Kvinderne i kanelgruppen rapporterede mindre menstruationssmerter end dem, der fik placebo. Kanelbehandlingen var imidlertid ikke så effektiv til smertelindring som det smertestillende middel ().

Der er også beviser for, at kanel kan reducere menstruationsblødning, opkastningsfrekvens og kvalme i kvindernes perioder ().

Resumé Kanel te kan hjælpe med at lindre smertefulde menstruationskramper og PMS symptomer. Det kan også hjælpe med at reducere menstruationsblødning såvel som kvalme og opkastning under menstruation.

7–11. Andre potentielle fordele

Kanel te er udråbt for at tilbyde flere yderligere fordele, herunder:

1. Kan bekæmpe aldring af huden. Undersøgelser viser, at kanel kan fremme dannelsen af ​​kollagen og øge hudens elasticitet og hydrering - som alle kan reducere aldringens udseende (,).
2. Kan have kræftegenskaber. Testrørforskning har observeret, at kanelekstrakter kan hjælpe med at dræbe visse typer kræftceller, herunder hudkræftceller (30).
3. Kan hjælpe med at bevare hjernens funktion. Testrør og dyreforsøg antyder, at kanel kan beskytte hjerneceller mod Alzheimers sygdom og forbedre motorfunktionen hos dem med Parkinsons sygdom (,).
4. Kan hjælpe med at bekæmpe hiv. Testrørundersøgelser rapporterer, at kanelekstrakter kan hjælpe med at bekæmpe den mest almindelige hiv-virusstamme hos mennesker ().
5. Kan reducere acne. Testrørundersøgelser antyder, at kanelekstrakter kan bekæmpe bakterier, der forårsager acne ().

Selvom denne undersøgelse af kanel er lovende, er der i øjeblikket ingen beviser for, at drikke kanel te vil give disse fordele. Mere forskning er nødvendig, før der kan drages stærke konklusioner.

Resumé Kanel kan tilbyde flere yderligere fordele, herunder at hjælpe med at reducere hudens aldring og beskytte mod hiv, kræft, acne og Alzheimers og Parkinsons sygdomme. Dog er der behov for mere forskning.

12. Let at tilføje til din diæt

Kanel te er utrolig let at fremstille og indarbejde i din kost.

Du kan drikke det varmt eller afkøle det for at lave hjemmelavet iste.

Den nemmeste måde at fremstille denne drik på er simpelthen at tilsætte 1 tsk (2,6 gram) kanel i 1 kop (235 ml) kogt vand og omrøre. Du kan også fremstille kanel te ved at trække en kanelstang i kogende vand i 10-15 minutter.

Alternativt kan kanel teposer findes online eller i dit lokale supermarked eller helsekostbutik. De er en praktisk mulighed, når du har kort tid.

Kanel te er naturligvis koffeinfri, så den kan nydes når som helst hele dagen. Men hvis du specifikt er interesseret i dens blodsukkersænkende virkninger, kan det være mest effektivt at forbruge det sammen med dine måltider.

Hvis du i øjeblikket tager blodsukkersænkende medicin, er det bedst at konsultere din sundhedsudbyder, før du tilføjer kanel te til din rutine.

Resumé Kanel te er utrolig let at lave. Det kan nydes som en varm eller kold drik.

Bundlinjen

Kanel te er en stærk drik.

Den er fyldt med antioxidanter og byder på flere sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret inflammation og blodsukkerniveau, forbedret hjertesundhed og måske endda vægttab. Kanel te kan også bekæmpe infektioner og reducere PMS og menstruationskramper.

Uanset om du nyder kanel te varm eller kold, er det bestemt en drik, der er værd at prøve.