Denne cheerleading-inspirerede kerneøvelse vil få dine mavemuskler i brand

Indhold

• Anmeldelse for

Træt af at lave crunches eller planker ad kvalme? Kendis -træner Lauren Boggi, grundlægger af Lauren Boggi Active, har dig dækket. Dette træk trækkes direkte fra hendes Cardio-Cheer-Sculpting-metode-en total krop HIIT-møder-dans-cardio-møder-Pilates-træning-men med cheerleading-baseret koreografi. Ud over at arbejde med din abs, vil dette træk også målrette mod din ryg, delter og indre og ydre lår. (Prøv derefter disse overraskende barre- og Pilates-inspirerede mavemuskler.)

Sådan gør du:

EN. Start i sideplanken med højre hånd under skulderen. Med maven fast og hagen til halsen, træk højre knæ ind mod brystet, stop når foden når venstre knæ for at komme til frihed. Kontraktér samtidig din bicep for at bringe venstre arm til dolkposition, knytnæve foran skulderen, håndfladen vendt indad.

B. Træk vejret ind, udånd derefter, fuldt roterende venstre arm op for at nå en høj "V" -position, når du bringer højre ben tilbage bag kroppen og holder foden væk fra jorden.

C. Hold i 3 sekunder, og vend derefter tilbage til dolk og frihed.

Udfør 10-15 reps, og skift derefter side.

Tro os, det er at holde din fod i luften i 3 sekunder vej sværere end det lyder.

For hårdt?

Arbejd dig op til dette træk ved at starte med en sideplanke med lige arme, eller prøv at løfte dit inderste knæ til frihed og derefter tilbage til jorden uden forlængelsen.

For nemt?

Tilføj en vægt (3-10 pund) for at øge forbrændingen.

Anmeldelse for