Hvordan "Cheer" -træner Monica Aldama håndterer karantæne

Indhold

• Holder sig til en rutine
• At holde hendes hjemmetræning hårde
• Sådan sover hun - i løbet af konkurrencesæsonen og karantæne
• Hvordan en Cheerleader-attitude kan hjælpe dig igennem alt
• Anmeldelse for

Hvis du var en af ​​de få mennesker, der ikke overdøvede Netflix' originale dokumentarserierOpmuntre da den først debuterede i begyndelsen af ​​2020, så burde du helt sikkert have haft chancen for at gøre det under karantænen.

For dem, der har set, ved du, at Monica Aldama, den mangeårige træner for Navarro Colleges mesterskabs jubelhold, synes at have en fantastisk måde at køre sit jubelprogram på-og hendes liv-med fejlfri udførelse og jernklædt beslutsomhed. Selvom Aldama måske er velbevandret i stresset i Daytona -sæsonen (tiden op til deres enorme nationale konkurrence i Daytona Beach, FL) og beslutningen om, hvem der ”laver måtter”, er de sidste usikre måneders belastninger helt nye for bogstaveligt talt alle sammen. Alligevel, hvis nogen ved, hvordan de skal klare sig, er det Aldama. Når alt kommer til alt, hvis hun kan dyrke og køre et 14-dobbelt nationalt cheer-program, opbygge et hold med et familielignende bånd og coache dem gennem en skade i midt-performance på landshold (stadig ikke over det!!!), er det nok værd at hente noget visdom fra hende om, hvordan man kommer igennem en global pandemi.

Her deler Aldama, hvordan hun har været sund (og sund) i de sidste par måneder, hvordan hun sover (både nu og i Daytona -sæsonen) og de jubelfærdigheder, hun krediterer for at hjælpe hende - og teamet - med at holde det igennem vanskeligt situationer.

Holder sig til en rutine

"Da Daytona blev aflyst, gav jeg mig selv et par dage til at sørge over tabet af denne mulighed - både for mig og mit team - og forsøgte at komme tilbage i gang med ting som business as usual...Jeg fandt bestemt hurtigt ud af, at Jeg arbejder ikke hjemmefra. Jeg har været heldig, at vi har fået lov til at komme op på højskolen på bestemte tidspunkter, på et begrænset grundlag. Jeg kan godt lide at være på mit kontor, og jeg kan godt lide min struktur. Så jeg har forsøgt at holde min rutine temmelig normal, hvad arbejdet angår – hvilket holder mig ved min fornuft."

At holde hendes hjemmetræning hårde

"Jeg har bestemt trænet mere, bare fordi jeg har haft mere tid. Min datter er hjemme fra college, fordi deres skole gik helt online. Og det samme er hendes kæreste, som spillede fodbold i to år på universitetet, som de begge går på. Grundlæggende kører de Camp Gladiator i vores indkørsel hver dag, og jeg prøver at deltage, når jeg kan.

Hver dag er det altid lidt anderledes, men for det meste alle HIIT -rutiner. Vi har nogle bånd, og vi laver roterende stationer, så det kan være en armdag eller bendag eller kardiodag. Jeg gør bare, hvad jeg får besked på. Vi har faktisk kørt mange spurter. Jeg hader at springe i øjeblikket, men jeg elsker det, når jeg er færdig med dem. "

Sådan sover hun - i løbet af konkurrencesæsonen og karantæne

"Jeg er lidt bange for at gå glip af (FOMO), når jeg forsøger at sove-jeg kan ikke lide at sove særlig meget, fordi jeg er bange for, at jeg skulle gøre noget andet. Selv præpandemi, mine stressniveauer var højere end normalt, fordi vi var ved at forberede Daytona. Jeg fandt disse Fast Asleep -kosttilskud (Køb det, $ 40, objectwellness.com) i begyndelsen af ​​marts og elsker dem virkelig, fordi de er en chokoladeplads, og de hjælper mig virkelig med at sove . Jeg tager en, og det er som om jeg straks er klar til at gå i dvale-det lukker som din hjerne. De er lavet af GABA [gamma-aminosmørsyre, en beroligende neurotransmitter produceret af din hjerne] og safran (og sammen de skal hjælpe dig med at slappe af og lindre angst.) Jeg elsker det faktum, at de ikke bruger melatonin, for så er der ingen risiko for, at du får en følelse af træthed tilbage om morgenen.

Den anden ting, jeg gør før sengetid for at "slukke", er ikke at tjekke min telefon i 30 minutter. Jeg er konstant på farten, tænker konstant, konstant brainstormer og ved, at jeg ikke kan modstå trangen til at svare på en besked eller e-mail eller endda tage ned påmindelsesnotater til mig selv, uanset hvor sent. Så min løsning på det er bare at slukke for telefonen og sætte en streng regel for, at jeg skal være helt uden hænder.

Jeg kan også godt lide at praktisere en kort mægling før sengetid - kun i cirka fem minutter. Det hjælper mig med at reflektere over dagen, øve taknemmelighed og sætte min holdning i et positivt perspektiv. "(Relateret: Her er præcis hvorfor og hvordan COVID-19-pandemien kan rode med din søvn)

Hvordan en Cheerleader-attitude kan hjælpe dig igennem alt

"Personligt forsøger jeg altid at tænke på det positive og på, hvad vi kan gøre. I stedet for at sidde der og dvæle ved noget, der er sket, prøver jeg at komme videre – og det er det, jeg prøver at lære mit team. Jeg mener, selvom hele vores sæson blev aflyst, var det ødelæggende. Jeg tillod mig selv flere dage at sørge over det. Og så sagde jeg, okay, nu skal jeg tilbage og komme videre. Vi dvæler ikke ved noget, der er frygtindgydende, eller når noget kommer over os; vi samler os op og fortsætter.

Jeg tror, ​​at en af ​​de store styrker ved cheerleaders generelt er modstandsdygtighed. Vi har en meget høj standard for os selv, så vi bliver slået ned, men vi hopper tilbage, og vi bliver ved - og det filtrerer helt sikkert ud i dit liv.

Monica Aldama, cheftræner, Navarro College Cheer Team

Jeg tror, ​​vi alle har brugt den modstandsdygtighed til at forblive stærke under alt dette, til at sætte pris på de ting, vi har, og forsøge at komme videre på den måde, vi kan, selvom tingene ser anderledes ud. Jeg tror, ​​at cheerleaders modstandsdygtighed er en styrke, der får folk igennem denne pandemi."

(Fortsæt med at læse: Disse voksne velgørenhedscheerleaders forbedrer verden – mens de kaster skøre stunts)

Anmeldelse for