Hvad du behøver at vide om alternativ dagsfasting

Indhold

• Fordele ved alternativ dagsfasting
• Ulemperne ved alternativ dagsfaste
• Anmeldelse for

Da alle har hypet på periodisk faste på det seneste, har du måske overvejet at prøve det, men bekymre dig om, at du ikke vil være i stand til at holde dig til en fasteplan hver eneste dag. Ifølge en undersøgelse kan du dog tage fridage fra fasten og stadig høste alle fordelene ved at faste.

Mød: alternativ dag faste (ADF).

Forskere ved University of Illinois i Chicago satte en gruppe overvægtige frivillige på enten en diæt med 25 procent fedt eller en diæt med 45 procent fedt. Alle deltagere øvede sig på at fastende hver anden dag, skiftevis mellem at have spist 125 procent af deres kaloriebehov og faste dage, hvor de fik lov at spise op til 25 procent af deres metaboliske behov i løbet af et 2-timers vindue.

Fordele ved alternativ dagsfasting

Efter otte uger tabte begge grupper betydelige mængder vægt-uden at miste muskelmasse-og reduceret visceralt fedt, det dødelige fedt, der omgiver dine indre organer. Den fedtrige diæt havde også bedre overensstemmelse og tabte sig mere. Det er ikke en kæmpe overraskelse, da fedt tilføjer måltider smag. Jeg har set mine kunder indtage kød, avocadoer, olivenolie og andre fedtholdige fødevarer, der tilføjer flere kalorier til måltiderne, men som stadig resulterer i et gennemsnit på fem pund vægttab om ugen, sammen med forbedret kardiovaskulær risiko og kropsfedtsammensætning, selv uden at faste. (Se: Endnu en grund til at spise mere sundt fedt.)

Så hvis du er interesseret i at tabe dig, behøver du måske ikke at ændre den type diæt (f.eks. fedtfattig eller højfedt), som du allerede følger - bare skift dit spisemønster. Og hvis du beslutter dig for at prøve faste en anden dag, kan du muligvis gøre det uden fuldstændig afsavn på faste dage og stadig tabe dig. (Ikke alle vægttabsplaner virker for alle, inklusive faste på anden dag eller periodisk faste. Find det bedste tidspunkt at spise for at tabe dig for dig.)

Hvad jeg syntes var interessant, da det kan kaste lys over et metabolisk fænomen, som vi ikke helt forstår, er, at trods det 50 procent kalorieunderskud over en to-dages periode, bevarede frivillige en slank kropsmasse i stedet for at miste muskler. (Her er mere om, hvordan du opbygger muskler, mens du forbrænder fedt.)

Ulemperne ved alternativ dagsfaste

Faste eller ADF er ikke for alle. For det første kan der være forskelle i, hvordan mænd og kvinder reagerer på faste. Du bør også være forsigtig med at faste, hvis du har et helbredsproblem, der kræver, at du spiser regelmæssigt (f.eks. Diabetes) eller har en historie med et usundt eller uordentligt forhold til mad, som vi rapporterede i Alt du behøver at vide om periodisk faste.

Mine kunder spørger mig hele tiden, "Hvilken diæt skal jeg følge?" og mit svar er altid det samme: Den diæt, du vælger, bør være den, du vil nyde mest af. Hvis du nyder en fedtfattig kost, så er dette dit svar. Hvis du kan lide fødevarer med højere fedtindhold, sænk dine kulhydrater, og du vil føle dig tilfreds og være sund med disse valg. Du holder dig til den plan, du har valgt, fordi du kan lide maden. Det er en "vindende" beslutning (og vil helt sikkert hjælpe dig med at holde dig til dine sunde spisemål).

Og hvis du tænker på at faste en anden dag, er mit spørgsmål til dig: Hvis du kunne spise lidt mere mad, end du havde brug for den ene dag, ville du så kunne klare at spise en ekstrem lille mængde mad den næste dag?

Nationalt kendt som ekspert i vægttab, integreret ernæring, blodsukker og sundhedsstyring, Valerie Berkowitz, MS, R.D., C.D.E. er medforfatter til Den genstridige fedtreparation, direktør for ernæring ved Center for Balanced Health og konsulent for Complete Wellness i NYC. Hun er en kvinde, der stræber efter indre fred, lykke og masser af grin. Besøg Valerie's Voice: for Health of It eller @nutritionnohow.

Anmeldelse for