Ceylon Te: Ernæring, fordele og potentielle ulemper

Indhold

• Hvad er Ceylon te?
• Imponerende ernæringsprofil
• Kan hjælpe vægttab
• Kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret
• Kan støtte hjertesundhed
• Potentielle bivirkninger
• Sådan gør du det
• Bundlinjen

Ceylon-te er populær blandt te-entusiaster for sin rige smag og duftende aroma.

Mens der er nogle forskelle i form af smag og antioxidantindhold, kommer det fra den samme plante som andre typer te og kan prale med et lignende sæt næringsstoffer.

Visse typer Ceylon-te er blevet knyttet til imponerende sundhedsmæssige fordele - lige fra øget fedtforbrænding til bedre blodsukkerkontrol og nedsat kolesterolniveauer.

Denne artikel gennemgår ernæringsprofilen, fordelene og de potentielle ulemper ved Ceylon-te, samt hvordan man gør det derhjemme.

Hvad er Ceylon te?

Ceylon-te refererer til te produceret i højlandet i Sri Lanka - tidligere kendt som Ceylon.

Som andre typer te er den lavet af de tørrede og forarbejdede blade af teplanten, Camellia sinensis.

Imidlertid kan det indeholde en højere koncentration af flere antioxidanter, herunder myricetin, quercetin og kaempferol (1).

Det siges også, at det adskiller sig lidt i smag. Teens notater af citrus og fyldig smag skyldes de unikke miljøforhold, som den vokser i.

Det er almindeligt tilgængeligt i oolong, grøn, sort og hvid Ceylon sorter - som adskiller sig ud fra specifikke forarbejdnings- og produktionsmetoder.

Resumé Ceylon te er en type te produceret i Sri Lanka med en markant smag og højt antioxidantindhold.

Imponerende ernæringsprofil

Ceylon te er en fremragende kilde til antioxidanter - forbindelser, der hjælper med at modvirke oxidativ celleskade.

Forskning antyder, at antioxidanter spiller en central rolle i sundheden og kan beskytte mod kroniske tilstande, såsom kræft, diabetes og hjertesygdomme (2).

Især er Ceylon-te rig på antioxidanterne myricetin, quercetin og kaempferol (1).

Grøn Ceylon-te indeholder epigallocatechin-3-gallate (EGCG), en forbindelse, der har udvist stærke sundhedsfremmende egenskaber i studier af mennesker og reagensglas (3).

Alle Ceylon-te-sorter leverer en lille mængde koffein og adskillige spormineraler, inklusive mangan, kobolt, krom og magnesium (4, 5).

Resumé Ceylon-te indeholder antioxidanter og indeholder en lille mængde koffein og flere spormineraler.

Kan hjælpe vægttab

Nogle undersøgelser har fundet, at tilføjelse af te til din daglige diæt kan forbrænde fedt og forbedre vægttab.

En anmeldelse rapporterede, at sort te hjælper med at reducere kropsvægten ved at blokere fordøjelsen og absorptionen af ​​fedt for at reducere kaloriindtagelsen (6).

Visse forbindelser i te kan også hjælpe med at aktivere et specifikt enzym, der er involveret i nedbrydning af fedtceller, der forhindrer ophobning af fedt (6).

En undersøgelse blandt 240 personer viste, at indtagelse af grøn teekstrakt i 12 uger førte til betydelige reduktioner i kropsvægt, taljemængde og fedtmasse (7).

En anden undersøgelse blandt 6.472 mennesker fandt, at forbrug af varm te var forbundet med lavere taljemængde og lavere kropsmasseindeks (8).

Resumé Flere forbindelser i te har vist sig at øge fedtforbrændingen og mindske fedtabsorptionen. At drikke varm te eller indtage grøn teekstrakt har været forbundet med øget vægttab og reduceret kropsfedt.

Kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret

Højt blodsukker kan have adskillige skadelige virkninger på helbredet, herunder vægttab, træthed og forsinket sårheling (9).

Forskning antyder, at tilføjelse af visse sorter af Ceylon-te til din daglige rutine kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet stabilt og forhindre uheldige bivirkninger.

For eksempel viste en lille undersøgelse blandt 24 personer, at det at drikke sort te var i stand til at reducere blodsukkerniveauet signifikant hos mennesker med og uden prediabetes (10).

Tilsvarende bemærkede en stor gennemgang af 17 studier, at det at drikke grøn te var effektivt til at reducere niveauer af både blodsukker og insulin - et hormon, der regulerer blodsukkeret (11).

Derudover observerede andre undersøgelser, at regelmæssigt teforbrug kan være forbundet med en lavere risiko for type 2-diabetes (12, 13).

Resumé At drikke te kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet og er blevet knyttet til en reduceret risiko for type 2-diabetes.

Kan støtte hjertesundhed

Hjertesygdomme er et stort problem og tegner sig for anslagsvis 31,5% af dødsfaldene over hele verden (14).

Visse sorter af Ceylon-te kan hjælpe med at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme og forbedre hjertesundheden.

Faktisk fandt flere undersøgelser, at grøn te og dens komponenter kan reducere det totale og LDL (dårlige) kolesterol, samt triglycerider - en type fedt, der findes i dit blod (15, 16).

Tilsvarende viste en undersøgelse, at sort te var i stand til at sænke niveauerne af både total og LDL (dårlig) kolesterol hos mennesker med forhøjede niveauer (17).

Stadig er der behov for mere forskning, da andre studier ikke har observeret en signifikant indflydelse af sort te på kolesterolniveauer (18, 19).

Resumé Undersøgelser viser, at visse sorter af Ceylon-te kan reducere niveauerne af det samlede og LDL (dårlige) kolesterol, samt triglycerider, skønt anden forskning har vist blandede resultater.

Potentielle bivirkninger

Ceylon te kan være en sikker og sund tilføjelse til din diæt, når den indtages i moderation.

Den indeholder dog ca. 14–61 mg koffein pr. Portion - afhængig af typen af ​​te (4).

Koffein kan ikke kun være vanedannende, men er også knyttet til bivirkninger som angst, søvnløshed, højt blodtryk og fordøjelsesproblemer (20).

For gravide kvinder anbefales det at begrænse koffeinindtagelse til mindre end 200 mg pr. Dag, da stoffet kan krydse placenta og øge risikoen for spontanabort eller lav fødselsvægt (21, 22).

Koffein kan også interagere med visse medikamenter, inklusive dem mod hjertesygdomme og astma, samt stimulanter og visse antibiotika (23).

Ceylon-te er stadig meget lavere i koffein end drikkevarer som kaffe, hvilket gør det til et godt alternativ for dem, der ønsker at skære ned på koffein.

Ikke desto mindre er det bedst at holde sig til kun få portioner om dagen for at reducere din risiko for bivirkninger. Sørg for at konsultere din læge, hvis du er bekymret.

Resumé Ceylon-te indeholder koffein, som kan forårsage uheldige bivirkninger og kan være forbundet med sundhedsmæssige problemer.

Sådan gør du det

At brygge en kop Ceylon-te derhjemme er en nem og lækker måde at nyde de sundhedsmæssige fordele ved denne drik.

Start med at fylde både en filtreret tekande og de kopper, du planlægger at bruge halvvejs med varmt vand til at forvarme dem, hvilket hjælper med at bremse afkøling af te.

Derefter skal du smide vandet ud og tilføje dit valg af Ceylon-teblade til tekanden.

Det anbefales generelt at bruge ca. 1 teskefuld (2,5 gram) teblade pr. 8 ounces (237 ml) vand.

Fyld tekanden med vand, der er omkring 194–205ºF (90–96 ºC), og dæk med låg.

Til sidst lad tebladene stejle i cirka tre minutter, inden de hældes i kopper og serveres.

Husk, at det at lade tebladene stejle længere øger både koffeinindholdet og smagen - så føl dig fri til at tilpasse dig efter dine personlige præferencer.

Resumé Ceylon te er let at fremstille derhjemme. Kombiner varmt vand med teblade og lad det stejle i cirka tre minutter.

Bundlinjen

Ceylon-te refererer til te produceret i det højland i Sri Lanka. Det fås i oolong, grøn, hvid og sort te.

Bortset fra at være rig på antioxidanter, er Ceylon-te også forbundet med sundhedsmæssige fordele som forbedret hjertesundhed og blodsukkerkontrol samt vægttab.

Det er også nemt at fremstille derhjemme og har en unik, en-af-en-slags smag, der adskiller den fra andre te.