Mobiltelefonafhængighed er så rigtige mennesker går på genoptræning for det

Indhold

• Anmeldelse for

Vi kender alle pigen, der sender sms'er til middagsdatoer, kontrollerer tvangsmæssigt Instagram for at se, hvad alle hendes venner spiser på andre restauranter eller slutter hvert argument med en Google-søgning-hun er en af ​​de mennesker, der er så bundet til deres mobiltelefoner, at det aldrig er ude af arms rækkevidde. Men hvad hvis den ven er dig? Smartphone -afhængighed lød måske i starten som en slaglinje, men eksperter advarer om, at det er et reelt og voksende problem. Faktisk er nomofobi eller frygten for at være uden dine mobile enheder nu anerkendt som en alvorlig nok lidelse til at berettige at tjekke ind på et genoptræningsfacilitet! (Find ud af, hvordan en kvinde overvandt sin motionsafhængighed.)

Et sådant sted er reStart, et afhængighedsgendannelsescenter i Redmond, WA, der tilbyder et specialiseret behandlingsprogram til mobilfiksering, der sammenligner smartphone -afhængighed med tvangshandel og andre adfærdsmæssige afhængigheder. Og de er ikke alene om deres bekymring. En undersøgelse fra Baylor University viste, at kvindelige universitetsstuderende i gennemsnit bruger ti timer om dagen på at interagere med deres mobiltelefoner-hovedsageligt at surfe på internettet og sende 100 plus tekster om dagen. Det er også langt mere tid, end de rapporterede at bruge sammen med venner. Endnu mere overraskende tilstod 60 procent af de adspurgte mennesker at føle sig afhængige af deres enheder.

"Det er forbløffende," sagde lederforsker James Roberts, Ph.D. "Når mobiltelefonens funktioner stiger, bliver afhængighed af dette tilsyneladende uundværlige stykke teknologi en stadig mere realistisk mulighed."

Grunden til, at smartphones er så vanedannende, er, at de udløser frigivelse af serotonin og dopamin-de "feel good chemicals" i vores hjerner, hvilket giver øjeblikkelig tilfredsstillelse ligesom vanedannende stoffer gør, siger terapeut og afhængighedsekspert Paul Hokemeyer, ph.d. (Læg telefonen ned og prøv i stedet de glade menneskers 10 vaner.)

Og han siger, at netop denne type afhængighed kan være et tegn på dybere problemer. "Obsessiv og kompulsiv smartphone -brug er et symptom på underliggende adfærdsmæssige helbreds- og personlighedsproblemer," forklarer han. "Det, der sker, er, at mennesker, der lider af problemer som depression, angst, traumer og socialt udfordrende personligheder, selvmedicinerer ved at række efter ting uden for dem selv for at klare deres indre ubehag. Fordi teknologi spiller en så integreret del af vores liv, smartphones bliver let deres valgmulighed. "

Men hvad der umiddelbart ser ud til at være en løsning, forstærker faktisk deres problemer i det lange løb. "De vælger at række ud efter deres telefoner frem for helbredende forbindelser med vigtige mennesker," forklarer Hokemeyer. Hvis du gør det, kan det dog skade din karriere og dit personlige liv, for ikke at nævne, at du går glip af alle de sjove ting, der sker i det virkelige liv. (Find ud af, hvordan din mobiltelefon ødelægger din nedetid.)

Elsker du din telefon, men er du ikke sikker på, om forholdet faktisk er usundt? Hvis du føler dig lykkeligere, når du skriver og stryger (eller helt freak ud, hvis det ikke er i nærheden af ​​dig), skal du bruge det i timevis ad gangen, kontrollere det på upassende tidspunkter (f.eks. Mens du kører eller i et møde), savner arbejde eller sociale forpligtelser, fordi du er tabt i din digitale verden, eller hvis vigtige mennesker i dit liv har klaget over din telefonbrug, så siger Hokemeyer, at din interesse faktisk kan være en klinisk afhængighed.

"Hvis du tror, ​​du har et problem, er der stor sandsynlighed for, at du gør det," forklarer han. "Vanedannende adfærd er indhyllet i et væld af intellektuelle og følelsesmæssige forsvarsmekanismer, der fortæller os, at intet er forkert, og at vores brug ikke er noget problem." Men hvis det forstyrrer dit liv, er det bestemt en stor ting.

Hokemeyer anbefaler heldigvis ikke at tjekke dig selv direkte i genoptræning (endnu). I stedet rådgiver han om at opstille nogle regler for din telefonbrug. Sæt først klare og faste grænser ved at slukke din telefon (faktisk slukket! Ikke bare uden for armens rækkevidde) på et forudbestemt tidspunkt hver nat indtil et bestemt tidspunkt om morgenen (han anbefaler at starte med kl. 23.00 og 8.00). Før derefter en log, hvor du sporer mængden af ​​tid, du bruger på din telefon eller tablet for at hjælpe dig med at se virkeligheden i øjnene. Indstil derefter en alarm for at minde dig selv om at lægge den fra i 15 til 30 minutter ad gangen hvert par timer. Endelig anbefaler han at udvikle en bevidsthed omkring dine tanker og følelser. Vær opmærksom på dine primære følelser, og bemærk, hvordan du vælger at undslippe dem eller håndtere dem. (Prøv også disse 8 trin til udførelse af en digital detox uden FOMO.)

At være afhængig af din smartphone kan lyde fjollet, men telefoner er en grundlæggende nødvendighed i disse dage-så vi er alle nødt til at lære at bruge dem effektivt uden at lade dem overtage vores liv. "Smartphones kan være den ultimative frenemy," siger Hokemeyer og tilføjer, at vi er nødt til at håndtere dem på samme måde, som vi ville håndtere en ven, der ikke altid har vores bedste på hjerte: ved at sætte faste grænser, udvise tålmodighed, og ikke lade dem få os til at glemme, hvad der virkelig betyder mest for os.

Anmeldelse for