Forfatter: Florence Bailey
Oprettelsesdato: 23 Marts 2021
Opdateringsdato: 22 November 2024
Anonim
8 sundhedsmæssige fordele ved Pará nødder (og hvordan man forbruger) - Fitness
8 sundhedsmæssige fordele ved Pará nødder (og hvordan man forbruger) - Fitness

Indhold

Paranødderne er en frugt af oliefrøfamilien samt jordnødder, mandler og valnødder, som har flere sundhedsmæssige fordele, da de er rige på proteiner, fibre, selen, magnesium, fosfor, zink og vitaminer i B- og E-komplekset .

Fordi det er meget nærende, kan denne tørrede frugt favorisere reduktionen af ​​kolesterol, forbedre immunforsvaret og forhindre visse typer kræft. Paranøddet er en frugt af et træ, der kaldes Bertholletia excelsa som hovedsageligt vokser i Sydamerika og kan købes i supermarkeder og helsekostforretninger.

Paranøtrikken har flere sundhedsmæssige fordele såsom:

1. Fremmer hjertesundheden

Paranødder er rige på antioxidanter og andre forbindelser såsom selen og vitamin E, som hjælper med at sænke LDL-kolesterol, også kendt som dårligt kolesterol, og dermed mindske risikoen for sygdomme som åreforkalkning og hjerteanfald.


Derudover indeholder den magnesium, fiber og gode fedtstoffer, såsom omega-3, som også favoriserer reduktionen af ​​LDL-kolesterol og stigningen i godt kolesterol, HDL samt arginin og resveratrol, som er stoffer, der letter blodcirkulationen, forebyggelse af trombose.

2. Kunne forhindre kræft

På grund af dets høje indhold af selen, E-vitamin og flavonoider kan paranødderen hjælpe med at forhindre visse typer kræft, hovedsagelig lunge, bryst, prostata og tyktarm. Disse forbindelser har en høj antioxidantkraft, der ikke kun forhindrer skader forårsaget af frie radikaler i celler, men også øger kroppens forsvar og forbedrer immunsystemet.

3. Hjælper med at opretholde hjernens sundhed

Paranøtrikken, da den er rig på selen og vitamin E, komponenter, der giver antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber, kan hjælpe med at forbedre kognitiv funktion og forebygge sygdomme som f.eks. Alzheimers, Parkinsons og senil demens.


Derudover kan forbrug af denne tørrede frugt hjælpe med at forbedre humøret, da depression kan være forbundet med lave niveauer af zink og selen.

4. Holder hår og negle sunde

Fordi det er rig på selen, zink, vitamin B, omega-3 og vitamin E, foretrækker regelmæssigt forbrug af denne frugt sundheden for hår, hud og negle. Disse næringsstoffer er essentielle for at styrke hår og forhindre hårtab, fremme hudheling, forhindre for tidlig ældning og dannelse af rynker samt styrke negle.

5. Reducerer højt blodtryk

Da det er rig på arginin, magnesium, kalium og antioxidanter, kan forbruget af paranødder favorisere lempelse af blodkar, favorisere blodcirkulationen og dermed sænke blodtrykket.

6. Styrker immunforsvaret

Paranøden styrker også immunforsvaret, da det indeholder flere komponenter, såsom selen, som hjælper med at reducere inflammation og har antioxidantegenskaber, ud over at være rig på zink og E-vitamin, der beskytter mod infektioner, forhindrer måde, sygdomme som influenza og forkølelse.


7. Can hjælper med at regulere skjoldbruskkirtlen

Selen og zink er nødvendige komponenter til syntesen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner. Mangel på disse mineraler kan forårsage hypothyroidisme og andre skjoldbruskkirtelrelaterede sygdomme. Selvom det ikke er fuldt bevist, kan forbruget af paranødder hjælpe med at regulere skjoldbruskkirtlen og gavne folk, der lider af problemer relateret til denne kirtel.

8. Fremragende energikilde

Pará nødder er rige på fedtstoffer, hovedsageligt flerumættede og enumættede, der giver kalorier til kroppen. Derudover er den rig på protein og kalium, og det er derfor muligt at inkludere denne frugt i snacks før eller efter fysisk aktivitet, hvilket også favoriserer muskelvækst og genopretning.

Ernæringsmæssige oplysninger

Følgende tabel viser næringssammensætningen i 100 g paranødder:

Komponenter100 g paranødder
Kalorier680 kcal
Fed66,6 g
Kulhydrater2,9 g
Fibre5,3 g
Proteiner14,7 g
E-vitamin5,72 mg
Vitamin B10,9 mg
Vitamin B20,03 mg
Vitamin B30,25 mg
Vitamin B60,21 mg
Vitamin B912,5 mcg
Kalium590 mg
Calcium160 mg
Fosfor590 mg
Magnesium380 mg
Jern2,5 mg
Zink4,2 mg
Selen4000 mcg

Det er vigtigt at nævne, at paranødder er inkluderet i en sund og afbalanceret kostning for at opnå alle de ovennævnte fordele.

Sådan forbruges

For at opnå fordelene anbefales det at forbruge 1 paranødder pr. Dag i ca. 5 dage om ugen. Det er dog vigtigt ikke at indtage mere end 10 g om dagen, da store mængder af denne mad kan forårsage problemer som smerter, muskelsvaghed og neglepletter.

Paranødder kan opbevares et køligt sted og beskyttes mod sollys for ikke at miste deres egenskaber og kan spises rå eller sammen med frugt, vitaminer, salater, korn og desserter.

Paranød farofa opskrift

ingredienser

  • 2 spsk smør;
  • 2 spsk hakket løg;
  • 2 enheder knust hvidløg
  • 59 g knuste kastanjer
  • 100 g rå kassava mel;
  • Salt og sort peber efter smag.

Klargøringstilstand

Sauter løg og hvidløg i smør, og tilsæt kastanje og mel. Lad det stege i ca. 5 minutter, krydre med salt og peber og lad det stå i yderligere 5 minutter, omrør alle ingredienserne. Sluk for varmen og server.

Mulige bivirkninger

På grund af dets høje selenindhold kan overdreven indtagelse af Pará-nødder forårsage forgiftning, hvilket kan forårsage alvorlige problemer såsom åndenød, feber, kvalme og funktionsfejl i nogle organer, såsom lever, nyrer og hjerte.

Kend også fordelene ved jordnødder, hvilket også forbedrer humør og beskytter hjertet.

Anbefales Til Dig

Sådan mestrer du pullup

Sådan mestrer du pullup

En pullup er en udfordrende øvre kropøvele, hvor du griber en overliggende bar og løfter din krop, indtil din hage er over denne bar. Det er en hård øvele at udføre - ...
Prednison til astma: virker det?

Prednison til astma: virker det?

OverigtPrednion er et kortikoteroid, der kommer i oral eller flydende form. Det virker ved at virke på immunytemet for at hjælpe med at reducere betændele i luftvejene ho menneker med ...