Sagen til store ændringer for at tabe sig

Indhold

• Anmeldelse for

Så ofte får vi at vide, at vi skal lave "små ændringer", men hvornår ville der nogensinde være behov for virkelig at blive kold tyrker? Nogle mennesker gør (de smider alt junkfood ud eller holder op med at ryge) og har succes. Tror du, at nogen kunne tale om, hvornår det præcis kan være en god ting?

For mange mennesker kan deres tankegang, når de indtager bestemte fødevarer, være vanedannende. De prøver og prøver igen at tabe "de stædige 30 pund", men de ændrer ikke deres udløsende fødevarer. Så i perioder med stress vender de tilbage for at nyde de søde og sejede brownies, men uden at deres normale mentale rustning minder dem om at nyde brownies "med måde".

Hvordan klarer man det: skal de smide ideen om nogensinde at spise en brownie igen, eller ved, at det er en kamp for livet?

I øjeblikket er 70 procent af befolkningen overvægtige og/eller fede. Når vi går kold tyrker med trigger-fødevarer, skal vi have backup-planer på plads. Vi skal forstå årsagerne til ernæring og lære junkfoodens vanedannende kræfter. Ifølge Food and Drug Administration fører junkfood faktisk til neurokemisk afhængighed. Sukker er lige så vanedannende som kokain. Det er videnskab! For at hjælpe med at overvinde madafhængighed skal vi videreuddanne os i vigtigheden af ​​at spise en afbalanceret, fiberrig kost, der hjælper med at flytte trang.

Lær, hvordan din egen krop reagerer på at udløse fødevarer til at ændre din tankegang og reaktion. Hvis du er stresset, har du en backup-plan.

1. Snør straks og gå en løbetur/gåtur. Foretag et sundt bytte og skift din opmærksomhedsaktivitet i stedet for at spise stress gennem en pint Ben & Jerry's.

2. Smid resterne af bid og vid, at i morgen er en ny dag. Klap på ryggen, at du ikke ringede til Betty Crocker.

3. Ring, ikke sms, men ring til en ven for at tale. Sæt træningsdatoer for den kommende uge. Kortlægning af fitnessdatoer på forhånd hjælper efter enhver stressende spiseperiode.

4. Sørg for at få syv til otte timers søvn. Spis en proteinrig morgenmad, og fjern tilsat sukker for at hjælpe dit sind med at være skarpe til også at træffe sunde valg.

5. Tag fem store vejrtrækninger, husk dig selv, at hver dag er ny, og du er et godt menneske. Lidt kliché, men maden ejer ikke hvem du er, og hvordan du lever. Du gør! Spænd smørblomst og tro, at du kan leve sundt, aktivt og lykkeligt.

Oftere end ikke sætter alt eller intet -mentaliteten folk i stand til at mislykkes. Det skyldes følelsen af ​​skyld og skam, når udløsermaden indtages. Folk har brug for at leve, lære at arbejde med mad i alle indstillinger og omskole deres tankegang med udløsermad. For at hjælpe med at lette madskylden skal du deltage i bevidst spisning eller opmærksom spisning. At sænke farten for at lytte til sin krop signalerer mæthed, træthed og energi.

Ifølge Jean Kristeller, ph.d., medstifter af The Center for Mindful Eating, skal vi sammen med vores krop lære om "smagsmæthed". Det varierer med forskellige fødevarer, men nogle mennesker mister deres bevidsthed om, hvordan fødevarer endda smager for at behage deres smagsløg, og det udløser overforbrug. Sæt farten ned for at smage hver bid og tag fem store vejrtrækninger imellem.

Husk, når backup-planen er sat, er mantraer på plads, den klæbrige brownie har intet på dig!

Af Erin Kreitz-Shirey, certificeret personlig træner for DietsInReview.com

Anmeldelse for