De 5 kropsøvelser, Carrie Underwood sværger til, ifølge hendes træner

Indhold

• Bodyweight Squat to Tuck Jump
• Walking Lunges
• Renegade Rows
• Biceps krøller
• Hængende benløft
• Anmeldelse for

Carrie Underwood har arbejdet med sin træner, Eve Overland, i mere end et årti. De slår sig sammen for at lave træningspas til Underwoods fitness-app, Fit52, og Overland får sangeren i topform til optrædener. (Husker du, da de to stod op for at træne shamers på sociale medier?)

Uanset om Underwood er på vej til sin tur eller hænger hjemme med sin familie, siger Overland, at mor til to altid finder tid til bevægelse. "Et af hendes store budskaber er, at du kan træne hvor som helst; dit hjem kan være dit fitnessstudie, så hun presser det ind, når hun kan. Hvis hun er på legepladsen med sine børn, vil hun også lave pull-ups, hængende benløft, og bulgarske split squats på udstyret. Carrie er så stærk og velafrundet," fortæller Overland Form ved et BodyArmor -arrangement. Duoen er en stor fan af mærket, og Underwood, der nu er talsmand for sportsdrikken, elsker BodyArmors søde smag til en godbid efter træning, ifølge hendes træner.

I disse dage siger Overland, at Underwoods "alle bevægelser tæller"-mentalitet har fået hende til at holde fast i grundlæggende, gennemprøvede funktionelle øvelser - tænk: squats, dødløft, overheadpress, push-ups og rækker. "Vi holder det engagerende og skrider frem, og vi vil fase ind og ud af rep -intervaller, samt tid under spænding, afhængigt af hendes mål," siger Overland. En måde Overland øger tiden under spændinger? Hun tilføjer pulser til bevægelser som udfald og squats eller langsommere bevægelser som rækker og tryk. Duoen vil også lejlighedsvis blande sig i højintensitetsintervaller, nogle gange på løbebåndet, tilføjer træneren. (Prøv denne 20-minutters HIIT løbetræning for at opbygge hastighed på fire uger.)

Når det kommer til at bevare hele kroppens styrke, er Underwood afhængig af fem go-to-øvelser, ifølge hendes træner. Nedenfor opdeler Overland hver øvelse, og hvordan man gentager dem derhjemme.

Bodyweight Squat to Tuck Jump

Overland siger, at hun elsker at inkorporere eksplosive bevægelser i sin træning med Underwood som en måde at holde sangerinden i gang. Med denne kropsvægtssquat (gør 10 air squats) i tuck-hop (gør 10 af disse lige efter) bevægelse, "udløser du forskellige muskelfibre og arbejder på styrke, smidighed, kraft og kontrol," siger Overland. Træneren bemærker, at du kan efterligne denne øvelse, selvom du løfter tunge vægte: Lav et sæt barbell squats, læg vægten ned, og gå derefter direkte ind i et sæt luft squats eller spring squats. Hvis du leder efter mere styrke, skal du øge vægten i dine barbell squats; Hvis du håber at forbedre udholdenhed, skal du skære ned på hvile og bare fortsætte med at bevæge dig, foreslår Overland. (Relateret: 10 Power Plyometric Ben -øvelser, du skal begynde at lave)

Walking Lunges

Squats og lunges - og de utallige variationer, du kan gøre af hver øvelse - er Underwoods go-to ben træning, siger Overland. Sangeren elsker især at gå i lunges, fordi du nemt kan gøre dem, mens du laver mad eller ser tv, tilføjer træneren. Den funktionelle øvelse, som du kan lave med eller uden vægte, opbygger styrke i underkroppen og forbedrer balancen, bemærker Overland.

Renegade Rows

Dette træk udfordrer kernestabiliteten ved at arbejde anti-rotation (hvilket betyder din evne til at udføre hver række uden at rotere din torso), siger Overland. Målet er at holde hofter og torso så stabile som muligt, når du tager den ene arm ad gangen til rækken, forklarer hun. Du vil også arbejde med ryg og skuldre med denne øvelse, tilføjer træneren, hvilket giver dig 360 graders styrke i overkroppen.

Biceps krøller

Underwood vil lave biceps krøller hver gang det kan hun, siger Overland. Hvis sangerinden ser et sæt vægte, vil hun sandsynligvis samle dem op og bare begynde at krølle, joker Overland. Uanset om du har vægte derhjemme - eller endda nogle vinflasker - begynder at krølle dem op til dine skuldre, indtil du føler det brænder, siger Overland. Dette træk betaler sig i den samlede styrke for dine arme, bemærker træneren, hvilket gør det meget lettere at bære dagligvarer, børn eller andet, du skal bære rundt. (Relateret: Biceps -træningen, du kan gøre uden et stort rack med håndvægte)

Hængende benløft

En af Underwoods foretrukne kerneøvelser, hængende benløftninger udføres bedst i gymnastiksalen, på legepladsen eller med en stabil pull-up bar derhjemme, siger Overland. Men hvis du træner uden nogen steder at hænge, ​​anbefaler træneren, at du blot ligger på gulvet og laver benløft for at tænde dine mavemuskler.

Anmeldelse for