Breathwork er den seneste wellness-trend, folk prøver

Indhold

• Hvad er Breathwork helt præcist?
• Forskellige typer åndedrætsværn
• Åndedrætsfordele
• Innovationer i åndedrætsrummet
• Sådan laver du åndedræt derhjemme
• Anmeldelse for

Du tilbeder ved alteret i avocadoen, og du har et skab fuld af træningsudstyr og en akupunktør på hurtigopkald. Så hvad skal en pige gøre, når hun stadig synes ikke at kunne finde ro i sindet? Bare træk vejret.

Det lyder for nemt til at være effektivt, men med nogle få teknikker og lidt knowhow kan det have nogle seriøst imponerende resultater. Vi taler om stemningsfremmende, kropsfremmende og endda karrierefremmende konsekvenser. Vi introducerer det seneste velvære-hack, du bør vide om: åndedræt.

Hvad er Breathwork helt præcist?

Ekspert Dan Brulé definerer åndedræt som "kunsten og videnskaben ved at bruge åndedrætsbevidsthed og åndedrætsøvelser til sundhed, vækst og forandring i krop, sind og ånd." Det viser sig, at du ikke behøver at være en Reiki- eller energiarbejder for at få styr på det. Flere sundhedssøgende bliver klar over, at alle kan lære at bruge åndedræt til at forbedre deres velvære.

"Åndedrætstræning er virkelig på vej ind i mainstream i stor stil i disse dage," siger Brulé. "Nu anerkender videnskaben og [det medicinske samfund] brugen af ​​åndedræt som et selvhjælpende, selvhelbredende værktøj." Men som så mange velværepraksis, der sprænger dit Insta-feed (ser på dig, helbreder krystaller), er åndedræt ikke nyt. Faktisk har du sandsynligvis allerede stødt på noget lignende i din yogatime tirsdag aften. "Alle kampsport, kriger og mystiske traditioner bruger åndedrættet," siger Brulé.

Berømtheder som Christy Turlington og Oprah har fremhævet fordelene ved målrettet panting, men certificeret åndedrætslærer Erin Telford har en anden teori om åndedræts nyfundne popularitet. "Vi er et samfund med øjeblikkelig tilfredsstillelse, og dette er øjeblikkelig tilfredsstillelse," siger hun.

En anden mulig forklaring? Vi er alle sammen helt seriøst stresset. (Det er rigtigt. Amerikanerne er mindre glade end nogensinde før.) Debbie Attias, healingskunstner ved New Yorks Maha Rose Center for Healing, begrunder, at "det nuværende politiske klima og de måder, vi kommunikerer på, har skabt meget mere angst og stress. Mere folk søger at genoprette forbindelsen til freden i dem." (For at finde det, går nogle mennesker til SoulCycle.)

Forskellige typer åndedrætsværn

Det er let at komme ind på åndedrætstrenden. "Hvis du har en navle, er du en kandidat til at trække vejret," griner Brulé. Men han er hurtig til at påpege, at der findes omtrent lige så mange forskellige vejrtrækningsteknikker, som der er navler. At finde en åndedrætsbehandler eller teknik, der virker for dig, kommer til at afhænge meget af, hvad du vil opnå.

Brulé ser mennesker med en bred vifte af problemer, lige fra dem, der ønsker hjælp til at håndtere smerte (fysisk og følelsesmæssig) til professionelle, der ønsker at forbedre deres offentlige taler og atleter, der ønsker en fordel i forhold til deres konkurrenter.

"Jeg spørger altid folk, når de kommer til mig, hvad deres formål er med træningen," siger han. "Vil du se Gud? Vil du slippe af med din hovedpine? Vil du klare stress?" Hvis det lyder som en høj ordre for bare at trække vejret, så fortsæt med at læse.

Åndedrætsfordele

Som med enhver øvelse varierer oplevelserne. Men det er ikke ualmindeligt, at deltagerne får en intens eller ligefrem psykedelisk oplevelse.

"Da jeg første gang lavede denne form for åndedræt, følte jeg et enormt skift i min tilstand af at være," siger Attias. "Jeg græd, jeg grinede og bearbejdede så mange ting, som jeg havde arbejdet på i årevis. Nu synes jeg, det er et af de mest kraftfulde værktøjer at bruge med kunder."

Telford siger, at åndedræt giver dig et sikkert udløb for undertrykt vrede, sorg og sorg. "[Breathwork] får dig ud af dit sind, og dit sind kan være nummer et blok til helbredelse, fordi din hjerne altid vil prøve at holde dig sikker. Og sikker-mange gange-er lig med at sidde fast . "

Okay, så det har en lille New-Agey fornemmelse. Men åndedræt er ikke kun for yogier og hippier. Brulé underviser mange mennesker i toppen af ​​deres respektive brancher. Han har trænet olympiere, Navy SEALs og dygtige virksomhedsledere. "[Vejrtrækningsteknikker] er som denne hemmelige ingrediens, der giver folk den fordel." (PS. Skal du meditere på kontoret?)

Der er faktisk en hel del forskning for at understøtte ideen om, at åndedrætsværn kan øge dit helbred. En nylig dansk undersøgelse fandt ud af, at åndedræt kan forårsage mærkbare positive temperamentændringer, mens en anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Contemporary Psychotherapy viste sin anvendelighed i behandlingen af ​​angst og depression. Klar til at prøve det?

Innovationer i åndedrætsrummet

Efter 20 år som kirurg besluttede Eric Fishman, MD, at overføre sin helbredende praksis til aromaterapi. Så han skabte MONQ Therapeutic Air, en personlig diffuser designet til at fremme humørforbedring.

Udråbt som "Paleo-luft", er ideen, at dine forfædre åndede luft ind fra skove, jungler og savanner, der var fulde af plantedufte, svarende til det, du får fra MONQ (som er lavet med æteriske olier og vegetabilsk glycerin) . Enhedens instruktioner fortæller dig at trække vejret (en duft indeholder appelsin, røgelse og ylang-ylang) ind gennem din mund og ånde ud gennem din næse uden at inhalere.

Selvom vi ikke kan sige, at vi helt står bag Paleo-krogen, bekræfter forskning, at tid i skoven er godt for dit fysiske og psykiske velbefindende. Og der er masser af undersøgelser, der bekræfter de positive effekter af aromaterapi på stress.

Hvis du ønsker at øge dit åndedrætsspil endnu mere, er der O2CHAIR. Dette højteknologiske sæde, opfundet af en fransk dykker (hvor dyb og langsom vejrtrækning naturligvis er afgørende), er designet til at hjælpe dig med at trække vejret optimalt ved at bevæge dig med dit naturlige åndedrag.

Sådan laver du åndedræt derhjemme

Mens gruppe- og en-til-en-sessioner med en åndedrætslærer bliver stadig mere populære, kan du faktisk høste fordelene ved åndedræt fra din egen sofa.

Sammenhængende vejrtrækning er for eksempel dybest set vejrtrækning med en hastighed på mellem fire og et halvt til seks vejrtrækninger i minuttet. Seks vejrtrækninger i minuttet betyder fem sekunders indånding og fem sekunders udånding, hvilket giver dig en vejrtrækningscyklus på 10 sekunder. "Hvis du praktiserer det særlige vejrtrækningsmønster (seks vejrtrækninger i minuttet), så sænker den gennemsnitlige person på bare fem minutter deres cortisol ["stresshormonet"] niveauer med 20 procent,” siger Brulé. Du vil også sænke din puls og blodtryk. Ikke for lurvet for et par minutters arbejde.

Anmeldelse for