Kan ikke tabe sig uden betydning Hvad? Læs dette nu

Indhold

• Vægttab er en milliardindustri
• Hvorfor mange kvinder ikke kan nå deres målvægt
• Sundhedsmæssige forhold
• Diæt og vægttabshistorie
• Alder
• Gestationspåvirkninger
• "Ideelle" kropsstørrelser gennem historien
• Forskellige kulturelle synspunkter på vægt
• Hvis du virkelig har brug for at tabe dig
• Skift fokus til optimal sundhed - ikke vægttab
• Lær at elske og acceptere din krop
• Bundlinjen

Nogle gange kan det være umuligt at tabe sig.

Du ser muligvis på dine kalorier og kulhydrater, spiser nok protein, træner regelmæssigt og gør alle de andre ting, der er kendt for at understøtte vægttab, men skalaen springer ikke ud.

Dette problem er faktisk ret almindeligt og kan være ekstremt frustrerende.

Læs videre for at lære, hvorfor det kan være så svært at nå dit vægttabsmål - og om det er en god ide at fortsætte med at prøve.

Denne artikel henvender sig specifikt til kvinder, men de fleste af principperne her gælder for alle.

Vægttab er en milliardindustri

At tabe sig er stor forretning på verdensplan.

Det anslås, at vægttabsprogrammer og produkter genererer mere end 150 milliarder dollars i årlige overskud i USA og Europa alene ().

Programmer, der kræver, at du køber speciel mad, kosttilskud og andre produkter, er ofte de dyreste.

Selvom "fedtforbrændere" og andre diætpiller er populære, er de ofte ikke reguleret og kan være direkte farlige (,).

Desværre synes selv dem, der ikke er meget overvægtige, villige til at risikere de potentielt skadelige konsekvenser af at tage diætpiller.

En undersøgelse, der omfattede mere end 16.000 voksne, viste, at ca. en tredjedel af dem, der tog vægttabspiller, ikke var overvægtige, før de begyndte at tage pillerne ().

Det er klart, at mange mennesker bruger en stor indsats og penge på at tabe sig.

Og selvom du ikke deltager i et vægttabsprogram eller køber diætpiller eller produkter, kan du ende med at bruge meget af din fritid og energi på at være tynd.

Vægttabindustrien genererer milliarder dollars om året ved at udnytte mange menneskers ønske om at være tynd for enhver pris.

Hvorfor mange kvinder ikke kan nå deres målvægt

Mange kvinder bruger en betydelig mængde penge, tid og kræfter på at prøve at tabe sig.

Ikke desto mindre synes nogle at gøre små fremskridt.

Flere faktorer påvirker din evne til at tabe sig.

Sundhedsmæssige forhold

Visse sygdomme eller lidelser kan gøre vægttab ekstremt vanskeligt, herunder:

• Lipødem: Denne tilstand antages at påvirke næsten en ud af ni kvinder overalt og forårsager kvindens hofter og ben til at akkumulere overskydende fedt, der er ekstremt vanskeligt at tabe. Det forårsager ofte også let blå mærker og smerter ().
• Hypothyroidisme: Lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormon fører til en afmatning i stofskiftet, der kan hæmme vægttabsindsatsen (5).
• Polycystisk ovariesyndrom (PCOS): Denne tilstand er karakteriseret ved insulinresistens og hormonelt drevet fedtophobning i underlivet. Det menes at påvirke op til 21% af kvinder i den reproduktive alder ().

Diæt og vægttabshistorie

Hvis du tidligere har mistet og genvundet flere gange, eller hvis du går på diæt, har du sandsynligvis fundet det mere udfordrende at tabe sig ved hvert efterfølgende forsøg.

Faktisk vil en kvinde med en lang historie med jojo-slankekure have tendens til at have større problemer med at tabe sig end en, hvis vægt har været relativt konstant.

Forskning har vist, at dette hovedsageligt skyldes ændringer i fedtopbevaring, der opstår efter perioder med kalorieberøvelse.

I det væsentlige gemmer din krop mere fedt, når du begynder at spise mere efter en periode med afsavn, så den har en reserve tilgængelig, hvis kalorieindtag falder igen ().

Derudover antyder en nylig dyreforsøg, at jojo-slankekure kan forårsage et immunrespons i fedtvæv, der gør fedt tab sværere ().

Tarmbakterier kan også spille en rolle. Gentagne cyklusser for at tabe og genvinde vægt synes at fremme ændringer i tarmbakterier, der fører til øget vægtøgning på lang sigt ().

Alder

Aldring byder på mange udfordringer for kvinder, herunder at gøre det sværere end nogensinde at tabe sig.

Desuden kan kvinder, der aldrig har været tunge tidligere, kæmpe for at opretholde deres sædvanlige vægt, når de bliver ældre, selvom de spiser en sund kost.

De fleste kvinder får omkring 5–15 pund (2,3-6,8 kg) under ældningsprocessen på grund af en reduktion i muskelmasse og fysisk aktivitet, hvilket resulterer i en langsommere metabolisme.

Derudover er vægtøgning i overgangsalderen ekstremt almindelig på grund af de mange hormonelle ændringer, der opstår. At prøve at tabe sig under og efter overgangsalderen kan være utroligt svært ().

Gestationspåvirkninger

Desværre kan din tendens til at bære overvægt delvis skyldes faktorer, som du ikke har kontrol over.

En af disse er genetik, men andre mindre kendte faktorer inkluderer de forhold, du blev udsat for i livmoderen.

Disse inkluderer din mors kost og mængden af ​​vægt, hun steg under graviditeten.

Undersøgelser har vist, at kvinder, der får for høj vægt under graviditet, er mere tilbøjelige til at føde store babyer, der bliver overvægtige eller overvægtige i barndommen eller som voksne (11,).

Hvad mere er, en gravid kvindes diætvalg kan påvirke, om hendes barn udvikler et vægtproblem i fremtiden.

En nylig dyreforsøg viste, at rotter, der blev fodret med en "vestlig" diæt under graviditet, fødte babyer, der havde langsommere stofskifte, og som blev overvægtige flere steder i deres levetid ().

Mange faktorer kan påvirke din evne til at tabe sig, herunder visse sundhedsmæssige forhold, din slankekure og vægttabshistorie, aldersrelaterede ændringer og din mors kost og vægtændringer under graviditeten.

"Ideelle" kropsstørrelser gennem historien

Selvom din diæt og træningsvaner spiller en rolle i bestemmelsen af ​​din vægt, bestemmes din grundlæggende form og størrelse stort set af dine gener.

Faktisk antyder forskning, at både hvor meget du vejer, og hvor du har tendens til at opbevare fedt, er stærkt påvirket af dit unikke genetiske mønster ().

At tage skridt til at reducere mavefedt er et sundt og værdifuldt mål. På den anden side, hvis du prøver at tvinge din krop til at tilpasse sig den størrelse, der i øjeblikket er i mode, arbejder du mod naturen, og din indsats kan i sidste ende føre til frustration.

Gennem historien er forskellige kropstyper og størrelser blevet betragtet som "ideelle".

Så sent som for 100 år siden var det noget ønskeligt, feminint træk hos kvinder at være noget fyldig. Tynde kvinder forsøgte endda at gå op i vægt for at blive mere tiltalende.

Det er dog lige så svært for en naturligt tynd person at tage på i vægt som for en naturligt større person at miste den.

Under renæssancen blev den hollandske kunstner Peter Paul Rubens kendt for sine nøgne malerier af fuldt figurerede kvinder, som han mente var indbegrebet af skønhed.

Den dag i dag bruges udtrykket ”Rubenesque” til at beskrive en smuk, fuldt figureret person.

I 1800'erne malede de franske impressionister, herunder Monet, Renoir og Cézann, datidens kvinder, der blev betragtet som smukke.

Når man ser på disse malerier, kan man let se, at mange af kvinderne var meget større end nutidens landingsbanemodeller.

Der kan ikke benægtes, at den "ideelle" kvindelige krop har ændret sig betydeligt i løbet af de sidste 60 år og er blevet slank og tonet i modsætning til afrundet og blød.

Tidligere kvinder blev dog ikke bombarderet med ofte uopnåelige billeder på Internettet og tv.

Dagens kvinder står også over for et overvældende antal annoncer til programmer og produkter, der lover at hjælpe dem med at nå nutidens "ideelle" krop.

I mange perioder i historien blev større kvinder betragtet som feminine og attraktive. Den moderne "ideelle" krop er dog mindre, tynd og tonet, hvilket muligvis ikke kan opnås for alle.

Forskellige kulturelle synspunkter på vægt

Selvom folk overalt i USA og det meste af Europa betragter en slank krop som attraktiv, foretrækker folk i forskellige dele af verden en større, mere afrundet form.

I mange kulturer er bæring af ekstra vægt forbundet med fertilitet, venlighed, lykke, vitalitet og social harmoni.

Interessant nok har de rigeste lande en tendens til at værdsætte tyndhed, mens det modsatte gælder i mindre velhavende lande ().

For eksempel rapporterede forskere, der studerede data fra flere ikke-vestlige samfund, at 81% foretrak fyldige eller moderat fede kvinder, mens 90% foretrak kvinder med store hofter og ben ().

Selv blandt de udviklede lande ser det ud til, at det, der betragtes som det “perfekte” organ, varierer meget baseret på personlige og regionale præferencer.

Da 18 grafiske designere fra hele verden blev bedt om at ændre en krop i plusstørrelsesmodel til den "ideelle" krop, var rækkevidden af ​​resultater noget overraskende.

De modificerede versioner havde kropsmasseindekser (BMI'er), der spænder fra kun 17 i Kina til 25,5 i Spanien, hvilket er i overensstemmelse med vægte mellem 102-153 pund (ca. 46-69 kg) for en kvinde, der er 5'5 ″ (165 cm) ) høj.

Med undtagelse af BMI på 17, der betragtes som undervægtig, viser dette, at en bred vifte af kropsstørrelser og -former betragtes som attraktive og ønskelige, uanset hvor tæt de ligner det, der ofte betragtes som "ideelt".

Det "ideelle" organ varierer meget fra land til land og påvirkes ofte af et samfunds rigdom og mangfoldigheden af ​​dets beboere.

Hvis du virkelig har brug for at tabe dig

Hvis din størrelse påvirker dit helbred, er det fornuftigt at fortsætte med at forfølge vægttab.

Fedme, især morbid fedme, kan øge risikoen for sygdom og lavere forventet levetid. Endnu længere kan det gøre den daglige leve vanskelig på grund af nedsat mobilitet, lave energiniveauer og social stigma.

Forskning viser nogle af de bedste måder at øge vægttabet inkluderer at spise protein ved morgenmaden og undgå forarbejdede kulhydrater sammen med andre strategier i denne artikel.

Her er et par yderligere fremgangsmåder, der kan hjælpe dig med at tage lidt af dig:

• Støttegrupper: At deltage i en kan give opmuntring, ansvarlighed og motivation.Ud over de generelle vægttabsgrupper offline, online og på Facebook kan du finde online-samfund til lipødem og PCOS.
• Genkend fremskridt, selvom det er langsomt: Indse, at du sandsynligvis vil tabe sig langsomt og opleve nogle vægttabsplatåer. At miste selv et par pund om måneden er stadig en imponerende bedrift.
• Vær realistisk, når du indstiller en målvægt: Forsøg ikke at nå din "ideelle" vægt. At have mistet så lidt som 5% af din kropsvægt har vist sig at øge insulinfølsomheden, og yderligere tab kan føre til yderligere fordele ().
• Fejr sejre uden målestok: Fokus på forbedringer i mobilitet, energi, laboratorieværdier og andre gavnlige sundhedsændringer er vigtigt, især når vægttab virker vanvittigt langsomt.

Selvom indarbejdelse af disse strategier i dit liv ikke kan garantere, at du taber dig, kan de hjælpe med at forbedre dine chancer.

Hvis overvægt påvirker dit helbred, mobilitet og livskvalitet, er det en god idé at tage skridt til at tabe sig. Det kan være nyttigt at deltage i en støttegruppe, sætte realistiske mål og fejre dine fremskridt.

Skift fokus til optimal sundhed - ikke vægttab

For mange kvinder har vægttabsmål mindre at gøre med sundhed end at ønske at se bedre ud.

Måske har du allerede mistet noget, men har ikke været i stand til at tabe "de sidste 10-20 pund."

Eller måske har du altid været lidt større end gennemsnittet, men har forsøgt at slanke til en mindre kjolestørrelse.

Du er ikke alene, hvis du føler, at du har prøvet hver diæt og vægttabsanbefaling, men alligevel ikke har været i stand til at opnå resultater på trods af din bedste indsats.

Hvis det er tilfældet, kan det være bedst at flytte dit fokus til at være så sund, stærk og levende som du kan være.

• Fokus på fitness: Når det kommer til sundhed, har undersøgelser vist, at det er vigtigere at være fit end at være tynd. Hvad mere er, at træne regelmæssigt kan give mange andre fordele ().
• Udvikle et bedre forhold til mad: I stedet for at slankekure, skal du arbejde på at vælge nærende mad, være opmærksom på sult og fyldestyr og lære at spise intuitivt (,).
• Overvej resultaterne af dine tidligere diætforsøg: Husk at tabe og genvinde ofte fører til øget fedtopbevaring og vægtøgning over tid (,,).

Bortset fra at reducere stress og frustration, kan forskydning af dit fokus for at gøre det optimale helbred dit primære mål måske endda potentielt føre til naturligt vægttab over tid.

Hvis du vil tabe dig for at se bedre ud, men ikke har haft succes på trods af at have gjort alle de "rigtige" ting, kan det være bedst at skifte fokus. I stedet for at forsøge at opnå en bestemt vægt, sigter du mod at være så sund som muligt.

Lær at elske og acceptere din krop

At udvikle en forståelse for din krop kan være gavnligt for dit helbred, lykke og livssyn.

Forskning tyder på, at gentagne vægttabsforsøg ikke kun kan føre til vægtøgning, men de kan også forårsage humørsvingninger og øge risikoen for at udvikle usund opførsel som binge-eating ().

På den anden side er der beviser for, at det at være tilfreds med din vægt kan resultere i sundere opførsel og bedre helbred uanset din størrelse ().

Her er nogle tip til at lære at elske og acceptere din krop:

• Stop med at lade numre definere dig: I stedet for at fastsætte din vægt, mål eller tøjstørrelse, skal du tænke på, hvordan du har det, hvem du er og dit formål i livet.
• Undgå at sammenligne dig selv med andre: Sammenlign aldrig din egen krop med andres. Du er unik og har mange gode kvaliteter. Fokuser på at være den bedste, du kan være.
• Motion for at føle og præstere bedre: I stedet for at træne vildt og forsøge at forbrænde kalorier, skal du engagere dig i fysisk aktivitet på grund af den måde, det får dig til at føle. Du fortjener at føle dig bedst nu og i de kommende år.

Indse, at det kan tage noget tid at lære at værdsætte din krop efter mange års forsøg på at ændre den. Det er forståeligt. Bare tag det en dag ad gangen og gør dit bedste for at fokusere på det positive.

I stedet for at fortsætte med at prioritere at tabe sig, skal du lære at elske og acceptere din krop, så du kan forblive sund og yderst funktionel i hele din levetid.

Bundlinjen

I et moderne samfund, der værdsætter at være tynd, kan manglende evne til at tabe sig være en kilde til frustration for mange kvinder.

Og det er rigtigt, at det er vigtigt at tabe overvægt, når det bringer dit helbred og dit velbefindende i fare.

Men at prøve at opnå en urealistisk størrelse kan gøre mere skade end gavn.

Lær at elske og acceptere din krop, motionere og vedtage livsstilsadfærd for at holde dig selv så sund som muligt og undgå at sammenligne dig selv.

Dette kan forbedre din generelle sundhed, selvtillid og livskvalitet i høj grad.