Hvordan varme påvirker din træning og dit hjerte

Indhold

• Anmeldelse for

Det er helt sikkert sommerdagene. Med vikarer i 90'erne og derover i mange områder af landet, er mange af os blevet tvunget til at flytte vores træning til den tidlige morgen eller aften - eller helt indendørs - for at få lindring fra varmen. Men er du klar over, hvordan varmen kan påvirke dit hjerte, selv når du ikke træner?

Ifølge Alberto Montalvo, kardiolog ved Bradenton Cardiology Center i Bradenton, Fla., udsættes dit hjerte for en ret alvorlig belastning, når temperaturen stiger. For at køle sig selv ned, sparker din krop på sit naturlige kølesystem, som involverer dit hjerte, der pumper mere blod, og blodkarrene udvider sig for at tillade mere blodgennemstrømning. Når blodet strømmer tættere på huden, kommer der varme ud af huden for at hjælpe med at afkøle kroppen. I løbet af denne tid opstår der også sved, der skubber vand ud af huden, så afkøling kan finde sted, når vandet fordamper. Men i områder, hvor luftfugtigheden er høj, sker fordampning ikke så let, hvilket forhindrer kroppen i at køle ordentligt. For at kroppen kan gøre dette, kan dit hjerte bevæge sig op til fire gange mere blod på en varm dag end på en køligere. Sved kan også stresse hjertet ved at udtømme vigtige mineraler - såsom natrium og klorid - der er nødvendige for at opretholde en sund væskebalance i blodbanen og hjernen.

Så hvordan trodser du varmen sikkert for optimal hjertesundhed? Følg disse tips fra Montalvo.

Hjerte og varme: Tips til at forblive sikker

1. Undgå den varmeste del af dagen. Hvis du skal være ude, skal du prøve at gøre det før eller efter middag til kl. 16, når vikarerne er de højeste.

2. Sæt farten ned. Dit hjerte arbejder allerede hårdere, så når du er aktiv i varmen, skal du være opmærksom på, hvor høj din puls er. Lyt til din krop og sæt farten ned.

3. Klæd dig rigtigt på. Når det er så varmt, skal du sørge for at bære let, lyst tøj. Den lysere farve afspejler varme og sollys, hvilket hjælper med at holde dig køligere. Glem heller ikke solcremen!

4. Drik op. Sørg for at forblive hydreret med vand og elektrolytdrikke. Undgå alkoholholdige drikkevarer, da de dehydrerer dig og får dit hjerte til at arbejde hårdere!

5. Gå ind. Hvis du kan træne inde, så gør det. Dit hjerte vil takke dig

Jennipher Walters er administrerende direktør og medstifter af de sunde levende websteder FitBottomedGirls.com og FitBottomedMamas.com. Hun er certificeret personlig træner, livsstils- og vægtstyringscoach og gruppetræningsinstruktør. Hun har også en MA i sundhedsjournalistik og skriver regelmæssigt om alt om fitness og velvære til forskellige onlinepublikationer.

Anmeldelse for