Kan du holde dig i form, hvis du hader hård træning?

Indhold

• Anmeldelse for

Hej, det er mig! Pigen i den bageste række af cykler, gemmer sig for instruktøren. Pigen valgte sidst i kickball. Pigen, der nyder at have trænings leggings på, men kun fordi de er super behagelige og ofte stilfulde.

Jeg har det godt, når jeg træner, men min foretrukne træning er yoga. Yoga hver dag. Jeg er tilmeldt ClassPass, hvilket betyder, at jeg har hundredvis af New York -klasser til rådighed, men jeg bliver ved med at tage forskellige varianter af namaste. Venner inviterer mig jævnligt med til opslidende klasser - boot camps, roning, løb, spinning - men jeg afviser altid.

Jeg hader at føle, at jeg ikke kan trække vejret. Jeg hader at føle, at mit hjerte vil tage afsked med mit brystkasse.Jeg hader, at min blege hud bliver aubergine lilla inden for fire minutter efter cardio og forbliver sådan i timevis bagefter, som om jeg lige har været igennem veer. (FYI: Muskelømhed efter træning rammer mennesker på forskellige tidspunkter.)

Men spilder jeg min tid ved kun at gå til yoga? Ja, jeg får zen -fordelene ved stresslindring og dyb vejrtrækning, men det er muligt, at jeg laver jack squat for min krop. Så jeg nåede ud for at diskutere sagen med et par eksperter: Daniel V. Vigil, MD, professor ved UCLA's David Geffen School of Medicine, og Felicia Stoler, en ernæringsekspert og træningsfysiolog.

Lige uden for flagermus var begge læger forsigtige med at sige, at jeg ikke skulle banke yoga. Undersøgelser viser, at det er OK at træne med en lavere intensitet. Og videnskabeligt har yoga nogle ret klare fordele. Nogle er lette at måle-tabe sig, øge styrken-"men så er der bedre energi, selvtillid og andre klare mentale fordele," siger Vigil. (Ahem, ligesom disse 6 sundhedsmæssige fordele ved yoga.)

Det er heller ikke helt rimeligt at foreslå, at alle kardio -elskere automatisk er helbredsparagoner. Det afhænger af din krop, typen af ​​cardio, hvor hårdt du arbejder og så videre. "Faktum er, at du kan dyrke få timers motion om ugen, men hvis du bruger resten af ​​tiden på bagenden, er det lige så skadeligt som rygning," påpeger Stoler.

Okay, point taget. At dyrke yoga er bestemt bedre end slet ikke at gøre noget. Men ved at springe over intense træninger, bliver mit hjerte ikke sundere. "Du arbejder ikke på dit cardiorespiratory system," forklarer Stoler, og fordelene ved cardio er indlysende. "Lavere puls, bedre blodsukkerniveauer, lavere kolesteroltal, stærkere knogletæthed og vedligeholdelse af muskelmasse," rasler hun. Og det er kun nogle få. (Værd at bemærke: Du behøver ikke at løbe langt for at høste fordelene ved at løbe.)

Jeg ved, at cardio er nødvendigt. Jeg ved, at det er afgørende for en sund krop og længere levetid. Så hvorfor er det så hårdt på min krop, og hvorfor får det mig til at hade mit liv (i hvert fald i de 45 minutter)? Virker kontraintuitivt.

Vigil giver "metabolisk smerte" skylden. "Det betyder, at når du arbejder virkelig hårdt, når du din laktatgrænse eller det punkt, hvor mælkesyren i dine muskler begynder at brænde." Det er selvfølgelig også et tegn på, at du får en solid træning ind, fordi dine muskler ændrer sig. "Når det bygger til et højt niveau, er det ubehageligt," indrømmer Vigil. "Du kender helt sikkert følelsen." Ja. (Men du kan og bør skubbe igennem smerten under din træning.)

Nøglen er typisk at lære at elske-eller i det mindste tolerere-den forbrænding. "Nogle mennesker føler sig bare så utilpas, så åndeløse, fordi de er så ubetingede," siger Stoler. Det kan heldigvis ændre sig. "Den mest sygeligt fede person kan stadig lære at løbe. Det vidunderlige ved menneskekroppen er, at den kan tilpasse sig. Den kan lære," siger hun. For at øge din udholdenhed, bør du logge tre til fire en halv time i fitnesscentret om ugen.

Jeg satte mig for at lære at elske det ved at tvinge mig selv til at lave en hel masse aktiviteter, som jeg afskyede. Afsky. Min interne monolog på en Pure Barre -klasse var sådan her: Jeg hader dette. Hvorfor gør kvinder dette mod sig selv? Dette er alt, hvad der er galt med den kvindelige oplevelse. Hvorfor torturerer vi os selv sådan? Barre er ikke noget for mig.

Spinning er det heller ikke stadig - jeg gav det en hvirvel (undskyld) for første gang siden 2011, hvor jeg næsten brækkede mig i en klasse. Den efterfølgende Soul-ification af sporten (tænk pulserende musik og stroboskoplys) er ikke mindre kvalmende, i hvert fald ikke for mig.

Selvfølgelig, Beyoncé er for mig. Jeg tog en dansetime, hvor vi lærte koreografien til Queen B's "Countdown". Derefter gik jeg til en Bollywood -situation, hvor vi bankede batoner i rytme på jorden. Derefter en hybridklasse, der var tredive minutter med aerobe træk som jumping jacks, efterfulgt af tredive minutter i yoga-stil strækninger. Kan så meget sjov faktisk have indflydelse på mit helbred?

"Du burde arbejde så hårdt, at du ikke kan føre en samtale med din træningspartner, men nemt nok kan du bidrage med korte sætninger," forklarer Vigil. Du arbejder for hårdt, hvis du ikke kan tale, blive svimmel eller føle at dit hjerte vil eksplodere ud af brystet. Heldigvis fik ingen af ​​mine nye klasser mig til at føle sådan - men jeg kunne bestemt mærke, at jeg fik en træning med den taletest. Det fik mig også til at indse, hvorfor instruktører bliver ved med at spørge: "HVORDAN GÅR VI?" De vil sikre sig, at du stadig kan svare!

Efter at have prøvet disse nye metoder, blev jeg ikke pludselig besat af at svede mit hår. Jeg er ikke omvendt, ikke endnu. Min nye rutine er 80 procent yoga og 20 procent dans, og det er helt uden skyld. Jeg er bare stolt af mig selv, fordi jeg flyttede. (Kan du relatere? Tjek hvorfor gymnastiksalen ikke kun er for tynde mennesker.)

Anmeldelse for